〈推薦序〉幫助讀者迅速理解超覺靜坐的好書　　李昆樺

〈推薦序〉讓你享受外在成就與內在圓滿的簡單技術　　蔡明勳

〈推薦序〉與禪相契的超覺靜坐　　賴儀樺

〈譯者序〉投資報酬率超高的靜坐法

〈前言〉簡單且不費力的靜坐技術



第1部　讓心智進入內在寧靜的超覺靜坐



超覺靜坐的定義

超覺靜坐的運作原理

靜坐是每個人與生俱來的權利

超覺靜坐和一般靜坐法有何不同？



靜坐對不同的人有不同效益

帕金森氏症患者的生活品質大幅改善

軍校生在情緒因應和學業上的表現更好

醫生增強了身處壓力情境時的復原力

自閉症患者愈來愈有自信

弱勢青少年或家境富裕的菁英學生都能從靜坐中獲益

退伍軍人療癒了難以逃脫的恐懼

超覺靜坐顯著減輕創傷後壓力症候群的症狀



第2部　這樣練習，充分感受超覺靜坐的效益



第一天：了解超覺靜坐的機制

透過謝師禮表達敬意

只屬於你的特音

沒有特定的坐姿，舒服就好



第二天：正確進行超覺靜坐的要領

靜坐的理想時間

靜坐讓你有能力應付意料之外的挑戰

靜坐可以改善人際關係

靜坐有助於排解累積的工作壓力

靜坐讓你成為更充滿愛的父母



第三天：零壓力的人生成功祕訣

壓力這樣影響身心

壓力是二十一世紀黑死病

超覺靜坐對心血管健康的好處

超覺靜坐的好處是長期存在的

超覺靜坐對處理壓力有強大且持久的效果

靜坐是心智的充電器



第四天：超覺靜坐的效益有累積性

耐心體會超覺靜坐的好處

靜坐讓你不受情緒控制

超覺靜坐有助於提升表現

超覺靜坐可強化大腦連結

規律靜坐讓你更有創意

在你關心的領域有所突破

複習超覺靜坐的學習過程



第3部　展開超覺靜坐之旅



我與超覺靜坐的故事

帶著懷疑接觸超覺靜坐

家人看到我靜坐後的改變，也開始學

幫助監獄收容人找到心靈上的自由

「安靜時刻」對青少年身心與學業的幫助

舊金山表現最差的學校因靜坐翻身

教職員和學生一同受益

青少年暴力行為因靜坐減少

超覺靜坐有助於減輕酒癮與毒癮

將靜坐的好處帶給更多人

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推薦序



　　幫助讀者迅速理解超覺靜坐的好書

　　

　　（李昆樺�衛生福利部玉里醫院臨床心理科主任、東華大學諮商與心理學系兼任助理教授、正念為基礎預防復發治療訓練講師）



　　開始接觸靜坐練習是在剛進大學，當時正猶豫要加入哪個社團，糊里糊塗就被學長帶入禪學社。



　　看著學長認真介紹靜坐，我當下心裡浮現種種疑問：「啊？什麼？打坐還可以治病喔？」「啊？那我會不會靈魂出竅啊？」眼見對方說得天花亂墜，心情更加忐忑不安，在半推半就下進行幾週的靜坐體驗，接著因為課外活動增加就退出了。再次接觸靜坐禪修是讀博士班時，起因是指導教授和實驗室的學長投入「正念禪修」的研究，連帶引發自己的興趣，索性又回到靜坐的世界。



　　目前靜坐有許多不同的法門，包括內觀禪修、正念練習、慈心禪，以及此書提到的超覺靜坐等。



　　關於超覺靜坐練習對個體身心的影響，早在一九九一年，亞歷山大、萊恩佛斯和蓋爾德魯斯等人就曾進行研究。結果顯示，超覺靜坐練習有助強化個體的自我實現動機、降低身心症狀嚴重程度和增進個人健康等。



　　然而，國內講述超覺靜坐的書籍並不多見，反而是近十年來因正念的興起，民眾注意到禪修帶來的好處，相關翻譯書籍或中文著作也如雨後春筍般出現，促使許多人投入禪修，藉以增進身心健康。



