祛寒治百病



　　★?? ?石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構，聯手設計73個祛寒對策，幫你一舉擊退體寒。

　　★?? ?分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討，面面俱到，讓寒氣無從趁虛而入。

　　★?? ?清楚揭示祛寒技巧，條列解說祛寒原理，配合可愛插畫圖解，讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈，把保暖變成反射動作。

　　★?? ?文中穿插益智問答，以二選一提問寓教於樂，帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實。

　　★?? ?運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷，讓你心暖暖，人也暖暖。

　　★?? ?提供簡易的中醫體寒診治法，告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型，以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食，從體質改善起，頑強體寒也能根除。



　　你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？

　　•每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？

　　•身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬

　　•難以入眠、無法熟睡且一大早就醒

　　•經期向來不準時，生理期時腹痛難忍

　　•體溫常年偏低，而且容易很水腫

　　•婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空

　　•又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適

　　•天氣一冷，人也跟著孤單寂寞心好冷……



　　如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！



　　體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。



　　關於「體寒」不可不知的十大驚人事實



　　1 骨盆歪斜容易造成體寒！？

　　骨盆會隨著月經週期或一日作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然就升高。然而，生活習慣或姿勢不良造成的骨盆歪斜會打亂這機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。



　　2 體寒的真正原因是「幽靈血管」！？

　　人體佈滿血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。這些血管的99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成不具血管功能的「幽靈血管」。血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。



　　3 角質太厚，腳會越來越冷！？

　　說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質就是「死掉的細胞」，裡頭沒有血管，也不會有血液和熱運送到此。再者，角質太厚時，會阻隔體外的熱，不管穿襪子或使用熱水袋都無法發揮效果。因此，要解決手腳冰冷，一定要去除多餘角質，做好角質護理。



　　4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍！？

　　薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油，一是暖身效果更佳的薑烯酚。把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，體溫會明顯升高，連手指都變溫暖了。



　　5 咀嚼能促進血液循環！？

　　人體內的熱是藉由吸收代謝食物營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高營養素吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進頭部的血液循環。血液循環變好了，腦機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。



　　6 吃太飽會讓身體變冷！？

　　人體的熱有40％是經由生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液送至全身。吃太飽時，為了消化，血液會集中在腸胃，而使肌肉無法得到充分血液，身體便會變冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血流也會沒那麼順暢。



　　7 腸道不健康易得體寒症！？

　　生活習慣紊亂導致腸道環境惡化，腸子不好就無法分泌「血清素」。血清素能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。血清素分泌減少會導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。



　　8 穿越多反而越冷！？

　　天冷時我們習慣穿著厚重衣服，卻往往穿太多，悶出一身汗。隨著汗變冷，體溫也跟著流失，引發「汗冷」現象。此外，為了禦寒穿著束腹或褲襪，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會讓血液不流通，阻礙體內熱能的運送，因此應該配合體感溫度調整穿著才是。



　　9 體溫太低容易不孕！？

　　體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性賀爾蒙正常分泌，進而順利排卵。相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生，懷孕能力也會降低。



　　10 憂鬱都是身體虛寒害的！？

　　身體虛寒，血液循環不好，會使身心得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，其手腳和肚子大多是冰冷的。



