PART 1�透過臀操喚醒臀部的肌肉

　　臀部老化從30歲開始，只要開心活動身體，就能有效訓練到這麼多肌肉！



　　PART 2�LET’S TRY!臀操徹底解說

　　提高效果的重點、各動作的詳細解說，透過睡前的「臀操」瘦身吧！



　　PART 3�提高「臀操」效果的伸展操

　　放鬆肌肉之後，比較容易啟動臀部的開關，提升運動效果。



　　PART 4�透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣

　　只要加在日常的動作中即可，隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操！



本書特色



　　臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位，

　　也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。

　　隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化，

　　會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。

　　此時，臀部運動就顯得更加重要！



　　透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？

　　矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、

　　腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……

　　已持續解決3萬人的煩惱，臀操的好處不勝枚舉！

　　這些目標都實現了之後，

　　最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生，

　　跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧！

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