大多數的人很容易生氣，卻不熟悉如何處理「憤怒」這種情緒。憤怒的當下，我們真的只是因為「生氣」嗎？這其中往往包含了更多我們忽視的內心需求。當我們理解自我真實的心意，就可以提高情緒的控制能力，進而打造更好的人際關係與更從容的自己。



　　■ 越生氣越有力量，卻也挾帶風險！

　　人最常接觸的情緒之一就是憤怒，不少人以為好的情緒管理就是不讓自己動怒生氣；但其實憤怒是人類得以存活下來的要件之一，是大腦為了提供我們自我保護的能力，而給予最強而有力的防備與武器。



　　若不了解自我生氣的原因，只是刻意地壓抑，甚至是放任流瀉，都會深深地影響我們的身心。



　　★容易生氣的人，55歲前罹患心臟病的機率，是普通人的3倍。

　　★易怒的人，心肌梗塞的機率是一般人的5倍。

　　★經常生氣免疫力會變弱，罹癌風險也會升高。

　　★遭到上司過分批評的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的機率要高出30%。



　　■ 憤怒是可以調節的，重新找回憤怒的開關主導權

　　憤怒更多時候都反映著我們內心真實的需求與心理狀態。仔細爬梳溢出的憤怒，並透過訓練將之好好拾起，就能將憤怒的能量運用得宜。



　　?細分心中的感受，爬梳對應的樞紐

　　◆因為受傷而爆發的怒火

　　◆渴求被認同而收不住的怒氣

　　◆害怕被拒絕而爆發的憤怒

　　◆因為羨慕他人所有而生成的火氣

　　◆不相信他人的不安而引爆的狂怒



　　?按下消除憤怒的按鈕，活化同理心的機能

　　◆斷開憤怒，進行「黃金15秒」消除憤怒練習

　　◆善用語言，使用「我訊息」來表達想法

　　◆「積極聆聽」讓溝通更有力量

　　◆多閱讀有效「刺激鏡像神經元」

　　◆鍛鍊前額葉，改變生氣的迴路



　　■ 駕馭憤怒這種情緒，成為改變生活的起點

　　我們很難輕易地斷開與他人的相處，生活不是隨著發生什麼事而做出決定，而是取決於一個人的態度。沒有人可以完美地理解別人的心，因此我們需要培養從容的自己，讓我們有勇氣與自信去面對每一個與他人的相遇調節憤怒可以成為改變這一切的出發點，成為提高生活品質和幸福的第一步！



　　■不被他人操縱情緒使用說明

　　◆情緒是如此的重要，即便是那些可能令我們感到不舒服的情緒，都有它存在的必要性。



　　◆可以影響別人的最好方法，是把自己調整成──如果是這個樣子的人跟我相處，我也會感到舒適的樣子。



　　◆人類對於生氣警報非常靈敏，儘管對方不是沖著自己發火，我們也能感受到負面情緒的壓力。



　　◆內心受傷的最大原因是對方不認同我，當對方不認同我的努力或優點時，我們就很可能會生氣。



　　◆覺得難以區分情緒的人，通常也不太能順利地表達自我情感，因為連自己都不清楚自己的感覺，要訴諸言語向他人說明時就會更加困難。



　　◆別人無法填補自己心中的空洞，我們必須思考自己擅長的事、尋找自己的優點，拍拍自己、鼓勵自己。



　　◆如果將自己很難承受的心靈傷口託付給時間，完全不做任何治療措施的話，這只會讓傷口轉化成不幸的種子。時間就會變成毒，而不是藥。



　　◆我們需要好好檢視內心停止成長的孩子，是不是想要獲得認同和支持。必須接受自己真實的一面，這世界上沒有完美的人。



　　◆我們必須像對待自己最愛的人一樣，溫暖又溫柔地對待自己，因為自己的人生中，最重要的就是自己。



　　◆幸福不是外在條件，而是我們自己的選擇。我們不是在做給別人看，而是要努力找出自己內在的價值是什麼。



本書特色



　　◆ 3分鐘「瞬間暴怒」指數自我檢測

　　◆ 以腦科學分析憤怒情緒迴路，深層改變從這裡開始！

　　◆ 真實臨床案例分享，讀懂他人更懂自己



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　　洪仲清（臨床心理師．作家）

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