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50℃清洗&70℃蒸煮的美味魔法!〔修訂版〕:改變溫度,提引食物原味,吃得更健康!

50℃清洗&70℃蒸煮的美味魔法!〔修訂版〕:改變溫度,提引食物原味,吃得更健康!
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平山一政
林仁惠
原水
2018年6月21日
110.00  元
HK$ 104.5  





叢書系列:Family健康飲食
  • 規格:平裝 / 120頁 / 26 x 19 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:15歲~99歲
    Family健康飲食


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 其他

















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    日本主婦&營養師強力推薦!

    零失敗!營養滿點!美味加倍!

    蔬菜水果,清脆爽口!肉類海鮮,鬆軟多汁!



      實施「50℃清洗」和「70℃蒸煮」,可使蔬菜的甜味與風味增加,妨礙美味的嗆味與臭味等成分減少,讓蔬菜本身變好吃。如此一來,不愛吃蔬菜的人也會願意食用;而且蒸煮過的蔬菜能夠讓人輕鬆食用超過生食的量,對蔬菜攝取量的提升而言,可說是個極有效的方法。「50℃清洗」和「70℃蒸煮」不止讓蔬菜變好吃,也讓肉類魚類變美味。因為飲食均衡,自然得以健康減重。



    ◎用「50℃」熱水清洗食材,徹底去除髒污農藥,提升美味!



      蔬菜在採收後,隨著時間的經過,水分也會跟著流失。但是,其細胞卻還活著。為了盡可能抑止水分的蒸發,蔬菜便會縮小氣孔。處於此般狀態下的蔬菜,突然浸泡在50℃熱水中,將引起熱休克,瞬間打開氣孔。於是,水分便從氣孔滲入,由細胞所吸收,細胞一旦補足了水分,蔬菜便會再度闔起氣孔,以防水分蒸發。



      因此,蔬菜原有的風味既不會流逝,又因為補充了水分,使口感變清脆爽口。不止是美味,蔬菜的甜味之所以也會增加,原因就在於蔬菜所含有的澱粉?,在50℃的溫度下,顯得最為活躍之故。



    ◎用「70℃」低溫蒸煮食材,鮮甜多汁,保留原味營養不流失!



      新鮮食材含有大量的酵素。不過,一旦經100℃加熱後,酵素幾乎都死光了,以70℃蒸煮,不僅不會破壞食材的酵素,反倒還能促進熟成,進而增加了美味與甜味,使香氣變得更豐富。不同於100℃蒸煮,以70℃蒸煮並不會破壞食材的細胞壁。精華沒有流失,自然得以留住風味。



    「50℃」清洗&「70℃」蒸煮雙管齊下,味美如現採,輕鬆享瘦無負擔!



      

    「洗菜應該用冷水大量沖洗吧!?」


    「蒸煮溫度應該要是100度吧!?」


    「50清洗」與「70蒸煮」驚人效果大公開!


    ?「50清洗」驚人效果


    l蔬果新鮮度UP,保鮮度也大幅提升。


    l去除澀味、臭味,增添甘甜、美味。


    l洗去表面髒汙農藥與過氧化脂質。                   


    ?「70蒸煮」驚人效果


    l增加美味、甜味與香氣,加倍好吃。


    l去除澀味與嗆味,口感變好易入口。


    l縮短後續烹調時間,提升營養價值。


      『50℃清洗』&『70℃蒸煮』方法簡單,安全、節能又環保,在家也能輕鬆上手!





    ※來自日本營養師及體驗者的實證分享!※



      「能夠大量攝取美味蔬菜的『50℃清洗』和『70℃蒸煮』,只要持續實行便能做到健康減重。」──日本女子營養師 春日千加子



      「肚子周圍的贅肉,毫不費力就自然消失!」──高橋伸忠(63歲)



      「直逼糖尿病的指數,自然地回復到正常範圍!」 ──伊藤典子女士(65歲)



      「討厭蔬菜的5歲兒子,變得很愛吃蔬菜!」──安藤友紀女士(37歲)

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    ?(推薦序1)「50℃浸泡洗滌、70℃蒸煮」,健康安全飲食之訣竅!  文長安

    (推薦序2) 50℃清洗維持蔬果新鮮度,70℃烹煮保留營養吃得安心! 程涵宇

    (推薦序3)改變溫度,重新體會食物的美味! 小魚媽



    序言 平山一政



    烹調事前處理的新常識「50℃清洗」

    何謂「50℃清洗」?

