【作者序】

瑜伽與醫學療癒終於結合了�陳慕純醫師

醫學與瑜伽結合成為醫學療癒瑜伽�吳妍瑩老師



第一章：呼吸與內核心

第二章：預防老化與肌肉

第三章：心血管與循環

第四章：消化與內臟排毒

第五章：免疫力調控與防癌

第六章：頭腦保健與睡眠

第七章：舌頭、咽喉與呼吸

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序



瑜伽與醫學療癒終於結合了



陳慕純醫師



　　二○一二年吳妍瑩老師與我發表《排毒瑜伽》一書後，深受各界好評。因為吳老師認為瑜伽可以幫助更多人改善健康，所以我們這幾年來一直研發各種功法，希望達到這樣的理想，而傳統的瑜伽過度強調體位的擺放，甚至使學生遭受運動傷害，這是非常諷刺的事情，如此沒有考慮生理功效，對健康來說幫助有限。



　　二○一六年我們研發出內核心呼吸，進入療癒瑜伽的一個新里程碑。由於傳統的腹式呼吸法，對自律神經的效果非常有限，導致深層腹部肌肉呈現沒有彈性的狀態。我們將呼吸重點轉移到內核心肌群，在治療病人的經驗中發現很多正面的改變，不但自律神經的改變很迅速，而且各種症狀，包括胃食道逆流、大腸急躁症、打嗝、尿失禁、失眠、過度換氣症候群等，很快地獲得明顯的改善。



　　我們更進一步發現，內核心呼吸是非常有效益的內臟運動，相當多的脂肪肝獲得改善，由於內臟脂肪的減少，肥胖者的減肥效果特別好。減少內臟脂肪，也被認為可以減少腫瘤的發生。



　　內核心呼吸強調骨盆呼吸的深度，被證明可以改善腦脊髓液的循環，透過深入吐氣時，剛好推動腦脊髓液由尾椎逆轉向上到頭部，與道家任督二脈的循環有所相似。



　　熟練內核心呼吸後，兩脅（兩側）呼吸就可以達到，使得呼吸效率更增加，體腔內臟更有彈性。透過各種發聲法，使咽喉部位也打開了，可以改善因為咽喉欠缺彈性引發的各種問題，例如：打呼、口呼吸、睡眠呼吸中止症、鼻子過敏、眼睛乾燥、耳朵塞住等。



　　這幾年來的研發與精進，我們終於將瑜伽與醫學療癒做緊密的結合，這是一大突破，此成果令我們更加欣慰，也希望各界同仁，多多給予意見，萬分感激。



醫學與瑜伽結合成為醫學療癒瑜伽



吳妍瑩老師



　　本書是內核心呼吸的進階使用



　　當這本書完成時，陳慕純醫師說：「這本書是內核心呼吸的進階使用。將內核心呼吸功法加以延伸用以療癒更多病症，這很重要，如此我們研究的療癒方法就更加完整了。」病人經由陳醫師看診並投以適當的藥物控制病情，陳醫師告訴病人必須改變身體增進健康，所有的疾病都必須先睡好，鼓勵病人到療癒教室練習自律神經調整課程，經由研發的療癒方法，上課的病人都愈來愈健康，很多人都不用再吃藥，或是減輕藥物的依賴。本書我們將臨床所見病人的問題經由長時間觀察研發整理，並以最精要的方式呈現出來，陳醫師教導我：「治療疾病能不能成功，一半的關鍵在醫生，另一半的關鍵在病人自己。」這本書可以讓醫生及病人思考一下，除了吃藥之外我們還能做些甚麼？



　　交感神經和副交感神經其實是好朋友



　　我們診所主治失眠問題，不用安眠藥，陳醫師用輕量的自律神經調節劑輔以維他命，病人就可以改善睡覺，當晚上睡眠問題改善了，白天必須運動讓整個生命力活動起來，如此正向循環身體就會愈來愈好。而運動以能夠調整自律神經的運動才有效果，就是我和陳醫師研發的內核心呼吸運動最好。白天有精神有活力，晚上也睡得香甜，這樣就是自律神經健康的狀態；才不會整天頭昏欲睡，而晚上又睡不著。



　　錯誤呼吸方法加重自律神經失調



　　陳慕純醫師特別的看病方法就是請病人呼吸給他看，幾乎全是聳肩的胸部呼吸，如此正好刺激位於胸腰處的交感神經，促進交感神經活躍，難怪自律神經失調失眠，而且病人又說肩膀很緊、頭暈、頭很緊、耳鳴等，這些都是因為聳肩呼吸讓肩頸肌肉僵硬，導致頭部血液循環不良產生的問題。甚至肩頸僵硬、耳鳴的問題是呼吸錯誤所造成的。現代人壓力大導致自律神經失調，而錯誤的呼吸方法又加重了問題。抗壓的首要在於必須知道如何安定自律神經，並讓自律神經更健康。內核心呼吸法，改變造成壓力的錯誤呼吸方式，並活化副交感神經，安神、安眠並提升健康。



　　療癒功法因為想幫病人解決問題



　　我在陳慕純醫師身邊跟診學習，病人到療癒教室練習內核心呼吸，我想辦法用瑜伽功法解決他們的問題，也因此累積了許多療癒實例，「老師，打開胸的呼吸伸展，我每天回家都有做，我本來心跳都將近90現在降到70多了。」「老師，內核心收到肚臍上方，我的胃就不痛了。」「老師，打呵欠功才做幾天，我先生說我睡覺就沒打呼了。」「老師，我太太已經不用戴陽壓呼吸器睡覺了。」「老師，每次上課後，晚上不吃藥就可以睡了。」「老師，我偷懶兩個星期沒上課睡不著，今天趕快又回來上課。」這些學生的回饋就是我和陳醫師不斷研發的原動力，只要一有空我們就研發討論解決病人的方法，這本書就是這些研究的呈現。

去年我們因為研究咽喉的使用而一起去學聲樂，只要研究我們就全力投入。因為許多病人咽喉狹窄，有睡眠呼吸中止症，並且頭痛、頭暈、想睡覺，這個問題也被我們研究出來了。咽喉是可以訓練的，發音時用聲樂的技巧輔以內核心呼吸並把五官打開，同時也解決頭暈、口呼吸、眼睛乾燥、鼻子過敏、耳塞感、打呼、睡眠呼吸中止症等問題。一位看診四十年優秀資深的醫生，能夠純真熱忱地為病人著想，真的令我感佩。我瑜伽教學已經近二十年，能夠將瑜伽與醫學做結合成為醫學療癒瑜伽，內心深處有種使命感：經由各種緣分把我們的研發傳遞出去，希望每個人都能遠離疾病的痛苦。為盼。

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