　　所以，能有一本書來詳細介紹超覺靜坐的內涵、實證資料、練習者心得分享和具體步驟，可說是難能可貴。



　　作者是位資深的靜坐實踐者和教師，他很擅長以比喻和說故事的方式，幫助讀者迅速理解如何實施超覺靜坐，以及它的效果。



　　在此書的前言和第一部分，他描述自己開始接觸超覺靜坐的原因，以及超覺靜坐究竟是在什麼樣的脈絡下被提出和推廣。



　　他並試著以簡單的比喻，幫助讀者明白進行超覺靜坐時可能會是什麼樣的感受和心情。



　　此外，作者也提到每個人在進行超覺靜坐練習時的期待。



　　事實上，雖然超覺靜坐和其他禪修練習都強調促進健康與心靈平靜，但更重要的是持續練習，並以開放的心去接受和體驗。



　　在開放的態度下，經驗與接納每次進行靜坐練習時的感受，並試著不要去追求「完美」的靜坐境界，如此才可以讓我們覺知每個當下的變化，並和自己的內在有親密的依靠。



　　當心不再急於擺脫現在，我們才能讓自己有機會養精蓄銳，進而去面對未來的挑戰。



　　相信各位讀者在讀完第一部之後，一定會很好奇如果超覺靜坐如作者所言般有趣，那到底要如何開始呢？在第二部分，他開始說明進行超覺靜坐需要由一位導師帶領，透過四天的學習，讓初心者可以了解實施超覺靜坐的步驟。我個人對作者提到的導師帶領深表認同。

　　

　　事實上，許多人都認為學習靜坐很簡單，只要原地坐著不動就好。然而，導師的角色很像教練的概念，因為導師已經是練習超覺靜坐很長一段時間的人，所以在進行超覺靜坐的過程中，有可能遭遇哪些困擾或阻礙，他會比較懂得如何去克服和提升效能。



　　所以，初心者在剛開始學習時，導師的存在就很重要，他能夠與初心者討論練習過程中碰到的問題，並一起找出適合的解決方法。



　　最後在第三部分，作者以自己的故事作為結尾，藉以鼓勵更多人參與超覺靜坐的練習，讓他們有勇氣去經驗自己的內在，培育一顆平靜和智慧的心。



　最後，我想以慈心練習祝福語作為結尾：

　

　　我願我所愛的人、我認識或不認識的人，和世界上的有情眾生都平安健康。

　　我願我自己可以保持一顆平靜的心。

　　我願我自己可以不傷害任何人。

　　我願我自己可以保持智慧去面對生活困境。

　　謝謝我自己、我所愛的人、我所認識和不認識的人和有情眾生。



　　讓你享受外在成就與內在圓滿的簡單技術



　　（蔡明勳�頤德國際股份有限公司董事長、超覺靜坐教師、瑪赫西AYURVEDA資深顧問、瑪赫西Jyotish教師）



　　禪宗大師般若多羅以一句「未曾生我誰是我？生我之時我是誰？」，將身為皇太子的菩提達摩引入修行的領域。



　　因人世間的現況，使得世人在困頓或遭受磨難時經常會浮現「為什麼會是我？」這樣的念頭，卻苦於沒有機緣得到一可靠的指導來跳脫心中的苦海。



　　因此，多數人一直活在朦朧的迷惑中，甚至無緣認識這個「我」，更不知「我」分成多少層次，遑論對「本我」的接觸或體驗，以致世人大多活在自我的本能反應與制約中，而無法跳脫這個帶給生命束縛的自我。



　　換言之，人生的痛苦大抵都從自我為起點，當一個人偶然靈光乍現，處在內心清明之際，會想要找方法突破眼前的困境。然而，時下的世界能選擇修行的途徑，都因受限於出世、入世的觀念，認為要有效修行得過出世、遁世的生活方式，才能有所成就，卻又放不下眼前擁有的人際、親情與財富，最後也在尋覓與等待的起伏中過完此生。





　　超覺靜坐是一項讓練習者從心智層面切入，直達生命本我的技術，既簡單又安全、有效！到達本我就是回到個體的生命本體，那兒就是宇宙的起源，也就是宇宙本體，是物理學所說的統一場。



　　超覺靜坐就是引導人們到達彼境的技術，只是早晚二十分鐘的投入，每天規律練習，讓生活進入一動一靜的規律性，我們就不必拋棄任何關係與物質，輕鬆地在入世生活中精進修行。



　　這是一項普及全球、將近八百萬人學習的心智技術，除了在練習中累積廣大的宇宙能量來淨化身心及環境，又能讓自己找到完整、圓滿的我。



　　這是一項傳承五千多年的偉大傳統，又經多項科學實驗證明其顯著效益，正好因應現代亂度偏高的人類社會需求，提供給想學習的人實現自己的生命圓滿境界。



　　無論你是創業者、上班族、家庭主婦、銀髮族，甚至是修行者，此簡單、易學的技術，都能讓每一位學習者在規律練習之後，身心得到大量的清理、淨化，而逐層穿透、清除那累積在個人神經系統並阻礙自我實現的緊張、疲勞跟壓力，進而開始認識生命的本質與此生要達成的目標。



