推薦者序──腿部的疲勞，睡一覺就能消除

前言──腿部是身體的根本



PART I休足，是為了走更長遠的路：腿部健康，身體自然就健康

●腿部痠痛若置之不理，會影響身體健康

乳酸在運動過後的二個小時左右就已經代謝完畢了

如果不是運動引起的腿部痠痛，該怎麼辦呢？

●你的腿需要痠痛還是舒緩貼布？

含有藥物成分的痠痛貼布與不含藥物的舒緩貼布

選擇適合腿部狀況的貼布商品

●日本藥妝店販售的藥品分類層級，你清楚了嗎？

第一類藥品

第二類藥品

第三類藥品

●遊日本一定要買痠痛與舒緩貼布？

現行藥物法規不同，成分需視情況調整

注意相關藥物法規，以免受罰或被沒收

●腿部水腫，是多數人都會有的小毛病

對於水腫，你誤會大了！

消除水腫，你可以這樣做

●足跟龜裂、角質豐厚，根本羞於見人？

足跟脫皮龜裂、厚角質，不一定是乾燥造成的

生理性的足跟龜裂，要靠去角質和保濕



PART II關於腿部痠痛，你可以這樣做

●為什麼腿部會痠痛？

運動引起的肌肉痠痛

久站、久坐引起的循環不佳

疾病引起的疼痛感

●腿部痠痛，你可以這樣貼

膝蓋

小腿正面上方

小腿正面中間

小腿正面下方

小腿背面上方

小腿背面中間

小腿背面下方

小腿內側上方

小腿內側中間

小腿內側下方

小腿外側上方

小腿外側中間

小腿外側下方

足背

足內側

足外側

足跟

足底

●抬腳消除腿部水腫，你可以這樣做

肉肉腿VS水腫腿

消滅水腫腿──抬腳法

緊直腿部線條──腿部簡易運動法

●正確的走路姿勢，也可雕塑腿部線條

走得直、站得正，身體不易老化

●促進循環、消水腫的腿部經絡按摩法

刮經絡或按摩前，你應該先準備好的事

胃經按摩法

脾經按摩法

膀胱經按摩法

膽經按摩法



PART III 舒緩貼布的成分，以及使用方法

●比一比：水性與油性貼布

什麼是水凝膠體？

常見的舒緩貼布成分

●各種芳香精華的作用和功能

芳香精油

中藥草本植物

●腿部舒緩、去角質的產品，這樣用，才有效！

腿部舒緩貼片

腳底凸點貼片

足部去角質凝膠

腳跟保濕貼片

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審訂者序



　　腿部的疲勞，睡一覺就能消除



　　現代人生活忙碌，腿部更像上緊了發條般，就連走路也匆忙、快速，如同被時間追趕般馬不停蹄，緊繃的情緒加上過度使用的腿部肌肉，一天下來，腿部痠痛是必然的結果，也是無法避免的事情。



　　回想一下，當腿部因為過度疲勞而痠痛時，你所採取的措施是什麼？是不找出原因的拚命東貼西貼，又吃藥又抹痠痛藥膏，就希望痠痛快快遠離自己；還是置之不理，任由腿部一天一天地痠痛循環下去？



　　你可曾想過，腿部痠痛、疲勞，是身體給自己的警訊？



　　我們的腿部是身體經絡經過的重要部位，也是許多穴位的所在之地，經絡與身體內各組織、臟器為表裡相依，當腿部痠痛的同時，代表腿部經絡相對應的臟器也會受到影響。如此一來，對於腿部痠痛，不可不慎之以對。

　

　　現在，我們將腿部（小腿以下）分為18個區塊，以哪裡痛就貼那裡的觀念，來達成日常生活保健與保養，除了能夠緩解該部位的痠痛外，無形中，也把經絡的沉滯精氣血打通，身體自然會感到輕盈不少。



　　而這個方法一點都不難，只要在睡前，將舒緩貼布貼在腿上，哪裡酸就貼那，一覺起來，便可以迎接輕鬆、全新的一天了。



　　除了貼布以外，若能夠同時藉由經絡按摩、抬腿等方式，加強腿部的日常保養，便可以更輕鬆地面對日常生活的所有挑戰。



導讀



　　腿部是身體的根本



　　在傳統中醫學裡，認為腳是人體精氣的根基，小腿更被認為是人體的第二心臟，這是因為人體的血液循環若要順利回流到心臟，需要的就是健康的小腿。當小腿健康時，就可以順利地把身體的血液、淋巴組織液等送回心臟，完成人體重要的循環過程。



　　再者，腿部支撐身體的所有重量，無論是站或坐，都會需要腿部的協助。但現代人的生活忙碌，在不知不覺中，便讓腿部承受過多的壓力和疲勞，漸漸地，身體各地方也會感到疲累。腿部痠痛是身體給自己的第一個警訊，也是第一道防線，千萬不要輕忽這項訊息。



　　腿部痠痛要徹底解決，就要依靠日常的保健



　　我們特地將小腿以下的部位分為18個區位，提倡哪裡痛就貼那裡的概念，讓腿部的痠痛可以在第一時間獲得緩解。值得一提的是，貼布分為痠痛貼布與舒緩貼布，讀者在使用時，可以自行斟酌要使用哪種貼布，當使用含有藥物的痠痛貼布時，就要特別注意藥物的副作用與吸收性，千萬別使用過度，反而造成身體的負擔。



　　當然，若要徹底解決腿部痠痛，就要依靠日常的保健，並養成各種良好的習慣，例如：藉由經絡按摩、抬腿來放鬆腿部肌肉、消除水腫等，甚至平常的走路方式，都與腿部的受力程度有關，進而影響到腿部痠痛、健康與否。



　　現在，就讓我們翻閱本書，徹底消滅惱人的腿部痠痛吧！

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