完全圖解,一看就懂!
名醫臨床問診:深度分析+解決方法
名醫臨床問診:深度分析+解決方法
「血壓偏高?!我身體沒有不適啊∼無所謂吧!」、「年紀越大,血壓本來就會比較高,應該無大礙吧……」
很多人或許會認為,血壓高一點,不過就是動脈壁承受的力量多一點而已,沒什麼大不了的,因為我們的血管本來就有彈性的呀!不過,可別忘了,過大的衝力實際上是在動脈鑿孔,會加速血管硬化,尤其年紀越大,血管彈性越差,血壓過高無疑雪上加霜。
據研究,心血管疾病的發生率與死亡率,會隨著血壓升高而逐步升高。2013年台灣國人十大死因排行榜,高血壓性疾病名列第8,但實際上跟它有關的共有6項(心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病症候群及腎病變)。高血壓會破壞血管健康,若長期放任不管或者控制不好,最終往往會導致腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病。
根據統計,台灣高血壓人口超過400萬人。其中,大於15歲以上的人口有21%罹患高血壓,平均每5個人之中就有1個人有高血壓,且比例隨年齡增加,65歲以上的人口,每3個人之中就有2個人罹患高血壓,令人擔心的是,穩定控制的比例卻不到3成。當然,還有更多人是不知道自己血壓已經偏高了。
高血壓雖然已經是眾人熟悉的慢性病,不少人也知道「少吃鹽,可以降低血壓」不過,對於最基本的「自己的血壓為什麼升高?」問題,卻一問三不知。
實際上,除了飲食之外、肥胖、壓力、生活作息、不良習慣(菸酒)等,都是影響血壓的重要因素。想要穩定血壓,必須全面了解,除從各方面著手企圖降低血壓,而找出自己血壓升高的原因,對症下藥,效果一定會更好!現在,就請大家翻開此書,除了好好了解高血壓之外,更重要的是擬訂一套最適合自己的降血壓策略,好好實踐,遠離高血壓吧!
◆什麼原因讓血壓默默升高了?
升壓原因1-遺傳˙體質因素
你遺傳了「容易罹患高血壓」的體質,而非遺傳了「高血壓」。
升壓原因2-飲食不當
攝取過多鹽分、高油高脂少纖維的飲食模式,血壓節節升高!
升壓原因3-飲食不當
體重過重:肥胖,將加重血液循環負擔。
升壓原因4-壓力
生活如同壓力鍋,血壓攀升再攀升!
升壓原因5-不良習慣
不良習慣:懶得運動、菸酒過量,血壓不升高都難。
升壓原因6-年齡增加
血管隨著年紀增長而彈性不再,血管壁承受壓力變大。
◆該怎麼做,就能慢慢讓血壓降低回穩?
降壓行動計畫1-減鹽7要項
限制鹽分攝取能預防過量鈉鹽在體內貯留水分,避免循環系統的液體量增多,因此是高血壓治療的重要手段之一。
降壓行動計畫2-多蔬果,少脂肪
充分攝取蔬菜植化素、維生素保護血管,礦物質鉀排出多餘鈉鹽,穩定血壓同時保護血管。
降壓行動計畫3-飲食有效減量的8大重點
控制體重能減少血液循環負擔,對血壓控制絕對有幫助。
降壓行動計畫4-有效健走的5大重點
運動讓身體發熱,血管自然舒張,血流變得順暢,心臟就不必為了把血液送出去而使勁鼓動「加壓」,血壓因此下降。想要改善高血壓病情,必定要 養成日常運動的習慣。
降壓行動計畫5-預防喝酒過量的5大要領
飲酒過量,會造成血管收縮,不僅會引發慢性的血壓上升,也會傷害肝臟,加速動脈硬化。想要對抗偏高的血壓,一定要擺脫癮君子身份。
降壓行動計畫6-學會轉換心情,消除壓力
完美主義、時時刻刻太過緊繃,不利於血壓的控制。飼養寵物、蒔花種草、
下廚做菜,甚至是精心打扮,都能幫忙紓解壓力。
降壓行動計畫7-不踩升壓地雷壞習慣,穩定血壓
洗澡水過熱、排便時憋氣使力、所處空間溫度差異太大、起床速度過快、一口氣跑上樓梯或是突然搬起重物、愛生氣都是升壓地雷壞習慣,一定要避免。
降壓行動計畫8-需要接受治療時,積極配合
高血壓是必須做好妥善管理的疾病,置之不理恐怕引起腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病,因此藥物治療的最終目標不只是單純降低血壓而已,還在於預防高血壓所引發的腦部、心臟、腎臟等人體重要器官的重度合併症。若經醫師診斷,認為需要接受藥物治療,請積極配合,將血壓控制好,才能擁有健康人生。
本書特色
(一)大量圖解,讓艱深的醫學變簡單,一看就懂
究竟血壓是怎麼來的?為什麼血壓會高?高血壓對健康的傷害是什麼?該怎麼正確量血壓?諸多有關高血壓的相關疑問,多數人依舊「霧煞煞」。本書針對這些重點,輔以插圖說明方式,帶領讀者快速、清楚且正確地了解血壓跟高血壓,不管什麼年紀,都能一看就懂。
(二)表格整理,一目了然,內容清楚有條理
書中用心地將內容統整之後,以表格方式呈現,讓讀者能快速複習,資料查詢也更方便。例如成人的血壓分期表、高鹽分食物與調味料的含鹽量一覽表、肥胖者比例分析圖、高血壓問診的主要項目與內容、視網膜症狀與高血壓病情診斷一覽表、降血壓藥物一覽表等等。
(三)八個自我檢測表,找出血壓偏高的原因,幫你全方位管理健康
在進入每一篇章之前,會有該主題自我檢測表,分別檢測你對高血壓的基本認識度、飲食健康度、肥胖危險度、運動充足度、酒精危險度、壓力危險度、生活調整需求度以及服藥常識與用藥正確度。
這些主題跟高血壓息息相關,了解透徹就能全方位管理健康。透過測驗你能迅速知道自己哪方面的常識需要再加強、生活中哪個環節沒做好,導致血壓控制不好……。測驗結果不理想不用擔心,因為後面就有詳細的解答跟建議方案。只要能照著內容調整,就能甩開高血壓的困擾!
(四)高血壓藥物治療最佳指南
若靠生活調整還無法將血壓值控制在理想範圍,必要時就該接受藥物治療。書中提供治療注意事項、投藥標準、各種最新治療藥物、副作用等訊息,讓你對於藥物治療有更進一步的了解,就診時這些資訊也有助於醫病溝通。
(六)提供標準體重、BMI值、總熱量算法,以及飲食有效減量的8大重點,讓你控制體重更有譜。
(七)減鹽的7大要項、有效健走的5大重點、預防喝酒過量的5大要領、飲酒5大要點,幫你從飲食、運動、生活習慣各層面,踢除讓血壓升高的危險因子,持續健康飲食、健康運動、健康生活,讓血壓一天一天下降,一天比一天更好。
(八)針對高血壓者生活安全,明白指出危險行為,並提供貼心叮嚀,例如晨間起床注意溫差問題;一口氣衝上車站月台的階梯,搶紅燈跑過大馬路等行為,會讓血壓急速飆升很危險;避免突然提重物;不宜從事令人血脈賁張的興趣嗜好,例如賭博或體育競技……等。
?