理論篇•墊上組合訓練概述

? 一、墊上功能性組合訓練的理論基礎

? 二、墊上功能性組合訓練的功能與作用

? 三、墊上功能性組合訓練的原則

? 四、墊上功能性組合訓練和傳統的體能訓練的區別



熱身篇•熱力拉伸



實踐篇•墊上功能組合訓練

? 一、核心力量訓練

? 二、核心穩定性訓練

? 三、靈活類訓練

? 四、柔韌類訓練



延伸篇•墊上與其他器械組合訓練

? 一、結合平衡墊

? 二、結合瑞士球

? 三、結合實心球

? 四、結合啞鈴訓練

? 五、結合橡皮帶

? 六、結合懸吊訓練



整理篇•助力牽拉與再生訓練



遊戲篇

? 一、鋪石過河

? 二、翻滾接力

? 三、絕處逢生

? 四、袋鼠賽跑

? 五、搬運工