本書特色

前言

本書的使用說明



Chapter 1 「筋膜舒展操」的基本

何謂「筋膜」

「痠痛」與「疼痛」的原因

何謂「筋膜舒展操」

筋膜舒展操的好處

筋膜舒展操的基本做法

筋膜與疼痛的關係



Chapter 2 消除肩頸痠痛

INTRODUCTION 肩頸痠痛的原因

〔消除肩頸痠痛的方法1〕舒展肩膀周圍

〔消除肩頸痠痛的方法2〕舒展前頸部、頸側

〔消除肩頸痠痛的方法3〕舒展後頸部

〔消除肩頸痠痛的方法4〕放鬆肩胛骨周圍

〔CASE 1〕肩膀緊繃

〔CASE 2〕肩頸緊繃

〔CASE 3〕前頸部痠痛

〔CASE 4〕後頸部沉重

〔CASE 5〕肩胛骨內側疼痛

〔CASE 6〕肩胛骨周圍痠痛



Chapter 3 消除腰痛

INTRODUCTION 腰痛的原因

〔消除腰痛的方法1〕舒展腰部周圍

〔消除腰痛的方法2〕舒展腰部至下半身

〔消除腰痛的方法3〕放鬆腰部外側

〔CASE 1〕上半身往後仰就會痛

〔CASE 2〕身體往後仰，腰部外側會痛

〔CASE 3〕彎腰就會痛

〔CASE 4〕骨盆與腰部之間疼痛

〔CASE 5〕彎腰鞠躬時，腰部中央會痛



Chapter 4 消除頭痛

INTRODUCTION 頭痛的原因

〔消除頭痛的方法1〕舒展後頸部至上背部

〔消除頭痛的方法2〕舒展前頸部、頸側

〔消除頭痛的方法3〕舒展後頸部

〔CASE 1〕後腦勺疼痛

〔CASE 2〕太陽穴疼痛?

〔CASE 3〕太陽穴疼痛?

〔CASE 4〕眼底疼痛



Chapter 5 消除膝痛

INTRODUCTION 膝痛的原因

〔消除膝痛的方法1〕舒展大腿前側

〔消除膝痛的方法2〕舒展大腿

〔消除膝痛的方法3〕舒展下半身

〔CASE 1〕膝蓋內側疼痛

〔CASE 2〕膝蓋外側、後膝部疼痛

〔CASE 3〕膝蓋骨上緣、兩側疼痛

〔CASE 4〕膝蓋骨下緣疼痛

〔CASE 5〕膝蓋側面疼痛

〔CASE 6〕盤腿坐時，膝蓋內側疼痛



Chapter 6 消除手部疼痛

INTRODUCTION 手臂、手腕疼痛的原因

〔CASE 1〕手腕周圍疼痛

〔CASE 2〕抓握東西時，手臂疼痛、手臂緊繃

〔CASE 3〕手肘外側疼痛

〔CASE 4〕手臂內側緊繃

〔CASE 5〕消除手部水腫



Chapter 7 消除臀部、髖關節、腳踝周圍的疼痛

INTRODUCTION 臀部、髖關節、腳踝周圍疼痛的原因

〔CASE 1〕臀部緊繃、疼痛

〔CASE 2〕盤腿坐時，髖關節外側疼痛

〔CASE 3〕腳踝不適

〔CASE 4〕踝骨周圍疼痛

〔CASE 5〕小腿肚緊繃、腳跟疼痛

〔CASE 6〕跟腱（阿基里斯腱）疼痛



Chapter 8 緩和難受的症狀

〔CASE 1〕消除手腳冰冷

〔CASE 2〕消除便祕、生理痛的症狀

〔CASE 3〕緩和身體的倦怠感

Chapter 9 預防「疼痛」

〔CASE 1〕預防「肩頸疼痛」

〔CASE 2〕預防「腰痛」

〔CASE 3〕預防眼睛疲勞造成的「頭痛」

〔CASE 4〕預防「駝背」

〔CASE 5〕預防「膝痛」

〔CASE 6〕預防「手肘疼痛」



column 消除疼痛 日常生活的重點

?肩頸痠痛

?腰痛

?頭痛

?膝痛

?手臂周圍的疼痛

?臀部周圍、髖關節、腳踝的疼痛

?女性特有的疼痛

前言

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　　肩頸痠痛、腰痛、頭痛……現代人經常這裡痛那裡痠，全身毛病一堆。這些身體不適的症狀究竟因何而起？



　　原因很有可能就是「筋膜」的沾黏、糾結或肥厚。



　　筋膜是指，存在於皮下如連身衣般「包覆全身的膜層」、「包覆肌肉的膜層」、「包覆骨骼、內臟、血管、神經等構成身體的所有組織的膜層」之總稱。當身體過勞或是遭遇精神壓力、畏寒等環境壓力時，這些膜會發生異變，出現疼痛或不舒服感。若想消除這些症狀，必須調整造成身體疼痛或不適的筋膜，使其恢復至原本的狀態。



　　「筋膜舒展操」是相當有效的方法。



　　本書根據豐富的實際治療經驗，彙整出可獨自進行的筋膜舒展操。細分各種症狀，如「肩頸痠痛」、「腰痛」、「頭痛」、「膝痛」、「手臂、手腕疼痛」、「臀部、髖關節、腳踝周圍的疼痛」進行個別說明，請針對自身的症狀加以活用。



　　除了消除疼痛，還有介紹緩和「手腳冰冷」、「便祕、生理痛」、「全身倦怠」等難受的症狀，以及預防「肩頸痠痛」、「腰痛」、「眼睛疲勞造成的頭痛」、「駝背」、「膝痛」、「手肘痛」等症狀的做法。



　　所有做法都很簡單，就算很仔細地做完一個，也花不了幾分鐘。利用工作或做家事、帶孩子、念書等的空檔時間就能做，希望各位養成每天做的習慣。



　　若本書能幫助大家解決身體的不適，這是身為監修者的我最開心的事。