前言

書中登場人物



序如何告別「提不起勁」的人生？

【老是提不起勁的理由1】「幹勁」腦科學──開啟動力與專注力的的腦內構造

【老是提不起勁的理由2】改變行為，先從剖析你的心理開始──「動機類型」診斷

【老是提不起勁的理由3】對症下藥！6大「動機要素」，你缺乏了哪一種？——描繪「動機曲線圖」

【column 1】「我想找到一份適合自己的工作」，是個天大的誤解！



１章「懶散、沒幹勁、只想躺著……」──隨心所欲讓自己瞬間動起來的訣竅

【讓自己動起來的訣竅1】有時候，你需要對自己說：「你可以！」──「自我對話」的訓練

【讓自己動起來的訣竅2】語言，行動的導火線──「心理振奮」的技法

【讓自己動起來的訣竅3】別讓「感情支配行動」，而是「行動支配感情」──「工作興奮」的技法

【讓自己動起來的訣竅4】對自己說：「只有今天而已！」──建立一個「輕鬆的習慣」

【讓自己動起來的訣竅5】為什麼總是提不起勁？──記錄「自我動機檢測表」

【讓自己動起來的訣竅6】你是樂觀主義者？還是悲觀主義者？——「樂觀程度檢測表」

【讓自己動起來的訣竅7】從悲觀轉變成樂觀——瞬間改變思考的技巧

【讓自己動起來的訣竅8】讓自己變成樂觀主義者——「自我對話」的訓練【數位版】

【讓自己動起來的訣竅9】不再覺得工作「好悶」「好無聊」──享受「單純的日常」

【讓自己動起來的訣竅10】如何督促自己如期完成計畫？──運用「糖果與鞭子」

【讓自己動起來的訣竅11】如何克服精神緊張、內心焦慮、環境吵鬧？——「想像自己在玻璃瓶內」的最強冥想法

【讓自己動起來的訣竅12】如何解決在工作上遇到瓶頸？——學會「應對壓力」

【讓自己動起來的訣竅13】失敗了也不會自我懷疑──模仿「冠軍的舉止」

【column 2】「報酬」，可能成為外在動機嗎？



２章「工作爆多、壓力山大……」──設定目標、分配時間的訣竅

【設定目標的訣竅14】目標數字化與期限思考法──記錄「目標確認表」

【設定目標的訣竅15】比起年度計畫，單月計畫更重要；比起月計畫，單週計畫更重要──比起單週計畫，先規畫每天的作息

【設定目標的訣竅16】有點勉強但是又不會太勉強?──絕妙的目標設定法

【設定目標的訣竅17】成功人士的一流習慣──「起床後的5小時」法則

【設定目標的訣竅18】星期一不是用來暖身的，而是要全力衝刺！

【設定目標的訣竅19】排定1天應做事項的先後順序──記錄「時間管理筆記」

【設定目標的訣竅20】你總是覺得吃力不討好嗎？如何檢視工作的內容與花費的時間？──善用「時間存摺」

【設定目標的訣竅21】你是衝鋒陷陣型？還是急起直追型？──1週的前3天，完成80％的工作！

【設定目標的訣竅22】如何擺脫拖延症？──決定工作的所需時間、會議的結束時間

【設定目標的訣竅23】如何保持大腦清醒、心思專注？──15分鐘小睡、1小時變換工作

【column 3】捨棄成果取向，改為過程取向



３章「好像很麻煩？」「好像很難搞……」──效率化的訣竅

【效率化的訣竅24】比起追求完美，工作上需要某種程度的敷衍和妥協

【效率化的訣竅25】開工前，先用「日常習慣」暖身──「酸梅乾」與「唾液分泌」

【效率化的訣竅26】如何改變「事情只做一半」的習慣？──1次只能做好1件事

【效率化的訣竅27】奧林匹克選手提高行動力的必備工具──記錄「進度時間卡」

【效率化的訣竅28】最強速讀法！如何大量吸收資訊？——「隨手撕下剪報法」

【效率化的訣竅29你的桌子，象徵你的大腦狀態──清除周圍的不必要物品

【效率化的訣竅30】標重點、管理行程表、想點子——「便利貼活用法」

【column 4】給即使是這樣，還是「動不了」的你



４章一眼看透人心的人際關係學

【人際關係的訣竅1】了解自己，也了解與對方相處的方式──善用「自我圖」

【人際關係的訣竅2】責備與讚美的黃金比例──「三明治方式責備法」

【人際關係的訣竅3】讚美的藝術──小細節、次數多、夠具體

【人際關係的訣竅4】責備的藝術──更換時間、地點、方法

【人際關係的訣竅5】把怒氣的矛頭，集中在事實本身——「水上芭蕾之母」責備法

【人際關係的訣竅6】你是不是「只為了自己」而努力？──找到「師父」！



５章進入「神領域」──隨心所欲發揮最佳表現的訣竅

【進入神領域的訣竅1】重現專注的每一刻──「記錄」「冥想儀式」「意象訓練」

【進入神領域的訣竅2】打開專注的開關──找出專屬BGM

【進入神領域的訣竅3】腦內意識革新──擺脫過去，停止猜想的「盡善主義」

【進入神領域的訣竅4】換個工作環境，腦子轉更快──區分「發想」與「執行」的工作空間

【進入神領域的訣竅5】擠出零碎的「空檔時間」，創造最大的價值！

【進入神領域的訣竅6】如何保持放鬆而專注？──運用「心理狀態檢測表」



結語

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