香港二樓書店 > 韌性配方：如何在創痛中活出豐富與意義

前言

打擊與差距

　　你上次遭逢現實打擊是什麼時候？一生中，我們都會經歷許多這樣的打擊：那時，生命突然給我們痛苦的一擊；是震撼，會傷痛，還讓我們搖搖欲墜。我們掙扎著站穩腳步，但有時仍會跌落。

　　現實打擊以各種不同形式紛至沓來。有時來得猛烈，像是一記重拳：摯愛的人去世、重病或重傷、一場突發的意外、暴力罪行、孩子傷殘、破產、背叛、火災、水災或天災。有時打擊來得比較和緩：得知別人得到我們想要的，妒羨一閃而過；覺悟與他人失去了連結，錐心的寂寞湧上心頭；對別人的苛待，感到憤怒或怨恨；瞥見並不樂見的自我形象，那些短暫又劇烈的震驚；還有失敗、不滿或被拒絕的痛苦。

　　有時打擊很快消退為記憶：像是一閃而過的瞬間，一個短暫「突如其來的覺醒」。有時它讓我們失去知覺，一連幾天或數週陷入茫然。然而，不管它以何種形式出現，有件事是確定的：現實打擊令人傷痛。我們無法預期它、不喜歡它，更不希望它出現。遺憾的是，打擊只是開始，接下來的更艱辛。一旦打擊叫醒我們，接著要面對的就是差距（the gap）。

　　我稱它「現實差距」（reality gap），因為一邊是我們面臨的現實，另一邊則是我們想要的現實。兩者差距越大，痛苦的感受越多：妒羨、嫉妒、恐懼、不滿、震驚、悲痛、難過、憤怒、焦慮、憤慨、擔心、內疚、怨恨，甚至是仇恨、絕望或厭惡。而且，打擊通常結束得太快，差距卻維持數天、數週、數月、數年，甚至數十年。

　　我們之中的大多數人並不善於應付巨大的現實差距。社會並未教導我們如何應對，或確切地說，沒有教導我們如何有效地應對，好讓我們成長茁壯並找到持續不斷的滿足感。面對現實差距，我們第一個直覺便是嘗試消弭它，採取行動去改變現實，好讓現實迎合自己的期待。如果我們成功了，差距消失了，就感到快樂、滿足、平靜，還有一絲成就感與如釋重負。一切十分美好。畢竟，如果我們可以做些什麼來獲得生活中想要的，只要不是犯罪行為，不違反自己的核心價值或造成更大的問題，那麼就去做吧，合情合理。

　　但是，如果我們無法得償宿願會如何？當無法消弭差距的時候：心愛的人去世、伴侶背棄我們、孩子移民國外、無法生育小孩、孩子有嚴重殘疾、想結交為友的人不喜歡我們，或是失明、被診斷出不治之症或慢性疾病，又或者我們不如自己期待得那麼聰明、有天分或貌美俊俏，我們會怎麼做？如果我們可以消弭這個差距，但是要花非常久的時間，這段期間又該如何因應？

　　我看過一篇文章，宣稱所有自助書籍皆可分為兩類：一類宣稱只要有決心，就能獲得生命中所有想要的東西；另一類則宣稱，雖然你無法獲得想要的一切，仍然可以過著豐富有益的生活。本書無疑屬於第二類。

　　老實說，我很訝異人們會去買第一類書籍。如果你仔細看每個人的人生，從比爾．蓋茲到布萊德．彼特，從佛陀到基督，從富有、知名、有權力的人到美麗、強壯又聰明的人，你會發現沒有人得到他們想要的一切。這是不可能的。我們存活於世的日子，都會經歷失望、挫折、失敗、失落、被拒絕、疾病、傷害、老化與死亡。

　　如果現實差距微小，或是我們似乎可以相對快速地消弭它，大多數人會處理得相當好。但倘若差距越大，持續的時間越長，我們就越可能陷入掙扎。這也是為何「內在滿足感」如此重要的原因。內在滿足感是即使面臨巨大現實差距：夢想未能成真、達不到目標、生活殘酷無情又不公時，仍然感受到深沉的平靜感、幸福與生命力。

　　這有別於「外在滿足」：那是我們試圖讓現實順應自己期望，消弭差距，達成目標，得到生命中真正想要的美好感受。外在滿足很重要：我們都喜歡達成目標，符合需求，但是外在滿足不一定達得到。（如果你認為永遠有可能達到，一定看錯書了。你應該是看了宣稱只要向宇宙下訂單就得到應允的書。）

　　你大概已經有譜，本書將專注於內在滿足感：一種由內在培養的深刻幸福與平和感，而不是向外索求。好消息是，成就內在滿足感的資源永遠為我們所用；這些資源就像我們內在有一口深不見底的井，一旦口渴了，就可以取用。不過，只因為這是我們的焦點，並不表示我們要放棄所有世俗的樂趣、欲望、想要、需求與目標；我們將檢視如何消弭現實差距，是否可以及何時做得到。真正的涵義是，我們不再仰賴外在事物獲得幸福與生命力；即使深陷巨大的痛苦、恐懼、失落或匱乏，我們還是可以獲致內在的平和感與自在。

　　二十二個盲人摸象

　　你大概聽過三個盲人摸象的老故事。以下所述只是喚醒你的記憶，三個盲人向馬戲團領班提出請求：「我們想知道，大象長什麼樣子，你能讓我們摸摸大象嗎？」領班同意讓他們觸摸大象，幸運的是，這隻大象非常友善又通融。第一個盲人抓住象鼻子，徹頭徹尾地感受了一番，說：「天啊！大象就像條大蟒蛇。」此時，第二個盲人的手摸遍了象腿，抗議道：「才不像蟒蛇，牠像樹幹。」這時第三個盲人摸了大象尾巴，說：「我不知道你們兩個在說什麼，大象就像一根繩子。」

　　當然，這三個盲人的觀察都正確，但每個人都只握住其中一片拼圖。本書和這個故事有些雷同：我把它比喻成二十二個盲人探索一隻大象。每一章將帶你接觸大象的某個層面──有時大塊的部分像象鼻，有時小細節像眼皮，最終大象的全貌得以彰顯。（我甚至想過把本書命名為《內在的大象》〔The Elephant Within〕，只不過兩者並不完全相同。）

　　未知的大象就是「接受與承諾治療」（Acceptance and Commitment Therapy）或ACT（意思是「付諸行動」，而不是首字母的縮寫）。ACT是由美國心理學家史蒂芬．海斯（Steven C. Hayes）依據正念與價值觀的概念創立，是一種具有科學根據的模式，能豐富與強化人們的生活。如果你不熟悉這些概念，也不了解面臨人生挑戰時，它們如何幫助我們成長茁壯，本書將娓娓道來，提供完整介紹。若你已經熟稔這些概念，本書將幫助你獲得嶄新的見解，提醒你已遺忘的事情，或溫故知新，發現你先前未留意的事情。

　　本書各章不但想拓展你的心智（mind），也要打開你的內心（heart）。我在某些章節會輕鬆愉快地開開玩笑，其他章節則極其嚴肅，分享非常私人的故事，甚至可能讓你落淚。我想把這些故事當成通向壯麗景致的一扇窗：它們能讓你正確認識你所在之處，拓展你的視野，讓你看得更遠、更透徹，並打開通往新方向的機會。

　　所以請你慢慢來，享受這趟旅程，沒什麼好匆忙的。每次你觸摸到大象，請細細品味這次接觸；每次你開啟一扇窗，請好好欣賞那風景。如此，循序漸進，你將很快習得當現實讓你受傷，如何找到內在的滿足感。

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