　　於是，原本只能在紅塵打滾的自己如同一支鐵杵般，經過每天規律研磨，終究會成為一支來去自如、穿透無礙的繡花針。



　　此時便開始享受外在成就與內在圓滿的百分之兩百圓滿生命，能夠讓每一個體生命的諸多層次與領域——包含生命的相對與絕對領域——得到整合，實現身心、天人合一的境界，親身體驗並實現生命的無邊性、萬有可能性，以及永恆的自由解脫。



　　祝福你即刻擁有健康、圓滿、無上喜悅的人生！





　　與禪相契的超覺靜坐



　　（賴儀樺�Herbal King禾勃王臺灣極品茶總裁、茶道師）



　　有人問我，為何想學靜坐？我道：「為了開悟，進入無邊的覺知，與道合一。」



　　作為茶道師，我明白，茶泡得好之祕訣，器皿、水、工藝、技巧，只是基本工夫，真正的關鍵在於「心」——開悟的心、馨香的德性、對宇宙萬事萬物的覺知，與對真理的覺醒。



　　心靜，茶始香。性定，茶始甘。



　　心清淨，才能泡出清香馥郁、層次豐富、溫潤回甘醇厚之底韻。



　　心定靜，才能品得茶香韻致百轉芳華、變化無窮之妙無上境地。



　　心無掛礙，無妄無著，無相無念，無住無我，才進入禪茶妙境。



　　「茶禪一味」，由茶入道。識茶，泡茶，品茶，品水，品味，品德，知茶，知己，知道。以茶養生，以茶培德，以茶明心，以茶覺性，以茶契入妙禪，悟後起修，以茶會友。



　　隨時得享有百轉千回的茶香，品味甘醇潤澤的韻致，悠遊饗味人生。

這一切，始於心亦成於心。

　　

　　茶道如是，人生如是，宇宙萬象無一不是如此，念念成形，形皆有識。古聖先賢明白這個道理，欲成大事者，必由修心下手，讓這顆浮躁憂擾的心安住，沉靜下來，才能清晰地照見一切，通達明了。



　　超覺靜坐，與禪相契。簡單易成的靜坐方法，讓人得以輕鬆地由雜思紛擾中寧靜下來，放鬆身心，乃至身心合一，漸次改善身心靈上的各種問題。人人都應該靜心修定，無論你是學生、上班族、病人、名人、大忙人、發明家、哲學家，心清靜能幫助自己，減少壓力，減少犯錯，減少瞎忙，減少病苦，減少困惑，清醒覺知，做正確的抉擇，乃至禪定功夫，開悟見性。



　　所謂「人能常清靜，天地悉皆歸」。



　　打坐修行有開悟老師正確地教導，才能有所成就，可以少走冤枉路。在此誠摯推薦給渴望寧靜覺醒的你，簡單易學易行易成的靜坐方法，貴在持之以恆，必有成就。「身心合一，大道至簡，道法自然」，就是這麼簡單。誠摯祝福你，保有單純寧靜的心，時時喜樂平安！



譯者序



　　投資報酬率超高的靜坐法



　　如果全球最大避險基金公司「橋水」的創辦人瑞•達利歐說「超覺靜坐是我生命中所有成就唯一最重要的因素」，你會不會想學？只要一天練習兩次，每次二十分鐘，而且可以舒服地坐著，不用費力，不用盤腿，不用吃素，這樣的投資報酬率是否會吸引你？



　　聽到靜坐，你可能以為要看破名利，清心寡欲。殊不知有這樣一套行動瑜伽，先讓你獲得充分休息，然後積極投入活動，達成精神和物質的雙倍圓滿。在本書現身說法的名人，有華爾街叱吒風雲的管理人、奧斯卡金像獎得主、流行音樂天后，還有名醫和校長，他們最能告訴你，為什麼再忙還是要每天靜坐？靜，如何使他們立於不敗之地？



　　超覺靜坐課程不是一套哲理或禪學，也不是一個宗教，而是一項簡單、自然、毫不費力的心智技術，讓人直接體驗內在能量和智慧的寶庫，自然而然在身心層次產生具體的轉變。就好像潛水訓練班一樣，教練教會之後，自己去享受潛水的樂趣。



　　所有現身說法的人，不是在傳教，而是發自內心把獨特的美妙經驗和效益分享給大家。



　　哥倫比亞的瑪希亞神父創辦的天主教孤兒院分布在南美洲各地，以超覺靜坐課程幫助數千名學童在平衡和自信中成長。泰國比丘尼雅•溫南白主持的佛教學校收容失親或家境艱難的女童，提供她們完整的教育，從幼稚園一路守護到高中畢業。



