序
不分年齡，人人都可以養成「不易疲勞和生病」的身體
肩膀痠痛、腰痛、膝痛、頭痛。除了這些身體上的「疼痛」之外，高血壓、肥胖、高血糖、高血脂、憂鬱症等都會讓人覺得身體不舒服。
現代人對於身體的煩惱可說是無窮無盡。
近年來，就算是年輕人，也有不少人有身體不適的問題。
更不用說超過四十歲、邁向中老年之後，對於身體的不適，越來越多人只會想著「畢竟已經老了嘛」、「既然是老化現象，只能接受了吧」，進而放棄調養自己的身體。
與年齡無關，若您有任何身體不適、或者是心情低落的問題，請一定要參考看看本書所介紹的最高呼吸法──「15秒丹田呼吸法」，將這當成每天早上的習慣。
我的身體原本很虛弱，不僅有肩膀痠痛、腰痛、易感到疲勞等慢性症狀，也很常感冒。
再加上我在三十多歲的時候曾經出車禍，造成頸部挫傷。
就算到許多醫院、診療所給醫生看過，症狀也不見改善，常讓我覺得心灰意冷「難道我真的必須忍受著這樣的痛苦度過一生嗎……」
當時，不管是正在從事的高中教職工作，還是家事、育兒等工作都做得不好。不管怎麼調養我的身體，都覺得提不起勁。
不過，在某些緣分下，我開始接觸15秒丹田呼吸法。當我把這種方法變成每天的習慣，我的身體也開始慢慢好轉。
以頸部挫傷為首，包括嚴重的肩膀痠痛在內，各種困擾了我很長一段時間的症狀皆漸漸好轉，現在已完全消失。現在我因為演講而需要飛遍日本各地，卻不會因此而感到疲勞。
即使生活相當忙碌，我仍會每年抽出一些時間到國外旅行。每一天都覺得很有精神，身體充滿能量，不會感到疲勞。
而且15秒丹田呼吸法不只對我有效，幾乎所有呼吸法教室內的學生都適用。許多人告訴我，雖然他們的症狀和我不同，但在用了這個方法後症狀都獲得改善，甚至消失。而且在這之後，夫妻間或家人間的關係也少了許多摩擦。
我希望可以藉由寫下本書，讓許多人和我一起感受到同樣的驚喜和愉悅。
恢復身體和心靈的元氣！什麼是15秒丹田呼吸法？
15秒丹田呼吸法是什麼呢？一言以蔽之，就是利用深度腹式呼吸，讓體內充滿氧氣的呼吸方式。
「丹田」是位於肚臍下方的「穴道」。將拳頭放在肚臍的正下方，拳頭的下緣位置就是「丹田」（請參考上方插圖）。
東洋醫學中，將丹田視為「全身的能量中心」（精氣、氣力聚集之處），非常重視這個地方。不只是醫學，在劍道、柔道等武術中，也將蓄力於丹田視為一切的基礎。
近年來，越來越多足球或田徑等領域的一流運動選手，開始重視「丹田」。若在運動的任何時候，都能意識到全身能量的中心「丹田」，身體軸線就不會亂跑，使運動員可以發揮最佳的表現。
本書所介紹的15秒丹田呼吸法，就是專注在「丹田」上的呼吸法，包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。
之後會再詳細說明如何實行這種方法。簡單來說，「基本15秒丹田呼吸法」就是在簡單的準備體操之後，將手放在丹田上，依照自己的節奏，一邊吸氣一邊數到五，接著再一邊吐氣一邊數到十。重複「15秒呼吸」共十次。
準備體操約30秒，接著再進行十次15秒呼吸（150秒＝2分30秒）。讀秒會依照每個人的節奏而略有不同，不過整套做完，總花費時間應該會在3分鐘左右。
另一方面，「丹田草裙舞」則是我從夏威夷草裙舞中獲得靈感，自創的呼吸法。一邊將意識集中在丹田上，一邊扭動身體，藉由身體的持續擺動，增加身體的柔軟度，舒緩肌肉。
好好做完「丹田草裙舞」的準備體操後，再進行「基本15秒丹田呼吸法」，這就是完整版的15秒丹田呼吸法。
每天早上，讓自己放鬆心情，做一遍「基本15秒丹田呼吸法」。如果有時間，再加上「丹田草裙舞」。雖然每個人的狀況可能略有不同，但若能養成習慣，可以期待會有以下效果。
•消除肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛
•改善、消除四肢冰冷、皮膚粗糙、生理痛、子宮肌瘤、漏尿、便秘、花粉症、高血壓、高血糖等身體不適
•縮小腰圍，讓體型變得更清爽
•放鬆身體，享受好眠
•活化大腦，預防失智症
•提升集中力與反應力
•讓態度變得更積極，不容易情緒化
您可能會覺得驚訝，丹田呼吸法居然有那麼多種效果。
不過，養成每天早上進行15秒丹田呼吸法的習慣，大多數的人確實可以享受到這些好處。
各位一定也可以實際體驗到這些效果。
不管您現在幾歲，都有辦法將自己的身體調養成不易疲勞，不容易生病的體質。而沒有任何病痛的健康身體，可以讓你的每一天過得更有活力、更有行動力，活出自己精彩的人生。
而且，這不需要花錢、不需使用特殊道具，也不需選擇場地。只要「每天早上空出三分鐘的腹式深呼吸時間」即可。這樣就可以實現「讓身體更健康」、「更幸福」的願望。
15秒丹田呼吸法可說是「最高呼吸法」，讓您不管幾歲都可以享受到健康而有活力的身體，成為「最強的自己」吧！
如果丹田呼吸法能讓您每天早上都能心情愉快，開始精彩的每一天，那就太棒了。
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藤麻美子