    「50℃清洗」Q&A

    「50℃清洗」的驚人效果

    50℃熱水的調配法

    HOW TO「50℃清洗」



    蔬菜食譜

    高麗菜佐味噌

    沙拉

    韓式涼拌豆芽菜�

    梅醬柴魚片涼拌蘿蔔嬰

    醃漬蘑菇�

    略炒金針菇、鴻喜菇與油豆腐

    連皮炒金平�甜醋漬嫩薑

    佐料豐盛的冷豆腐

    洋蔥薄片�焗烤馬鈴薯



    水果食譜

    水果沙拉



    海鮮食譜

    酒蒸海瓜子

    生魚片







    促進熟成,美味升等「50℃浸泡」

    何謂「50℃浸泡」?

    「50℃浸泡」Q&A

    50℃溫度的維持方法

    HOW TO「50℃浸泡」



    水果食譜

    香蕉奶昔



    蔬菜食譜

    蘿蔔泥



    乾貨.魚乾

    加工食品.蛋

    肉.冷凍海鮮&肉



    「50℃浸泡」的簡單食譜

    山葵醬油涼拌山藥�梅醬柴魚片與美乃滋涼拌秋葵

    醃漬乾蘿蔔絲�醋漬生干貝

    煎蒟蒻排�黑鮪魚&酪梨蓋飯

    香菇昆布與薑的常備菜�糖煮水果乾 佐冰淇淋

    乳酪水果乾三明治�蘋果醬&奇異果醬



    既美味又健康的「70℃蒸煮」

    何謂「70℃蒸煮」?

    「70℃蒸煮」Q&A

    「70℃蒸煮」的驚人效果

    HOW TO「70℃蒸煮」



    蔬菜食譜 

    白醬白菜

    醃漬蔬菜�奶油乾煎菇

    風呂吹蘿蔔�奶油馬鈴薯



    水果.加工食品食譜

    糖煮無花果�關東煮



    肉.魚食譜

    無油炸豬排�不滷煮的味噌滷鯖魚



    超值知識 美味米飯的炊煮法



    「70℃蒸煮」的簡單食譜

    白味噌涼拌綜合海鮮�

    醋漬裙帶菜小黃瓜和竹莢魚

    冷涮拼盤�滷蘿蔔葉和薄片油豆腐

    滷豆渣�什錦滷豆

    建長湯�夾餡豆腐

    醬油漬大蒜�

    蔥味噌�浸漬蕨菜

    烤稻荷壽司�滷款冬

    滷鯛魚頭�極品!咖哩

    匯滷菜

    烤牛肉�半烤牛肉

    味噌漬雞胸肉�湯漬雞胸肉

    蒸煮溫度與時間導覽

    「蒸煮」溫度一覽表



    「50℃清洗」「50℃浸泡」「70℃蒸煮」

    還想知道更多!Q&A集



    身體狀況好轉、體重減輕體驗集



    藉由「50℃清洗」和「70℃蒸煮」,

    達成無壓力減重

    女子營養大學營養診療所 春日千加子老師



    我們就是證明 11人的體驗談



    結語 平山一政





    推薦序?? ?



    「50oC浸泡洗滌、70oC蒸煮」,健康安全飲食之訣竅

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    ???????? 文長安



      台灣乾金針常有二氧化硫(亞硫酸鹽)過量的問題,今(103)年年初台北市政府衛生局抽驗金針,有近4成二氧化硫超標,101年更有超標8倍的不法情事,可見金針二氧化硫過量已是一常態問題。



      亞硫酸鹽是合法可使用於金針的漂白劑,殘留標準為4,000 ppm以下(以二氧化硫計),食品中所添加之亞硫酸鹽於低pH值下會生成二氧化硫,如長期超量食用,可能會使呼吸系統功能受損,加重支氣管炎及心血管等疾病,容易誘發氣喘、氣促(呼吸困難、短促)、咳嗽等症狀,因此,不得不慎。



      臺北市政府衛生局檢驗室於102年01月28日公布金針二氧化硫的去除實驗。結果發現,金針以20倍水量,45℃溫水,浸泡20分鐘,並於10分鐘更換一次水,可去除92%的二氧化硫殘留量。本次結果與平山一政先生著作50oC清洗幾乎完全吻合。



