目錄
【推薦序】如何不要成為自己的絆腳石 馬克•海曼◎Mark Hyman
警語
【前言】問對問題，才能找對方法──我，如何變成我自己，以及為什麼
第一章：你一定是在作夢──設計你想要的人生
第二章：也許就是你──在犯罪現場找出你的指紋
第三章：應許之地──學會如何信守對自己的承諾
第四章：改變你的心態──讓頭腦接受全新管理
第五章：情緒DNA──面對你的命運
第六章：說謊的真相──誠實面對自己的不誠實
第七章：面對心魔──揭露你的過往
第八章：掙脫束縛──走出煉獄
第九章：母礦──把你的髒衣物洗好、取出，然後收起來
第十章：我辦得到的任務──做自己，不過是升級版

【推薦序】

如何不要成為自己的絆腳石

◎馬克．海曼（Mark Hyman），醫學博士


　　以下是關於我自己的實話。

　　我成了自己的絆腳石。除非你是悟道大師，要不然你很可能也會有盲點，人生中有些部分，你就是搞不定，例如感情關係、工作狀況、健康、財務、家庭等。你要如何處理這些問題呢？

　　假如你和我一樣，你就經常會清楚地看到這些部分（或者有時會搞不懂！）。你會發現自己一再陷入相同的狀況，因此感到沮喪又不開心。讓你身陷困境的可能是你的想法，或是過去的創傷和壓力，也可能是童年模式。

　　不管原因為何，你都有兩種選擇。一個是忍下去，繼續不開心地生活，或者你可以好好看一眼鏡子裡的自己。這裡的關鍵字是「鏡子」。我們看不到身上的瑕疵，直到有面鏡子來照清楚。你也可以自己埋頭努力，不過，我做過最棒的一件事就是和蘿倫．韓黛爾．山德合作。她是一名人生教練，但遠不止於此，她了解人的境況，包括將我們塑造成這種模樣的心理、情緒，以及精神作業系統。

　　她明白這些作業系統如何腐化搞砸我們的人生，把我們和真正想要的生活隔離開來，或者更糟的是，阻礙了我們去夢想自己能得到些什麼。蘿倫和她的團隊研發出「韓黛爾訓練法」（The Handel Method），這是一種過程，替你的作業系統偵錯，清除那些阻礙你享受真實人生的信念、態度和行為領域。這種過程很艱辛，但是也充滿幽默和技巧，讓你忍不住自嘲，並且看清那些讓你陷入困境的信念、態度和行為有多可笑。

　　我經常把我的患者轉介給人生教練，因為他們陷入了困境；也就是說，即使知道該怎麼做，他們就是做不到。事實上，我嘗試過各種方法，想學會如何溝通、專注在重要的事情上、停止憂慮，以及做出導向快樂而非挫折及壓力的行為，但效果都遠不及我和蘿倫合作時所得到的幫助。

這就像是為我的心靈進行整脊！即使這樣會帶來一點疼痛和不舒服，不過卻是疼得痛快，就像是緊繃的肌肉需要舒展一番。

　　心理諮商可能有幫助，但人生教練的指導截然不同。對我來說，它的效果更快、更著重在改變，而非只是交談而已。我想要有這麼一個人，能讓我停止談論自己的問題，改用新的角度來看待問題，讓事情有轉機。這能幫助我抱著完善、智慧、清晰和憐憫的態度去做每件事、對待他人，尤其是對待我自己。但我並沒有輕易便投入這個過程。我不斷抗拒，直到我再也受不了這種折磨。我衷心希望你們不要等那麼久才去做。

　　我第一次遇到蘿倫是在紐約的一場商務會議上。有位共同的朋友認為我們應該見個面。我們共乘一部計程車到下城區，她很快就把焦點對準我生命中最棘手的部分，包括我的婚姻，還有事業領域。接下來的六個月，她慢慢地向我伸出援手，提供協助，我卻往反方向逃跑。因為我心裡很清楚，要是接受了她的協助，我就得真正面對生命中缺乏誠信的部分。簡言之，我必須面對通往和諧快樂的人生道路上的阻礙：我自己！

　　事實是，我並不想面對事實。因為這意味著改變，改變我在感情和工作上不想處理的部分。

我陷入了生命中的困境，讓我遠離對我有意義的人生，而非走向它，但我卻看不清這種情況。盡管我在人生中的許多領域都堪稱成功，例如我的孩子、生活的使命和熱情、健康、友情等，但有些部分一直處於混亂又痛苦的狀態，我卻在深陷其中，一再重複相同的模式。

　　當我的婚姻終於告吹，我暗自深呼吸，準備面對我不想面對的部分，然後我打了通電話給蘿倫。她開車過來，花了一天的時間陪我坦然面對我的人生、信念，以及生命中不順遂的種種領域。蘿倫是情緒專家，她很快就明白是什麼想法阻礙了我追求幸福的路，讓我無論在個人生活或專業方面，都無法達成夢想。這五年來，蘿倫一直在幫我避免成為自己的絆腳石，以幽默及智慧來面對困難的挑戰。她也支持我尋找平靜和幸福，不再逃避生活中的失敗，而是深入探究並修補那些部分。我最近和一位兩年沒見的朋友共進晚餐，她說我好像不一樣了，變得比較理智、專注、快樂又平靜。這種轉變有一大部分是來自蘿倫的輔導，她幫助我打造一個和諧又真實的人生。

　　幾年前，在一次家庭聚餐時，她當時九歲的女兒琪亞就坐在我旁邊。她說：「你是誰？ 你是做什麼的？」這麼坦白直接的問題，居然出自一個小孩之口，真令我大感意外。我說：「這個嘛，我幫很多人探究他們的問題根源，以及他們為何受苦。」她馬上接著說：「喔，跟我媽媽做的事一樣耶。」

　　假如你想深入探究人生不夠精彩、陷入困境，或是沒有說出實話（無論是對自己或他人）的問題根源，那麼本書就是你通往幸福的路線圖了。更重要的是，它能帶領你通往自己的心智、心靈及靈魂。