可望用「頸部打氣操」改善的症狀……14

前言……17



第1章

「頸部堵塞」阻礙所有的復原效果

為什麼肩膀僵硬和腰痛一直好不了？……36

復原力由大腦決定∼健康全貌金字塔∼……39

頸部一旦堵塞，大腦就會「機能不全」……42

你的頸部沒問題嗎？「柔韌度」檢測……46

置之不理很危險！「壓力過大的訊號」……51

症狀至今一直不能好轉，是因為身體連一半的實力都沒有拿出來……55

身體的疼痛和僵硬有八成來自「無意識出力」……58

原本「5分」的疼痛竟然變成「10分」！？……62

煩躁、沮喪、不安、專注力不持久……這些都不是心理問題……64

想要進行「力道更強的按摩」是個警訊……67

為什麼至今都無法消除頸部的堵塞？……71



第2章 ?

「柔韌的頸部」能將全身調至「超高機能模式」

只要頸部改變，一切都會跟著好轉……74

大腦的「6人秘書團隊」在頸部∼大腦是社長，頸部是菁英秘書長∼……77

大腦秘書1【補給】將氧氣和營養送給社長，順便清掃垃圾的「頸部血管」……79

大腦秘書2【安定】穩固社長室，維持良好工作環境的「頸椎」……81

大腦秘書3【強化】傳達社長的指示，強化全身的「運動神經」……84

大腦秘書4【報告】把資訊傳遞給社長，提高感度的「感覺神經」……87

大腦秘書5【維持】為整間公司進行調整、修理的「自律神經」……90

大腦秘書6【保護】使社長、部長和全體秘書提振精神的「腦脊髓液」……92

不夠的只有「頸部的柔韌度」……95

梅西、鈴木一朗、閃電波特……是不是一流選手，看脖子就知道！……97



第3章

用「頸部打氣操」能消除所有不適的理由

頸部完全不適合以外力按摩……102

調整頸部的關鍵就在「打達摩」遊戲中……104

三萬人齊聲催出「頸部打氣操」……106

「頸部打氣操 ＝ 律動 × 伸縮」……109

骨骼、肌肉、內臟、神經、血流、大腦「一次增強」的7個原理……112

改善機制1【身體方面】肩膀僵硬、背痛、腰痛、髖關節痛、膝蓋痛等症狀……118

改善機制2【神經方面】頭痛、煩躁、壓力、失眠、疲勞等症狀……120

改善機制3【內臟方面】呼吸短淺、消化不良、便祕、下痢、婦科疾病等症狀……121

就算是「想做又沒時間」的人也沒問題……123

1天3分鐘，脫胎換骨成柔韌體質……124



第4章

1天3分鐘！「頸部打氣操」實踐篇

了解「頸部打氣操」的6大好處……128

透過檢測享受身體前後的變化……132

「頸部打氣操」實踐篇1 「頭部推壓打氣操」……134

「頸部打氣操」實踐篇2 「3軸打氣操」……142

「頸部打氣操」實踐篇3 站著進行的「3軸打氣操 變化版」……150

輕鬆發揮「頸部打氣操」功效的6個訣竅……158

感受不到效果時，要注意這些問題……163

感到疑惑時，就注意這些……166



第5章

保持頸部柔韌的6個方便技巧

只要稍微慰勞一下脖子，每天過得更加輕鬆愉快……170

真正的保健法使人身心愉悅，不由得想繼續做下去……173

技巧1 用「提耳」充分發揮大腦實力……176

技巧2 「臼齒不咬合」保持頭部和臉部骨骼平衡……179

技巧3 「雙眼微闔二分」撫慰眼睛……182

技巧4 以「坐骨稍微往前坐」的姿勢大幅減輕疲勞……185

技巧5 「床上不放3C產品」守護你的睡眠……188

技巧6 「30秒終極安心法」守護你的心靈……190

從「一天一個技巧」開始就行了！……193

睡了一覺依然沒精神，是因為沒有用「復原模式」睡眠的緣故……194



第6章

身心因為「柔韌的頸部」而輕鬆自在

只要能「輕鬆做到」，任何人都會變得更健康……198

消除隱藏在體內的最大壓力「腦部缺氧」……200

所有的飲食、運動、保健法的效果將會倍增……204

「現在不能吃！」卻肚子餓的時候，就來一點頸部打氣操吧……207

不需要透過肌肉訓練消除疼痛……209

簡短而溫和的刺激能打造出「會自己做功課的身體」……214

「大腦的血流」會提高我們的幹勁和專注力……217

就算對心理狀態沒有自信，也沒有必要改變自己的性格！……220

即使病名聽起來嚴重，也一定有舒緩的餘地……224

內心的從容自「柔韌度」而生！……228



結語……232





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序



　　「被抓住後頸」

　　「脖子僵硬」

　　「被斬首」



　　被剝奪自由。

　　周轉不靈。

　　攸關性命。

　　平常我們不太在意的頸部，一旦出了問題，

　　就會對我們的心靈和身體──甚至是工作及生活帶來致命的影響。



　　「引頸期盼」

　　「保住項上人頭」

　　「難望項背」



　　相反地，在這種時候也會用「頸部」來表現。

　　也就是說，當頸部狀態佳，

　　代表了強烈的期待、度過危機、以及最高成就的象徵。



　　為什麼頸部對人類來說如此重要？

　　因為，頸部是連接大腦和全身唯一的「接點」。

　　如同「集團首領」一詞所示，首和領是彼此間不可取代的夥伴。



　　行動、休息、睡眠，

　　放鬆、滋潤、吸氣、吐氣，

　　體內循環系統、對抗病魔、解毒，

　　思考、感受、連結……以及治癒身體的不適。



　　由大腦指揮的所有機能，都取決於頸部的狀態而變強或變弱。

　　你的頸部是堵塞僵硬嗎？還是柔韌暢通呢？



　　僅是這樣的不同，

　　就會對你的健康及人生產生決定性的差異。

　　讓我們好好疏通頸部的堵塞，將大腦從束縛中解放出來吧！



　　「生命力取決於頸部的健康」這麼說並不誇張。



　　本書要教讀者的「頸部打氣操」即是關鍵所在。

　　簡而言之，就是利用「律動」和「伸縮」來調整頸部的堵塞情形，

　　將血流導入全身的體操。

　　1天3分鐘，簡單不費事，請各位放心進行。



　　沒有僵硬和疼痛。

　　身心保持舒暢，工作勤奮、吃得香、睡得好。

　　讓我們回到那樣充實愉快的每一天吧！

　　透過本書，你將取回令人懷念的輕盈感與能量。



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