Part1 起步篇7~38

先熟悉水性吧

漫畫故事---8

1.先熟悉水性吧！---24

2.在水裡走走看吧！---26

3.試試潛水和換氣！---28

4.試試邊走邊換氣！---30

5.在水中漂浮看看吧！---32

6.挑戰俯漂！---34

7.挑戰仰漂！---36

頂尖選手公開兒時練習法?

狄野公介---38



PART2 基本篇39~70

在水中前進看看吧！

漫畫故事---40

1.保持「流線型」的姿勢---56

2.挑戰蹬牆！---58

3.挑戰海豚跳！---60

4.試試打水吧！---62

5.挑戰俯式打水！---64

6.挑戰仰式打水！---66

7.挑戰轉身技巧！---68

頂尖選手公開兒時練習法?

松田丈志---70



PART3自由式篇71~102

學習自由式吧！

漫畫故事---72

1.學習自由式的基本動作！---88

2.學習手部的動作吧！---90

3.試試不換氣的自由式！---92

4.挑戰邊走邊閉氣！---94

5.擺動手臂的訣竅！---96

6.挑戰縱軸轉動！---98

7.結合手部與腿部動作！---100

頂尖選手公開兒時練習法?

瀨戶大也---102



PART4蛙式篇103~134

學習蛙式吧！

漫畫故事---104

1.學習蛙式的基本動作！---120

2.學習手部的動作吧！---122

3.先划手臂游游看！---124

4.學習腿部的動作吧！---126

5. 練習蹬腿游游看！---128

6. 掌握換氣的時機！---130

7. 結合手部及腿部的動作！---132

頂尖選手公開兒時練習法?

渡部香生子---134



PART5仰式篇135~164

學習仰式吧！

漫畫故事---136

1.學習仰式的基本動作！ ---152

2.學習腿部的動作吧！ ---154

3.學習手部的動作吧！ ---156

4.挑戰翻轉吧！ ---158

5.換氣的正確時機！ ---160

6.結合手部與腿部動作！---162

頂尖選手公開兒時練習法?

?井聖人---164



PART6蝶式篇165~196

學習蝶式吧！

漫畫故事---166

1.學習蝶式的基本動作！---182

2.學習腿部的動作吧！---184

3.掌握腿部動作的技巧！---186

4.學習手部的動作吧！---188

5.擺動手臂的訣竅！---190

6.換氣的最佳時機！---192

7.結合手部和腿部動作！---194

頂尖選手公開兒時練習法?

池江璃花子---196



PART7實力提升篇197~220

我想游得更快！

漫畫故事---198

1.挑戰跳水！---208

2.學習跳水的基本動作！---210

3.挑戰仰式的出發動作！---212

4.學習觸壁轉身吧！---214

5.自由式的前滾翻轉身！---216

6.學習仰式的轉身動作！---218

頂尖選手公開兒時練習法?

北島康介---220



附錄

1.游泳的注意事項！---221

2.游泳前的熱身運動！---222



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