　　自從她在學校安排超覺靜坐課程之後，女孩們一掃原本憤怒、疏離和叛逆的負面情緒，表現出正面的求知欲和接納性。學校更

　　

　　因為各方面的優異成績而獲頒皇家獎章，連家境優渥的人都要求把自己的女兒送來讀書。



　　我剛來美國時，很驚訝地發現針灸和推拿這些正統醫學不屑一顧的民俗療法，竟然在美國發揚光大，就像內科、外科一樣，學士後要修四年才能取得醫師資格。美國人以科學化的方法，進一步把中國傳統醫學系統化、精緻化，真是不可思議。



　　而超覺靜坐這傳承悠久的東方智慧，同樣獲得科學的驗明正身，和應有的正視。五十多年來，已經有六百多篇正式研究論文發表在著名的科學期刊上，針

　　對超覺靜坐在生理、心理和社會行為方面的效益，提出研究數據。至今沒有一個靜坐方法像超覺靜坐一樣產生全方位的顯著效益，能夠快速消除疲勞與壓力，開發心智潛能，促進身心健康。近年來，美國政府撥款兩千四百多萬美元，研究超覺靜坐改善心血管健康的功效。



　　基於各方面的研究發現，醫生可以開立超覺靜坐為診療處方，有些保險公司願意給付學習靜坐的費用，退伍軍人協會也以超覺靜坐課程來幫助飽受創傷後壓力症候群折磨的軍人徹底走出夢魘。軍校和各級學校也紛紛引進「安靜時刻」，讓學生穩定進步和成長。在本書中，你可以讀到美國社會如何善用靜的力量。



　　現代人真的忙瘋了，最慘的是，晚上還睡不著覺，如何是好？超覺靜坐剛傳到美國時，報紙的頭條新聞說「發現了不用吞藥丸的安眠藥」！東方至高覺醒的無上智慧，到了西方卻成了失眠者的救星，看似有些突兀。



　　然而，就像在植物根部澆水能讓整棵植物欣欣向榮，超覺靜坐從生命的根基處著手，產生的效益是全面性的。科學研究證實，超覺靜坐不但改善睡眠品質，靜坐當中達到的休息程度也比睡眠更深。精神飽滿之後，就可以處處看到生機。讀完

　　

　　本書，你可以明白第四意識超覺如何是「醒、睡、夢」的基礎，以及超覺中獨特的腦波和生理變化，如何有別於集中心思和正念等其他靜坐方法。



　　本書作者鮑勃•羅斯曾指導美國無數名人練習超覺靜坐，豐富的教學經驗匯集在本書中。他以深入淺出的方式，讓你對全球推行六十餘年、廣及八百萬人的超覺靜坐教學系統有概略的認識，並提出幾項代表性的研究供你參考。



　　我在臺大讀書時學到超覺靜坐。



　　臺灣教育的普遍現象，是中學念到爆肝，考上大學就彈性疲乏。對我來說，學習超覺靜坐是一種很奇妙的經驗，讓我眼睛張開看見更鮮明的世界。



　　靜坐的過程是這麼簡單、自然、毫不費力、美妙舒暢，一舉到達最貼近自己的滿足狀態。這是前所未有的體驗，體驗到更完整的自己，廣大而深邃。短短二十分鐘之後，身心電力飽滿，考試的壓力和疲勞一掃而空，可以用極快的速度讀完外文教科書，而且全部學起來。



　　我找到自己的興趣，從公衛系轉到心理系，並且選修、旁聽許多中文系和外文系的課程。我享受學習的樂趣，不再抱著課本掙扎，也不再熬夜。靜坐讓我第一次

　　

　　擁有人生，擁有獨立思考的空間。



　　至今，推廣超覺靜坐仍是我的熱愛。我總是希望靜坐帶來的精神飽滿、效率、創造力和柔軟喜悅的感受，能夠閃耀在每個人的生活中，希望每個人都能享受生活的樂趣。



　　深受美國大眾喜愛的《時代》雜誌百大人物歐普拉，安排她電視網和製作公司的所有四百名員工學習超覺靜坐，每天早上和傍晚放下手邊繁忙的工作，閉上眼睛練習二十分鐘。

　　

　　她說：「靜坐讓我回到內在的中心點，體認到那比自己大很多的東西，比所有工作大很多的東西，帶來一種很強的能量，以及前所未有的專注力。我每天一定要回到這個中心點，它讓我在各方面變好千百倍。」



　　靜的力量是我們發現的無窮寶藏，在這兒真心與你分享。



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