前言

本書的重點與特色

穴位圖



第一章 穴位與按摩的基礎知識

東洋醫學的健康與治療

經絡是氣血運行的通道

穴位的結構與種類

摩擦皮膚的效果

專欄　什麼是寶寶按摩？



第二章 穴位按壓的基礎

找穴方法

穴位的按壓方法

便利的穴位按摩工具

專欄　穴位按壓Q&A



第三章 依體質區分的萬能穴位

配合體質選擇萬能穴位

氣不足的氣虛型

氣逆流的氣逆型

氣阻滯不暢的氣滯型

血不足的血虛型

血行不暢的血瘀型

水停滯不暢的水毒型

專欄　善用漢方藥



第四章 對僵硬疼痛有效的穴位

肩膀僵硬

頸部疼痛

腰痛

膝蓋痛

緊張型頭痛

偏頭痛

坐骨神經痛

眼睛疲勞、眼睛痛

胃痛

腹痛、便祕

生理痛

抽筋

腳部疲勞

肩膀痛、四十肩

專欄　針炙療法初體驗



第五章 對急症有效的穴位

感冒

腹瀉

眩暈

心悸、喘不過氣

牙痛

暈車

宿醉

昏昏欲睡

多汗

噁心想吐

專欄　貝原益軒的《養生訓》



第六章 對慢性症狀有效的穴位

高血壓

低血壓

全身倦怠

水腫

畏寒

生理不順、經前症候群

更年期障礙

排尿問題

鼻塞

胃下垂、食欲不振

專欄　聊聊耳穴



第七章 對心理不適有效的穴位

抑鬱狀態

失眠

焦躁

精神不振

不安

專欄　以芳香療法自我心理保健



第八章 對美容有效的穴位

提升代謝

瘦臉

黑眼圈、膚色暗沉

肌膚粗糙

法令紋、鬆弛

白髮、掉髮

專欄　放鬆足底讓身體舒爽



第九章 簡單就能做的手腳揉搓保健

手掌的反射區圖�腳底的反射區圖

肩、頸�眼睛疲勞

腰痛�緊張型頭痛

偏頭痛�胃部不適

便祕�全身疲勞

腳部疲勞�坐骨神經痛

高血壓�眩暈

畏寒�感冒

鼻炎�排尿問題



結語

序



仔細觀察身體，保健就趁現在



　　肩膀僵硬與腰痛困擾著許多人，幾乎稱得上是日本的國民病。但是，這些症狀很容易因為「也不是什麼重大疾病」、「沒時間去看醫生」而擱置不理。抱著小毛病生活的人應該不在少數吧。



　　自己在家就能簡單上手的穴位指壓與按摩，有助於解決此類擾人的毛病。不需要道具，也沒什麼太難的技巧，隨時隨地都能進行，是忙碌現代人的自我保健良方。請務必當成生活習慣，用來改善不適與維持身體健康。



　　本書介紹「按壓、揉搓、摩擦」三種自我保健手法，配合穴位的位置與症狀給予不同的刺激，以獲得最佳的舒緩效果。



　　此外，本書的另一個重點是仔細觀察自己的身體，配合當下的狀態來按摩。在接受針灸治療時，醫生會這裡按按那裡壓壓，一邊問道「這裡如何？會痛嗎？」大家都有這樣的經驗吧？即使是相同的症狀，針灸的位置與刺激方法也因人而異。請拋開「教科書上說的穴位才是正確位置」的根深蒂固想法，試著找出緩解症狀的位置，再以覺得舒服的方法加以刺激。



　　為了配合自身的狀況進行保健，本書提供了各種建議，請列入參考，神采奕奕地度過每一天。



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