【CHAPTER 1】會讓人變瘦的飲食方法

?變胖壞習慣01　明明感覺沒吃什麼卻變胖

?變胖壞習慣02　經常邊吃東西邊做其他事

?變胖壞習慣03　吃東西的速度比別人快

?變胖壞習慣04　覺得東西吃剩很浪費！

?變胖壞習慣05　常用甜點來犒賞自己

?變胖壞習慣06　喜歡重口味的調味

?變胖壞習慣07　從自己喜歡的食物開始吃

?變胖壞習慣08　除了食物外，還要添加營養補充品才安心

?變胖壞習慣09　以為不吃就能減重

?變胖壞習慣10　每天喝水量少於1.5公升

?變胖壞習慣11　補充冰冷的水分

?變胖壞習慣12　喜歡喝含糖飲料



【CHAPTER 2】會讓人變瘦的選擇方法

?變胖壞習慣13　經常吃白色食物

?變胖壞習慣14　每星期吃3次以上液狀食物或柔軟食物

?變胖壞習慣15　大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等單品料理

?變胖壞習慣16　每星期吃4次以上加工食品、加工肉、速食

?變胖壞習慣17　每天都會光顧便利商店或超市的零食、麵包區

?變胖壞習慣18　不看商品的成分標示就購買

?變胖壞習慣19　吃東西時刻意注重熱量標示

?變胖壞習慣20　餐後沒有甜點就覺得不過癮



【CHAPTER 3】會讓人變瘦的點心

?變胖壞習慣21　吃了多少零食就減少多少正餐分量

?變胖壞習慣22　明知甜食不好，就是無法克制！

?變胖壞習慣23　最喜歡巧克力等西點

?變胖壞習慣24　認為零熱量的餅乾或飲料就沒問題！

?變胖壞習慣25　家裡和辦公室都設有零食存放區



【CHAPTER 4】會讓人變瘦的生活

?變胖壞習慣26　超過1星期沒有量體重

?變胖壞習慣27　沒有泡澡，洗澡時大多採淋浴

?變胖壞習慣28　不擅長整理，屋內雜亂無章

?變胖壞習慣29　錢包裡總是塞滿東西

?變胖壞習慣30　只穿寬鬆的衣物

?變胖壞習慣31　刷牙的時間就只刷牙

?變胖壞習慣32　每晚超過12點才就寢

?變胖壞習慣33　家裡沒有全身鏡

?變胖壞習慣34　日常生活中走路的時間很少

?變胖壞習慣35　總是穿著勒太緊的內衣

?變胖壞習慣36　認為要提高基礎代謝，增加肌肉量是最佳方法



【CHAPTER 5】會讓人變瘦的心理狀態

?變胖壞習慣37　口頭禪是「從明天開始努力！」

?變胖壞習慣38　想像不出自己理想中的模樣

?變胖壞習慣39　毫無計劃，只想瘦個幾公斤就好

?變胖壞習慣40　以為有上健身房或美容沙龍就萬事OK

?變胖壞習慣41　滿腦子都是無法做到的理由

?變胖壞習慣42　奉行完美主義，只要有一項沒做到就全部放棄

?變胖壞習慣43　沒有立竿見影的效果就覺得沮喪

?變胖壞習慣44　用吃來消除壓力！

?變胖壞習慣45　認為減肥就是要「努力」才會成功

?變胖壞習慣46　認為減肥是一個人單獨做的事



?飲食紀錄表

?目標檢測表