第１章???? 不老—優化老齡的方法
　「老化」不是有一天突然發生的
　成為充滿智慧的「old man」吧
　不僅是只有「失去」，其實也有「獲得」
　退休前後所經歷的「7個階段」
　「年老」也是一種新的人生經驗
　無法忘懷過去榮光的「老女優症候群」
　比起過去的英勇事蹟，不如開啟嶄新的一頁
　積極地邁向老年
　如果對話裡「那個」出現頻率增加的話
　新的機器將會成為人生下半場的朋友
　受到敬愛的年長者
　與其對抗老化，不如成功的老化
　＋＋＋第1章重點整理 ＋＋＋

第２章???? 輕鬆啟程—邁向「老年」的秘方
　人生過了５０歲後「幸福感」會突然往上升
　人無法忍受無意義的事情
　「達標動機」較低者較不擅於邁向高齡
　關於人生的關鍵轉機與推薦的「自我教育」
　人生上半場很強的人與下半場很強的人
　用自己的步調生活，以「類型B」出發吧
　無論什麼話題都可以越聊越嗨之女性「超強聊天術」
　人生的下半場，不要把重點擺在解決問題上
　退休之後把「內在動機」當作重點
　人生與考試是相同的，臨時抱佛腳不一定會成功
　眼光放遠，把目標放在「幸福」吧
　＋＋＋第２章重點整理＋＋＋

第３章 有一顆愉悅之心的方法—在人生下半場的戰役
　穿上「返老還童制服」來改造行動風格
　試著演出成功老化者這樣的角色
　當有一天「年輕」這個的技巧不靈光時
　人生下半場要一定瞭解自己的「能耐」
　增加「頭部」、「心智」與「關節」的可動範圍
　老化＝硬化　用伸展的方式放鬆變柔軟
　笑的功效與哭的功效
　寫一封信給「過去的自己」和「未來的自己」吧
　有「好奇心」的人就算上了年紀也可以成為輕輕鬆鬆的人
　用「挑戰的精神」來支持退休後生活
　＋＋＋第３章重點整理＋＋＋

第４章 暖心提示—為能理解伴隨一生的「家庭關係」
　可視為「健全家庭」的２個條件 88
　為什麼女性就算年老之後還是可以增加快樂感？
　給老伴先走一步的你—妻子過世後男性長壽的方法
　準備「日常生活的初次登場」吧
　在孩子們即將成家立業前的期間是夫婦關係最危險的時期
　即使是夫婦之間也不可缺少的「報告、聯絡、聊天」
　與老伴的溝通時要適時發揮「當成他人」的技巧
　溝通最需要的是「感謝」與「獎勵」
　孩子們的成家立業是「夫妻再次結婚(修補夫妻關係)」的大好機會
　重新開始時先從改變家庭工作的分配開始
　維持穩定「領域」的幸福
　平定家庭內的紛爭，要尊重彼此間的領域
　在專注於公司的管理時，家庭的管理也不能怠慢
　能不吵的架儘量不吵
　「老公的幸福」與「老婆的幸福」間的微妙差異
　＋＋＋第４章重點整理 ＋＋＋

第５章 人生後半場用5道力量放光芒
　邁向更加圓熟地人際關係，好好來磨練「閒聊力」吧
　關鍵在於「知識」、「廣泛的話題」與「人的寬度」
　如果有聊天對象的話，人可以一直保持年輕
　譯碼（encode）與解碼（decode）讓閒聊力上升
　與呼吸配合的「同步（synchronized）聊天」
　少一點矜持，試著與他人合拍同步
　讓對話嗨起來的「提問力」
　解放「該有的樣子」從中獲得自由的人生下半場
　男性也追求「女性力」的時代來臨了
　像彈簧一樣，善用前半生累積的「抗壓力」，讓後半生飛躍起來
　挫折耐受力高的人較能享受老後愉快的生活
　知道自己「無知」的人才能學得更多
　用永不放棄的「興趣力」才能找得到同好
　培養夫妻間共同的興趣可謂一石三鳥
　＋＋＋第５章重點整理＋＋＋

第６章 年老時不會後悔的生活方法
　所謂「幸福」因為詞意曖昧是很好用的一句話
　退休後的男性是懷抱著怎樣的夢想呢？
　改變未來的「正向思考」
　幸福感來自有一個可以一起生活的人
　有即使被孤立也不會感到不幸的人
　有親朋好友在，人生才會感到幸福
　平常也可以談一談深入對方心裡的話
　試著寫看看Ending Note吧
　把被委託的事情與生活意義來做個連結吧
　不管到了幾歲都要維持高度的自我價值
　自大的人的自我價值比較低
　成為「吉祥物」讓自我價值變高吧
　現代的人說這是第二人生，接下來你要收割的是什麼？
　有挫折感的徵兆出現時要留意
　完整運用過往的經驗的時刻來臨了
　以寫自傳的記憶模式，來整理一部個人史吧
　＋＋＋第６章重點整理＋＋＋

人從出生到死亡為止，到幾歲可以稱為「成長」呢？
4歲的小孩到了5歲的時候，通常不會說「啊，又老了一歲」。80歲的人到81歲的時候也不會說「哇！長大了」。同樣都是增長了一歲，但是增長的方式卻是不一樣的。
但在心理學上來說，我們不只叫做成長期，從生到死，我們也叫做「發展」的階段。可以說人無論從最後到最後的階段為止，都是可以持續的發展。
剛出社會在二十幾歲時，總是感覺到自己有著無限的可能，但到了接近退休的年紀時，會開始思考接下來的人生該放在什麼樣的位置上，有著與年輕世代不同的煩惱湧現。
即使從社會的最前戰線退休了，在現在的這個世代來說，五十、六十歲稱為「老年」還有點言之過早。就外表來說，跟自己父母那一輩的六十歲時相比的話，很明顯地是年輕許多。在電車上如果被沒有絲毫猶豫的年輕人讓座的話，有時難免會想一想這樣坐下去好嗎？我其實並不像年輕人所想的那麼老呀!
日本厚生勞動省曾經發表過以「平均壽命」「平均剩餘壽命」為指標所做成的生命表（完全生命表）。2010年日本人的平均壽命男性為79.55歲，女性為86.30歲。50歲時，平均剩餘壽命男性有31.42歲，女性有37.52歲。
所謂平均剩餘壽命是指，例如以現階段50歲的男性來講，平均還有31年可延續的生命，女性還有37年以上，這樣的一個數字。
來聽看看這兩個說法：
「只剩30年了嗎？人生已經走到後半場了嗎？」可能會有人這樣想吧。
「因為還有30年，人生的上半場才剛結束，下半場正要開始」也有人會這樣想。
30年可以說是相當長的一段時間，是今天剛出生的小嬰兒，到30歲時要經過的歲月；30年也是20歲成人禮時到達50歲前要走過的年頭。即使到了差不多感覺到年事已高的50歲時，接下來尚有30年這麼一段不算短的時間在前方等著。
在這些歲月裡，該怎麼生存？如何生活呢？還會有很多快樂開心的事情會發生吧。 如果有確立目標的話，可以實現目標的時間不也是十分充足嗎？
難得來到了這個世界上，應該要感到滿足地活著，然後平和地抵達那個世界。如果可以善終則一切圓滿。人生的後半場如果可以充實地過，那麼自己這一生是幸福的，這樣說應該對吧。

（作者?谷昌三自序）