　　體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！



　　七大暖身對策保證讓你寒氣不上身



　　1 運動與伸展

　　■?? ?身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。

　　■?? ?鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。

　　■?? ?鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。



　　2 按摩與血液循環

　　■?? ?身體的熱會隨著血液運送至全身。

　　■?? ?身體一冷，血流便會阻滯。

　　■?? ?藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。

　　■?? ?利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。



　　3 飲食

　　■?? ?多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。

　　■?? ?多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。

　　■?? ?細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。

　　■?? ?早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。



　　4 衣著

　　■?? ?腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。

　　■?? ?穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。

　　■?? ?根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。



　　5 睡眠

　　■?? ?睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。

　　■?? ?身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。

　　■?? ?要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。



　　6 子宮照護

　　■?? ?子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。

　　■?? ?女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。

　　■?? ?配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。



　　7 心情照護

　　■?? ?體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也會變差。

　　■?? ?心寒也會導致體寒：一旦因壓力等變得不安，自律神經就會錯亂，連帶讓身體變冷。

　　■?? ?藉由呼吸、按摩、色彩療法、大笑、阿德勒心理學……等排除負面情緒，就能輕鬆幫心靈袪寒。



　　現在覺得冷嗎？10個抗寒妙招讓你馬上暖呼呼



　　1.?? ?翹起腳尖站立，深蹲10次

　　2.?? ?捏住左手中指，左右旋轉

　　3.?? ?用肉桂泡澡

　　4.?? ?用濕熱毛巾敷脖子

　　5.?? ?喝熱水沖泡的「柴魚味噌湯」

　　6.?? ?零食改吃「果乾」

　　7.?? ?優格微波加熱30∼40秒再吃

　　8.?? ?就算穿娃娃鞋，也要穿襪子

　　9.?? ?起床前，先雙手合十將掌心搓熱

　　10.?? ?腹部用力，笑出聲音來



　　暖足



　　腳暖了，人生是彩色的



　　雖然已經看過醫生，但身體還是感覺不舒服？

　　吃了藥與營養補給品，但身體還是感覺疲累？

　　總是沒有動力，像有千斤頂般的重量壓在身上？

　　無時無刻都覺得累？



　　畏寒是萬病之源！

　　小腿肚是人體的「第二心臟」、

　　腳底為「第二大腦」、

　　腳跟是「全身的根基」，

　　想要青春朝氣、身體輕盈、無病無痛、健康長壽、

　　秘訣就在「暖足」！

　　最簡易、有效的身體保健法！

　　做好腿部保健，就能打造健康的身體！



　　★「畏寒」的副作用



　　健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，

　　當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！



　　瞭解「畏寒」為身體帶來的副作用包括：

　　血液循環不良→藉由血液流動，為全身帶來熱量，循環變差、熱量不足，就容易導致畏寒狀態。

　　肌肉量較少→運動量不足，肌肉群較少活動，造成熱量不足，身體持續處於畏寒狀態。

　　自律神經失調→自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現「畏寒兼上火」問題。

　　賀爾蒙失調→好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環出問題。



　　★「暖足」大功效



　　利用腳湯，有效緩解消化器官的不適，

　　利用半身浴，促進血液循環、活躍新陳代謝，

　　透過刺激腿部穴位，達到健康身體，

　　適度地舒緩肌肉，消解小腿、大腿的僵硬狀況，

　　使用伸展操，加速提升「暖足」功效，

　　利用熱敷袋緩慢的溫度變化，達到身體放鬆的功效，

　　藉由乾布摩擦，促進血液循環，

　　利用吹風機，簡單獲得針灸療效，

　　常喝薑茶，是讓身體暖呼呼的不二選擇……



　　★暖足對身體的51種好處



　　透過暖足讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。



　　更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。



　　★跟著觀察腿部四步驟，開始迎向彩色人生



　　足部保暖第一步──檢查腳底顏色

　　觀察腳底顏色，就可得知心理與身體的狀態，理想的腳底為粉紅色，你的腳底是什麼顏色呢？



　　足部保暖第二步──聞一聞腳的味道

　　腳的味道是生病、精神狀態與飲食習慣的指標

　　脂肪臭、腐臭味、燒焦味、酸味、餿水味、甜味，每種味道各代表著不同程度的身體不適狀況



　　足部保暖第三步──檢查腳底角質

　　腳底的角質會告訴我們身體出了什麼問題



　　足部保暖第四步──檢查腳底皺紋

　　腳底的皺紋會告訴我們內臟器官出現的問題



　　【同場加映】

　　看腳趾就知道！判斷性格與命運的神祕實測

　　你是有稜有角，一絲不苟型？

　　還是善於帶動氣氛，很會說話型？

　　亦或是說話速度慢的不好意思害羞型？

　　只要看「腳趾」，就可得知性格、天性、命運與積極度，一起來檢測看看自己屬於哪種類型吧！

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