．前言???

．自己最瞭解自己? 椎管狹窄症自我檢測???????

．疾病解說●「椎管狹窄症」是什麼樣的疾病？

．◎何謂椎管狹窄症？發生原因為何？???

．◎出現這種症狀時需特別留意！

．◎容易混淆的疾病

．◎椎管狹窄症的診斷與治療

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第1章? 『YUKI運動操』的誕生與過往治療功效?

．有效減輕腰、膝、髖關節痛的劃時代運動療法???

．減輕疼痛與不適的簡便治療方法『YUKI運動操』的治療功效?

．干擾椎管狹窄症治療3個出乎意料之外的迷思

．迷思1●準備運動不足????

．◎YUKI運動操的準備運動?????

．迷思2●強化肌力擺第一主義

．◎提升肌肉以外的各項功能???

．迷思3●馬馬虎虎的伸展運動

．◎強制伸展是不對的！

．容易被遺漏！椎管狹窄症的治療與「韌帶」的重要性???????

．◎放鬆韌帶比提升肌力更有效???????

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第2章? 「椎管狹窄症」的自我治療運動操???

．執行運動操的3步驟???????

．準備運動1●大轉子矯正運動

．準備運動2●髂前上棘矯正運動????????????

．準備運動3●薦髂關節矯正運動????

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．基本體操1●腰部「8字」放鬆操

．基本體操2●回首美人????????????

．基本體操3●海豚運動????????????

．基本體操4●腰部「ㄑ字」操????????

．基本體操5●胸椎「8字」放鬆操?????????

．除了增齡外，3大原因造成椎管狹窄症！

．姿勢見分曉的簡單檢測●造成椎管狹窄症的3個原因???????

．符合A族群項目最多者＝前彎??????

．前彎體操1●Ω運動???????

．前彎體操2●搖籃運動????

．前彎體操3●腹肌微鍛鍊運動（前彎用腹肌）????

．前彎體操4●前彎收縮體操????????????

．符合B族群項目最多者＝後彎???????

．後彎體操1●俯趴單腳交叉操

．後彎體操2●腿部拉弓操

．後彎體操3●腹肌伸展操

．後彎體操4●伏地挺腰操

．符合C族群項目最多者＝側彎???????

．側彎體操1●蛇扭動操????????????

．側彎體操2●下半身搖擺操????????????

．側彎體操3●站立「8字」放鬆操

．畫「8字」的方法????

．專欄●準備運動的重要性???????????????

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第3章? 下肢不適與椎管狹窄症

．長年累積的髖關節不適，可能招致膝痛和腰痛

．◎容易與腰痛混淆的「髖關節痛」???????

．◎如何確認髖關節狀態

．鑑定髖關節是否異常的姿勢???

．由腰部延伸至腳的尖銳刺痛「坐骨神經痛」

．◎腰椎疾病的症狀之一???

．◎快速解決雙腳發麻問題???????

．坐骨神經痛體操「扭轉上半身操」???????

．專欄●『YUKI運動操』也能緩解產後漏尿問題

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第4章? 椎管狹窄症的手術與復健治療???

．是否要接受椎管狹窄症的手術治療？最佳時機點為？

．鑑定〈脊椎〉狀態

．鑑定〈骨盆〉狀態???

．讓椎管狹窄症的術後生活更舒適快活──復健的重要性???

．◎不同疼痛部位的對應體操！???????

．◎術後復發率居高不下的椎管狹窄症???

．◎想立即消除難以忍受的疼痛時

．術後復健體操1●紅牛體操????

．術後復健體操2●腰椎&薦髂關節的「8字」放鬆操

．術後復健體操3●小海豚體操

．『YUKI運動操』有效改善椎管狹窄症引起的惱人疼痛與發麻！感動的經驗談

．卡卡的髖關節變得柔軟靈活，疼痛也緩解了！???

．髖關節手術後的疼痛與發麻，經診斷為椎管狹窄症所引起！???

．改善椎間盤突出手術後惡化的髖關節疼痛與發麻症狀???????

．斬斷長年來與髖關節疼痛間的孽緣，將柺杖永遠束之高閣！???

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解決大家對手術的疑慮、日常生活中的注意事項更加深入了解！椎管狹窄症

．進行指導與治療的醫療院所與健身操指導員名單

．後記