心理界限探索x 物理界限探索 x 建立界限的公式與步驟，療癒且茁壯自我！

　　什麼樣的人需要心理界限？



　　＊老是認為自己要對身旁的人交代，或為他們的事情負責

　　＊習慣心情不好就找人傾訴，卻感覺朋友越來越少

　　＊經常覺得疲憊不斷奔波，事情永遠忙不完

　　＊好好先生好好小姐，卻常遇到將你的付出視為理所當然的人

　　＊感到自己說話好像沒有分量，不敢提出要求也不敢拒絕他人

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　　在我們的文化教養中，感受很容易被忽略，也導致我們缺乏感受。

　　人之所以需要界限，是要把感覺找回來，並指認出自己的感覺。

　　沒有自我界限時，一味付出就成了討好，最終因心力交瘁，而選擇斷絕關係。

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　　當整理好與自己的關係之後，才能好好經營每一種關係。

　　學會為自己付出，不再執著於討好他人，讓對方負起該負的責任。

　　越認識自己，也會越清楚界限，保護也尊重自己的感受，便有能力去愛與被愛。

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　　要停下的是「模式」，而非終止「關係」！



　　──看不見的血緣使彼此的情緒更糾結？

　　對於家人的要求或期待，從不敢拒絕；想離家去實踐目標，卻被說成是背叛者、不孝順……感覺自己不受到重視，但一直當那個身兼多職、幫別人擔責的人。面對家人的情緒勒索，你可以做的不是逃離，而是設立界限，分離情緒。

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　　──伴侶問題老是搞不定？

　　另一半的某些習慣總是令你看不順眼，想要嘗試溝通卻無用；伴侶事事依賴你，把你當作提款機或工具人。想拒絕對方的要求，卻怕對方不開心而離開自己。其實你該忍耐的不是對方，而是「受不了」的自己。

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　　──受困於難解的三角習題？

　　•婆媳：夾心餅乾的「先生」是化解的關鍵，不再作母親的情緒配偶，讓父親重新「歸位」，理解與溝通，解開上一代的心結，才能好好經營自己的家庭。

　　•小三：讓伴侶專注癡迷的，無論人事物皆是關係中的第三者。小三的存在實則是伴侶以自我保護的形式，將情感投注到另一個人事物上以尋求喘息，避免回到親密關係被指責，或再度感到失望、無力……

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　　──身旁的人都好像只是想利用你？

　　沒有「自我」的人無法拒絕他人要求，不僅為別人而活，還會反過來懷疑是不是自己給得不夠？無論朋友相處或職場往來，都需要定下界限，守護自身原則與底限。

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◎名人推薦



　　小生�暢銷作家、王雅涵�諮商心理師、林靜如�律師娘、林麗純�資深系統治療導師•華人心理治療研究發展基金會心理師、胡展誥�諮商心理師、海苔熊�科普心理學作家、陳志恆�諮商心理師•作家、蔡宇哲�哇賽！心理學總編輯•台灣應用心理學會副理事長、鄭俊德�閱讀人主編──盛讚推薦（依姓名筆畫排列）

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　　「愛得有界限，就像一座花園，妳知道哪裡找得到芬芳。」──小生�暢銷作家

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　　「做自己生命主宰，學習界限的功課，享受自在的關係，是邁向幸福人生的開始。」──王雅涵�諮商心理師

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　　「界限在姵瑩的筆下，有溫度、可企盼、能擁有！她真的做到讓理論變得平易近人！」──林麗純�資深系統治療導師、華人心理治療研究發展基金會心理師

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　　「界限的拿捏，是一生的練習。這本書帶你從感覺開始，逐步引導做法。期許你也能夠從當中找到界限，更重要的是，找回你自己。」──海苔熊�科普心理學作家

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　　「懂得善用『拒絕』，就能提升『答應』的價值。練習設立界限，創造更健康的人際與生活！」──胡展誥�諮商心理師

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　　「在心理助人實務中，來訪者的困擾常與人際關係中的界限問題有關——要不是過度承擔他人的情緒責任，不然就是要求別人為自己負責。吳姵瑩諮商心理師的這本新書，把界限議題分析得清楚又透徹，明白地描繪出常在我腦海中盤旋但又難以言喻的概念，超越其他同是探討『界限』議題的作品，肯定是一本既能自助又可助人的好書。」──陳志恆�諮商心理師、作家

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　　「沉浸在《關係界限》一書中，看見自己對家人、伴侶與朋友的愛，然後畫出形狀。在有了輪廓之後，就更能夠理解與珍惜自己的愛。」──蔡宇哲�哇賽！心理學總編輯、台灣應用心理學會副理事長

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　　「沒有界限不是自由，而是窒礙表達情感設下界限，才能愛得剛剛好。」──鄭俊德�閱讀人主編