引言 6

小鳥女孩 8



1.如何強化注意力的小肌肉

呼吸 12

畫出你的呼吸 14

獅子的恐懼 16

超級專注！ 18

觀察 20

集中注意力 22

記憶力的體操訓練 24

彩繪曼達拉 27



2.身體是你最好的朋友

動動你的身體 30

學著如何停下來 32

中場休息，音樂時光 34

心靈的房間 37

勇敢的小男孩 38



3.五種感官的大冒險

看一看??摸一摸 42

仔細品嘗??天旋地轉！ 44

聞一聞 46

按摩萬歲！ 48

單純地聽就好50

聲音圖書館 52



4.在你的內心，有個世界

你內在的氣象台 56

如何澆熄一場怒火 58

憤怒的蒲公英 60

「我愛蒲公英！」 62

念頭的奇妙世界 64

如何當自己念頭的主人？ 66



5.當自己生命中的藝術家

想像一下 70

遜咖 72

藝術家，就是你！ 74

小布熊，他?? 76

你真正在乎的是什麼？ 78

祕密創作 81



6.對別人好真開心

所有的心都是一樣的顏色 84

愛人跟被愛都很棒 86

幸福是千變萬化、五彩繽紛的 93

要開心 94

太棒了！你抓到專注的訣竅了 96



百寶箱

全家一起來玩青蛙的大遊戲

海報

貼紙

作者序



　　親愛的父母們：



　　也許你們已經用過這本書及CD。很多用過的爸爸媽媽們都同意這本書能有效地教導孩子們如何專注在自己及他人身上。同時也有愈來愈多的老師在學校裡開設正念的相關課程。



　　孩子們可以在此書中找到很多遊戲、DIY、海報、食譜。他們可以跟著畫圖、著色、讀故事。年紀小的孩子們可能會需要你們的協助，較大的孩子可能會想要自己玩這些遊戲，或者偶爾跟你們一起玩。



　　在我們起起伏伏的生命中，能與自己的孩子共度一小段幸福時光，這是非常珍貴、非常愉悅，而且非常好玩的。此書不僅是本活動手冊，其中也提到心靈平靜、好奇心、靜坐練習，能揭開幸福的祕密。



　　這本書真的是一本能陪著孩子們度過童年，伴隨他們一同成長的實用指南。CD內有四個瑜伽練習、一個學習聆聽的遊戲以及幸福鳥的靜坐練習。



　　祝福大家，充滿喜悅，與青蛙度過美好的每一刻。