﹝作者序﹞太極拳，打通身心的任督二脈

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▍第一章 千年太極，席捲全球的心靈革命

◆太極拳，流傳千年的養生智慧

◆找到最符合自己需求的太極拳

◆用意不用力，鬆開筋膜遠離痠痛

◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」

◆五態排毒，淨化全身心

◆練太極拳前的注意事項

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▍第二章 實練「養心太極十式」， 心神合一，身心自在

◆以息調心，降伏不安及雜念

◆養心太極1─改善失眠：延年九轉功

◆養心太極2─擺脫健忘：蹲伸起降

◆養心太極3─紓解慢性疲勞：捧氣灌頂

◆養心太極4─釋放焦慮：勞宮開闔

◆養心太極5─走出憂鬱：白鶴亮翅

◆養心太極6─遠離恐懼：掩手捶

◆養心太極7─舒緩頭痛：指托風池

◆養心太極8 ─改善胸悶：左右推碑

◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬：提氣頓足

◆養心太極10─ 解決緊張胃痛：雲手調息

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▍第三章 實練「養身太極十式」，內外相合，強身健體

◆太極拳，本是強身健體的武術

◆養身太極1─預防心臟病：捋擠盤按

◆養身太極2─改善手腳冰冷：前後甩手

◆養身太極3─對抗PM2.5：十字開合

◆養身太極4─提升腸胃機能：游魚擺尾

◆養身太極5─通腸排毒：懷抱太極

◆養身太極6─舒緩經痛：半馬太極

◆養身太極7─改善頻尿：搖腿敲腳

◆養身太極8─強健膝蓋：腳敲太衝

◆養身太極9─預防跌倒：獨立揮手

◆養身太極10─改善腰痛：鬆肩畫圓

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▍太極拳解惑QA

◆Q1 太極拳是給老年人練的運動？

◆Q2 練太極拳的效果，與其他運動有何不同？

◆Q3 太極拳是否經過科學驗證？

◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎，會不會走火入魔？

◆Q5 建議何時練太極拳最合適？

◆Q6 我常分心、有雜念，該如何靜下來練太極拳？

◆Q7 練多久，可感受到成效？

作者序



太極拳，打通身心的任督二脈

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　　近二十年來，隨著醫學界逐漸證實練太極拳對於健康的助益，如輔助治療心臟病、關節炎、舒緩肩頸腰背的痠痛等慢性疾病，以及減壓、抗老等功能，全球就刮起了一股學習太極拳的風潮，連歐美國家的年輕族群都紛紛投入。



　　2002年7月，太極拳被美國《時代》雜誌盛讚為「完美運動」； 2017年2月，美國《CNN》報導指出，「太極拳是美國最受歡迎度的減壓方式之一」。據統計，全世界從事太極拳運動的人口，已達到一億多人次。這被當代稱作「下一個瑜伽」的太極拳，究竟擁有什麼魅力？



　　練習太極拳，除了能達到一般運動的成效，增加心肺功能、肌耐力與柔軟度之外，美國《臨床精神醫學期刊》的研究指出，它還能「養心」──減緩憂鬱。這對生活在「過勞死」、「厭世代」的高壓氛圍的現代人而言，無疑是一門人人有心皆可習得的解藥。



　　眾所皆知，如果我們身心長期承載了超負荷的壓力，就會一再耗盡元氣，導致身體百病叢生，甚至被求醫也不得解的身心症終日纏身。



　　在練習太極拳的過程中，我們可透過最簡單而不費力的「呼吸」，來「養氣」、「練氣」，疏通氣滯血淤，以及進行自我的「五態排毒」（固態、液態、氣態、心靈、能量），達到修復、還原到「致中和」的健康狀態。此外還能提升自我覺察內在的能力，靜觀內在身心與外在環境的能量交流、互動，進而從表意識進入潛意識，在內外相合的綜效下，活化身體機能，自然而然的療癒百病，猶如打通身心的任督二脈。



　　不過，對於忙碌的現代人而言，在有限的時間與空間下，確實難以完整地練習24式、42式、甚至108式的傳統太極拳套路，因此我以簡單易學的原則，針對最常見的身心問題，設計20種招式。每天只須花10分鐘，就能在對症練習的過程中，逐步體會到「體鬆、息柔、心靜」的養心、醒腦、健體的成效。



　　此外，為了讓大眾更有系統地學習，也將一般人常聽到但一知半解的太極拳結構，如「勢」、「步」、「招式」、「套路」，以元件的概念，一一解構；並且對於入門者該如何選擇最適合自己的太極拳，以實例說明。目的就是為了帶領讀者跨越往日心中對於「太極拳好像很難學」的學習門檻。當了解得更多，便不再心生罣礙，進而有心學習。



　　臨床上，許多太極拳入門者，僅僅練習數週，便能感受到身心的正向改變。親自練習書中的實用太極招式，你也能感受到學太極拳就是如此的自然與簡單，招式不必繁複，有效才是王道，這就是太極拳「大道至簡」的真義。

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