前言……2



Lesson1精油芳療入門……8

使用精油芳療的事前須知……10

精油芳療的歷史……11

精油的作用機制……12

精油的基礎知識……14

精油的製造方法……15

精油的作用……16

選擇精油的正確方式……18

精油芳療的基本方法……20

●薰香…22�●濕敷…25

●精油泡澡(沐浴法)…26

●精油按摩…30�●塗抹…32

●製作芳療保養品…33

●精油芳療工具相關說明…37

複方精油作法……38

給新手的推薦精油與複方調配……40

安全使用注意要點……42

本書的使用方法……44



Lesson2自我調養配方集

美容、瘦身與舒緩的精油芳療……46

開始精油按摩之前……48

臉部按摩……50

對症 臉部調理

●臉部浮腫…52�●眼下黑眼圈…52

●認識臉部穴道！…53

淋巴按摩……54

頸部至肩部的護理…56

●喉部伸展…57�●肩胛骨伸展…57

頭部按摩……58

●疲勞一掃而空！5分鐘按摩…59

對症 頭部按摩

●頭痛…60�●眼睛疲勞…60

毛髮問題……61

●油性髮質…61�●頭皮屑•搔癢…61

●加強頭皮護理…61

身體精油按摩……62

●腹部按摩…63

對症 腹部按摩

●便祕…64�●介意的鬆弛…64

●美化臀部線條…65

手部按摩……66

●雙手5分鐘！快速按摩?66

對症 自我手部護理

●頭痛…68�●眼睛疲勞…69

●調整荷爾蒙平衡…69�●虛冷症…69

足部按摩……70

●7分鐘完成！自我按摩… 70

更加提昇腿部按摩效果…72

●敲打經脈路徑…73�●敲打經脈的穴道…73

●鼠蹊部運動…73

對症 足部護理

●水腫…74�●膝蓋疼痛…74

●月經不順•更年期障礙…75

●腰痛•肩頸僵硬…75

幫家人和朋友進行手部護理……76



Lesson3對症配方集

擊退身心煩惱的精油芳療……78

以精油芳療幫助常保健康＆長壽……80

●利用精油芳療預防失智症…81

●以芳療擊退煩惱症狀！(壓力•睡眠障礙•花粉症)…82

●慢性疾病或看護方面都不可或缺 精油芳療是高齡化社會的必需品…84

●善用精油芳療的訣竅…86

身體不適……88

●感冒…88�●咳嗽•喉嚨痛…89�●花粉症…90�●頭痛…91

●肩膀僵硬…92�●腰痛…93�●膝蓋疼痛…94�●虛冷症…95�●水腫…96

●便祕…97�●更年期障礙…98�●熱潮紅…100�●眼睛疲勞•老花眼…101

●ＰＭＳ…102�●預防牙周病•口內炎…104�●宿醉…105

●預防慢性疾病…106�●膀胱炎•頻尿…108�●體味•腳臭…109

●肝功能衰退…110�●腸胃疲勞•胃痛…111

肌膚•頭皮困擾……112

●乾性膚質…112�●疣…114�●手部粗糙•主婦濕疹…115

●濕疹…116�●成人痘•面皰…117�●燙傷•曬傷…118

●足癬…119�●蚊蟲叮咬•擦傷…120�●逆剝(甲周倒刺)…121

●圓形脫毛症…122�●掉髮•頭皮屑…123

心理問題……124

●憂鬱症傾向•情緒低潮期…124�●預防恐慌症發作…126

●預防失智症…127�●注意力不集中…128�●失眠症…129

●情緒憤怒(壓力•不安•焦躁)…130

Column1 用精油製作入浴劑＆清潔用品……132



Lesson4有助於健康＆美容的53種精油圖鑑……134

●依蘭、柳橙…136�●豆蔻、快樂鼠尾草…137

●葡萄柚、日本黑文字釣樟…138�●古巴香脂、絲柏…139

●檀香、大西洋雪松…140�●德國洋甘菊、大花茉莉…141

●杜松漿果、蘋果天竺葵…142�●沉香醇百里香、茶樹…143

●五脈白千層、橙花…144�●馬鞭草(檸檬馬鞭草)、廣藿香…145

●玫瑰草、甜茴香…146�●苦橙葉、黑胡椒…147

●乳香、岩蘭草…148�●胡椒薄荷、佛手柑…149

●安息香、馬鬱蘭(甜馬鬱蘭)…150�●桔、沒藥…151

●香蜂草(檸檬香蜂草)、西洋耆草…152�●藍膠尤加利、日本柚子…153

●真正薰衣草、檸檬…154�●檸檬香茅、奧圖玫瑰…155

●迷迭香、羅馬洋甘菊…156�青森羅漢柏、木曾日本扁柏…157

●月桃、高野日本金松…158�●日向夏、台灣香檬…159�●四萬十薑…160

●樟樹…160�●戶田橘、北海道薄荷…161�●北海道冷杉…162

基底油

●橄欖油、甜杏仁油…163�●荷荷芭油、夏威夷核果油…164

純露

●黑文字釣樟純露、薰衣草純露、玫瑰純露…165

Column2 利用項鍊或香包讓身體隨時散發香氛……166



精油芳療Q＆A…168

精油主要功效一覽表…170

推薦日本精油品牌…174





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序



　　精油芳療用於放鬆身心、消除疲勞以及皮膚護理而廣受女性喜愛。近年來也被視為替代醫學受到關注。



　　我深受植物之力吸引，在東京自由之丘經營植物療法學校的同時，在家中也活用精油芳療。拜其所賜，從事演員的丈夫梅澤富美男以及全家人都健康地度過日常生活。



　　精油萃取自植物的芳香成分。一滴精油之中濃縮了眾多成分，目前已知對生理及心理都具有各種效果及作用。雖然聽說精油芳療有助於預防失智症或花粉症，但卻不知該如何使用；就算購買精油，也總是千篇一律的用法；想要自行調理還不需就醫的小病小恙；想要用精油芳療治療家人……。我經常聽到這樣的心聲。



　　本書是我在長年接觸精油芳療的過程中，以期間累積的知識為基礎，並為了讓初學者也能夠立即上手，著重於易讀與易懂性，加以彙整編纂的一本書。



　　例如以較大的步驟照片來介紹精油按摩的方法，以便於按圖操作。並以症狀分類，收錄超過200種以上的實用配方。此外，也從據說數量多達300種以上的精油當中，嚴選53種容易取得又好用的精油加以介紹。內容全都經過現任醫師的今西二郎先生監修，他的診療中亦採用精油芳療。即使只是多一個人也好，若能讓更多人活用精油，對家人或自身的健康及美容有所助益的話，就是我最大的榮幸。

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