Chapter 1 缺乏營養！女生苦悶源自對營養關心不足

缺鈣就找上門來？骨質疏鬆症特別「青睞」女生

掉髮總糾纏？綜合維生素微量元素都缺頭髮自然待不住

腰酸背痛叫苦不迭，營養漏洞「催生阿婆命」

貧血蒼白，不注重營養學導致女人味丟光光

出汗有異味，營養缺失導致體質酸化

皮膚暗黃，體內維生素不足外補再強也無效

憂鬱焦慮，維生素和礦物質對情緒的影響



Chapter 2 鈣世寶典！幫身體蓋最高的摩天大廈

女人到底需要多少鈣

如何知道是否攝入了足夠的鈣

何時才是補鈣的最佳時間

攝入足夠鈣就一定能保證骨骼的健康嗎

補鈣分無機鈣與有機鈣，選擇哪種先問身體

強效補鈣食物，每天吃一種需鈣量就可以達標

這樣吃就能補鈣？釐清常見的補鈣迷思

我不喜歡奶製品，可以從其他食品中攝入足夠的鈣嗎

鈣片也有好壞之分

補鈣時需要補充其它營養嗎

補鈣的意外收獲



Chapter 3 維繫健康！受用一生的維生素知識

當你身上不對勁時，你知道是缺了哪種維生素嗎

健康的肌膚不可缺少的維生素

健康的頭髮不可缺少的維生素

健康的手足不可缺少的維生素

維生素A維持骨骼發育的基本要素

維生素B1扮演著重要角色

維生素B2把破壞健康份子一一清除

維生素B6與新陳代謝關係最密切的維生素

維生素C促進「膠原」形成

維生素D可以促進鈣質吸收

維生素E維持女性生殖功能

維生素K與血液有著最密不可分的關係

不可不管，身體缺乏維生素的信號



Chapter 4 營養全面！維生素零流失攝取法

蔬菜生吃還是熟食，營養攝取率你知道嗎？

有些維生素多吃了會中毒！慎防補維過度

除了蔬菜瓜果，其他食物照樣能提供豐富的維生素

素食者看過來，你容易缺乏這些維生素

沒有維生素就會發胖！肥胖者的維生素必備清單

哪些維生素能讓你健康增胖

一天一顆綜合維生素到底管不管用

不要忽視藥品對維生素的破壞



Chapter 5 營養色譜！破解食物營養的顏色密碼

紅色食物──精神振奮+豐富的鐵

綠色食物──身體治愈+腸胃的天然「清道夫」

黃色食物──清除血毒+維生素C的天然源泉

黑色食物──益脾補鈣+養生健體

白色食物──提高免疫力+蛋白質與鈣的聚集地

紫色食物──抗氧化+延緩衰老的天然「良藥」



Chapter 6 色彩物語！滋補五臟的五色營養調補法

青養肝 熬夜透支肝功能綠色食物補回漏洞

紅滋心 加班精力不足養心補血等同精力湯

黃益脾 天熱厭食皮膚枯黃沒血色

白潤肺 白色食物一掃低靡壞情緒

黑補腎 拯救男友最怕的沒情調拒愛女



Chapter 7 照料自己！特殊體質的女生如何補充營養

低糖低熱量照樣補！節食減肥者的少脂營養補充法

巧補不發胖，手術後的身體加能康復餐

夜間工作人群必看！晚睡體質怎麼補多陽氣少病氣

能吃掉的壓力！高壓力人群懂吃會補舒緩強壓不適

怕冷畏寒！這些營養有助趕走痛經煩惱

青春痘滋生的一級高營養清淡飲食

升溫暖身，加能餐提高低體溫症健康系數

代謝運力加強！改善疤痕體質的代謝加強營養餐

孕力加強！提高準媽媽子宮營養的母體康健營養餐



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序



　　「民以食為天」是人們自古以來的生存之道，而現在僅僅以吃飽為目的的飲食方式似乎已經漸漸遠離人們的生活，人們越來越注重科學營養的搭配，不僅要吃飽更要吃好！



　　食物中隱藏著肉眼看不到的各類維生素、鈣、鐵、鋅等營養素，但是不要以為你喝了一杯檸檬水就真的吸收了很多維生素C，也不要認為你吃了很多鈣片就真的達到了很好的補鈣效果。飲食和營養就像風箏和線，需要借助風的力量才能飛揚，而科學的方法就是讓飲食和營養發揮最佳優勢的風力，現在就翻開本書一同來學習如何吹起健康身體的營養之風吧。



　　從鈣質開始為身體構建最牢固的「摩天大樓」，才能支撐起身體營養的基本構架。頭髮、肌膚、手足??每一個身體部位都有自己專屬的營養配方，維生素B能夠讓頭髮更加滋潤柔亮；維生素E能夠保鎖住肌膚的水分；維生素A同樣能夠促進骨骼的生長，了解身體部位所需的營養，才能夠讓營養素命中身體健康缺漏處！



　　你知道不同顏色的食物之間有什麼區別嗎？紅色食物能夠振奮精神、綠色食物能夠清除體內垃圾、白色食物能夠提高身體的免疫力。繽紛的食物也可能表裡不一，黑色食物雖然不中看，卻是養身健體的絕佳選擇。本書為您解析神奇的食物營養奧秘，用最真誠的態度向您呈現最貼心的健康營養信息。



　　創作這本書的是摩天文傳──國內最好的女性美容時尚圖書創作團隊，他們常年為國內眾多時尚雜志打造美容欄目，除了掌握一手潮流資訊外，也練得一手做內容的內功。最強團隊的傾心創作，為讀者呈現出這本美麗而又實用的美容好書。

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