      目前政府核准使用的農藥計有336種,可是政府目前只有能力進行其中252種農藥檢測,換言之,目前政府仍有84種農藥無法檢測。亦即政府認可之檢驗,驗出具之農藥檢測合格報告,並無法有效保證蔬菜水果之農藥有無殘留之情事,因此,教導民眾以正確洗滌方法去除農藥殘留,且可以保留蔬菜水果養分,就成為了全民一項非常重要的課題。



      本書作者推廣「50oC浸泡清洗」,本人強烈舉雙手支持贊成。個人服務於衛生福利部食品藥物管理署達25年之久,深知43~50oC熱水之機械帶動效應最強,亦即去除農藥及附著於蔬菜水果上之異物效果最好,且為人體可以忍受之溫度,故於教導業者進行蔬菜洗滌時,均以此溫度作為教育業者之良方。但本書作者平山一政先生更直接指出,50oC熱水可以將放置一段時間幾近休克之蔬菜水果氣孔打開,增加水分吸收及鮮脆度,一旦水分吸足後,其氣孔即自動關閉,讓貯存於內之水分不再流失,恢復蔬菜水果之生氣,且50oC熱水不會破壞酵素活性,更會增加果膠之彈性,讓蔬菜水果口感變得更好。由此可見本書作者功力更為深厚,對蔬菜水果更為專業。



      食物蛋白變性之溫度約在60oC,我國食品良好衛生規範準則更明確規定食物熱存溫度應在60oC以上,亦即60oC以下溫度有使病原菌大量孳生之危險。



      食物加熱溫度越高,其加熱之時間自然縮短,但蛋白變性之程度越形嚴重,口感變得極為不好,自然也不好消化。衛生福利部食品藥物管理署宣導資料「預防食品中毒五要」,其中一要為「要充分加熱」,本文作者推廣大多數食物以70oC、20分鐘蒸煮食物,不但可以將食物之營養份確實保留,增加食物的口感,更可預防食品中毒,不啻為一超時代革命有效烹煮方法。現在在廚藝養身界很流行之「分子烹?Molecular Gastronomy」,正與本書作者論述想法完全一致。



      本書用詞簡潔,僅以「50oC浸泡洗滌、70oC蒸煮」簡單二句話,充分表達健康安全飲食之訣竅,這是一本好書,精讀這本書,可以讓我們更為吃出健康、吃出快樂,進而達到養身愉悅之目的。



                                                        (本文作者為輔仁大學餐旅管理系食品科學系兼任講師、前衛生福利部食品藥物管理署技正)?





    50°C清洗維持蔬果新鮮度,70°C烹煮保留營養吃得安心!

    ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 程涵宇




      在購買回新鮮又健康的食材後,後續的處理也是不可忽略的步驟。50°C清洗的概念結合了來自於食品加工中的Blanching(殺菁)程序。傳統定義上的Blanching是指將蔬果於 85-100°C加熱處理數分鐘,抑制蔬果酵素的破壞作用,以維持蔬果的相對新鮮度,同時使組織軟化、除去不良氣味、逐出內部空氣、減少蔬果表面所附著之微生物數目,並且容易洗滌、固定顏色等。



      在實作上面,其實肉品也可以使用這樣的模式去除血水及洗淨。而50°C的清洗結合了這樣的概念,同時更重要的是很容易洗淨(例如:蘋果、梨子等水果,有的表面有一層蠟和保鮮劑,用溫水更容易清洗掉),並且能加強去除食物原本可能殘存的農藥、蟲卵、髒汙等。在過去(2012年)北市衛生局實驗也發現,用45°C的溫水浸泡青菜10鐘後,能有效降低至少50%的硝酸?鹽含量,在食材的處理更為衛生安全。



      在50°C清洗後的食材,有了衛生安全的保證後,低溫的70°C烹煮即可安心的實行,同時可以保留食物中更多的營養,或許較多民眾會有疑慮的情況,在於生鮮肉類的烹煮70°C是夠安全的溫度嗎?建議可參考書中P78-79詳細列出的「食材烹煮溫度與時間導覽」,或是參考我以下提列出的數據,也就是烹飪過程中殺死細菌所要達到的最低溫度,也可稱為肉類安全烹煮之最低中心溫度:家禽類食物(包含雞肉等)74°C;牛絞肉、魚絞肉68°C;豬肉68°C;雞蛋、魚肉63°C;5分熟牛肉55°C或是全熟牛肉65°C ~75°C之間,也能達到我們想要的安心煮、安心吃。



                                                                                    (本文作者為營養師)




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