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終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】
庫存=1
將於1個工作天內出貨
4717702906658
宋晏仁,梁惠雯
原水
2019年5月25日
150.00 元
HK$ 142.5
詳
細
資
料
ISBN:9789869451710
叢書系列:
Dr.Me
規格:平裝 / 244頁 / 23 x 17 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷
出版地:台灣
適讀年齡:25歲~60歲
Dr.Me
分
類
醫療保健
>
養生法
>
減重
同
類
書
推
薦
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他
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內
容
簡
介
前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則
他曾因肥胖、壓力,體檢報告滿紙紅字!
從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,靠著「211全平衡瘦身法」,
不僅讓他在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。
〔特別增訂〕
?讀者實踐過程中最關心的10大問題解惑
? Q1.所有人都適合211飲食法嗎?有慢性病或孩童、孕婦也可以嗎?
? Q2每餐都一定要符合211原則嗎?是指每餐都吃一樣的東西嗎?
? Q3.早餐怎麼做到211飲食法?
? Q4.外食族、久坐族、夜班族、素食者,如何實踐211飲食法?
? Q5.吃飯不能配菜?一定要照211的進食順序才有效果嗎?
? Q6.南瓜是蔬菜還是澱粉?實踐211飲食常混淆的食材分類有哪些?
? Q7.實踐211飲食法,可以不吃澱粉嗎?
? Q8.除了遵守211飲食法,可以再搭配什麼運動更有效果?
? Q9.遇到減重停滯期怎麼辦?
? Q10.關於生酮飲食與211飲食法的比較?
?211全平衡飲食法實踐有感大公開
?〔實踐有感1:家庭主婦 3個月減8kg〕有效又省錢的飲食法
?〔實踐有感2:醫師 4個月減8kg〕吃菜配飯才是瘦身王道
?〔實踐有感3:工程師 5個月減9kg〕因為原則簡單,所以方便實行
?〔實踐有感4:上班族 8個月減14kg〕讓我更珍惜健康,學會擇食
?
?
目
錄
〔專文推薦1〕 醫師的魔法瘦身秀 ?林奇宏
〔專文推薦2〕 一本改變人生的絕佳好書 ?計仁昌
〔專文推薦3〕 健康有效、不餓肚子的瘦身妙法 ?紀 政
〔專文推薦4〕 專業、淺顯的正確減重之道 ?陳明村
〔作 者 序1〕 成功減重,翻轉人生! ?宋晏仁
〔作 者 序2〕 不只減重,更是可落實於生活的健康法則 ?梁惠雯
〔前 言〕 肥胖人的告解──「瀕死」經驗的覺醒!
PART 1 以境修身:環境與肥胖
*人都有軟弱的時候
*肥胖不是你的錯?
?肥胖陷阱:無所不在的誘惑
?肥胖是會「傳染」的
?修練抵抗誘惑的心理長城
?選擇你「需要」而非「喜歡」的食物
PART 2 人體的進出(I/O)平衡法則:如何進,如何出?
*進出(I/O)平衡:最現代的科技觀念,最古老的生命法則
?身體把飢餓視為「求生」的一種壓力!
*全平衡的健康飲食
?熱量不是唯一準則,只算卡路里,減肥必定失敗!
--翻轉觀念1:減重者的「主食」是蔬菜!
--翻轉觀念2:多攝取蛋白質食物才能避免復胖
--翻轉觀念:拒絕含糖食物的「毒害」
--正確的食物組合,比熱量計算還重要!
?以哈佛大學「健康飲食餐盤」為基準
--全榖類:全平衡營養的基礎
--蛋白質類:增肌塑身的要素,增進飽足感
--蔬菜類:加速溶脂,增進健康的多元營養
--水果類:減肥時必須節制
?我的「211平衡餐盤」
--油脂:吃好油,燒壞油
--水:被遺忘的重要營養素
--增加瘦身效果的祕密武器
--彩虹蔬果概念:全平衡飲食的真諦
--有助減重的好朋友:益生菌、維生素、魚油
?健康減重,你也可以做得到
--分享一:成功找回二十年前的身材
--分享二:看著自己「衣帶漸寬」是件多麼美好的事!
*全平衡的能量輸出
?舞動是生命的本能
?低衝擊尼雅運動
?「靜」是健康的必要條件
?靜坐能減肥?
?呼吸、氧氣與減重
?氧氣與運動
PART 3 食物密碼:食物與身體的對話
*基因對食物的適應性
?人類演化過程中的食物變遷,改變了人的基因表現與外在形貌
*營養素改變基因表現
?食物中的營養素改變我們的基因表現,也改變我們的體型與健康
*各種營養素對於基因表現的影響
?糖分──具致命威力,啟動「致肥」基因,抑制「抗肥」基因
?好的脂肪──不是只有熱量,還能減肥!
?蛋白質──不只「補」肌肉,還能調控血糖代謝及脂肪形成有關的基因
?礦物質──基因表現及新陳代謝的必要元素
?維生素──最容易被輕忽的生命營養素
?植化素──現在正夯、卻令人眼花撩亂的食物成分
PART 4 生與死之間
*未知生,焉知死
?健康活到一百二十歲不是夢
?長壽的祕訣
*肥胖終局
?猝死
?癌症
?併發症
?對身心的影響
*從心出發、認真看待:減肥心法
?Renew :食物的選擇,要重新建立正確觀念
?Reset :重新「設定」你身體對食物的感覺
?Rebalance :「天天均衡」還不夠,應追求「餐餐均衡」
?Recognize :認真面對體重過重的危害,不要再當鴕鳥!
*如何改變習慣
?從早餐加蛋開始
?把便當改成自助餐,堅持211原則
?應酬的重點是交朋友,不是吃大餐
*重拾生命掌控權
?掌控生命,從選擇食物開始!
?控制體重,遠離衰老!
?重拾健康掌控權
?重拾快樂、自信與自在
〔特別收錄〕宋醫師的臨床診察
*減重者常犯的十大錯誤
*「進」與「出」同等重要
〔特別增訂〕
*讀者實踐過程中最關心的十大問題解惑
*成功案例:211實踐有感大公開
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