香港二樓書店 > 為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習

推薦序

健康靈活的腦，是語言習得路上最佳夥伴

謝智翔（Terry）

　　在美國堪薩斯大學研究所攻讀語言學碩士學位時，我研究的是神經語言學（Neurolinguistics），對大腦如何處理學習語言這個子領域特別感興趣，希望找到一些刺激大腦的方法，讓人類能夠更容易掌握想學的語言，我曾突發奇想要創造類似漫畫哆啦A夢裡的「記憶吐司」，學習者服用之後可以馬上學會想學的語言，雖然這個天馬行空的想法並沒有實現，但我成為了語言習得的講師，根據腦科學和心理學的研究，擬定對策解決語言學習者的疑難雜症。

　　傳統的腦科學告訴我們語言能力主要由左腦負責，集中在布洛卡區（Broca）和韋尼克區（Wernicke）這兩個區塊。布洛卡區與我們說話時句子是否完整、談話是否流利有關，布洛卡區受創的腦傷病人雖能使用正確的詞彙溝通，但無法用完整的語句流利表達，例如許多病人會用「媽車超市」，表達「媽媽開車去超市」；韋尼克區受創的腦傷病人剛好相反，他們雖然能說出完整流利的句子，但沒有辦法使用正確的字彙，明明想說「媽媽開車去超市」，他們可能會不自覺地說出「媽媽開水桶去銀行」。這些經典的研究建立了我們對語言與大腦的基本認識，但隨著腦科學研究的範圍越來越廣，深度也不斷加深，我們發現語言並不只存在於左腦，也不是只有布洛卡和韋尼克區跟語言有關，左腦右腦甚至小腦都跟語言有關，有一個健康靈活的腦絕對是我們語言習得路上的最佳夥伴。

　　因此，身為一個實踐語言習得的「多語達人」和語言教育者，我特別重視鍛鍊大腦，這本《為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》不只讓我學到了有趣的新方法，也讓我更了解過去學過的各種鍛鍊法。書中介紹的53個方法中，我對第34條「認真傾聽童言童語」特別有感觸，推薦您好好地咀嚼這一節。

　　平常我到各大企業和學校分享我的語言習得經驗時，聽眾最常提問的問題之一就是「年紀大了還能學會語言嗎？」許多人認為小孩才有學語言的天分，過了青春期我們就失去了那個天分，沒法學好語言，不如放棄。這實在是一個很可惜的想法，也是許多人擁有的迷思。就語言習得來說，其實小孩跟大人之間並沒有太多能力上的差異，只要在小時候有完整學好任何一個語言，之後不管幾歲都能學好任何一個想學的語言，只有小時候住在叢林裡，沒有學過任何人類語言的「泰山」，長大才會真的有所謂「學不會語言」的問題。另外一個常有的迷思是「小孩學語言比較快」，如果我們把成人跟小孩放在同樣的環境下，給他們一樣的條件（動機、個性等）去學習一個新的語言，成人運用抽象思考的能力會學得比較快，孩童反而會花較多時間摸索，孩童真的比大人厲害的是語言習得的「完成度」，也就是所謂的品質，孩童學語言的確學得比較好。既然所謂「關鍵期」並不存在，成人學語言的能力也沒有比孩童差多少，那為什麼每個孩童不論時間長短都能掌握語言，成功學會新語言的成人少之又少？追根究柢其實就是作者川?康彥先生提到的第34個方法「認真傾聽童言童語」。

　　孩童在學語言的時候是不抱任何既定觀念的，任何一個國家的孩子學語言時都不會有「發音」「單字」或「文法」等既定觀念，和其他人交談時也不會有所謂的「羞恥心」，能大方和人互動；大人學語言時不但會有「文字」「發音」等既定觀念，還有很強的防衛心，比如怕說錯、怕發音不好等問題，和人互動時受「羞恥心」影響，無法大方與其他人溝通。這些才是成人和孩童學語言的關鍵差異。一個能夠用孩童的態度去學語言的成人，不但可以跟孩童學的一樣好，甚至可以學得更快，反過來說，若一個成人沒有辦法破除心理障礙的話，其實也很難學會語言。然而，我們必須老實說，要一個大人馬上「變成小孩」不是件容易的事，面對許多事情的我們已經被制約成「機器人」，反射性地去處理，因此我們需要不斷練習，才能恢復童年時那種柔軟度，「傾聽童言童語」，真心地和孩童相處就是最好的練習。

　　這本書只提到了53個方法，翻來翻去沒有一個方法提到「學語言」，我想川?康彥先生可能認為「學語言」這事應該是「鍛鍊大腦的常識」所以並沒有多加著墨，但身為一個熱愛語言的語言教育者兼神經語言學的前研究生，誠摯的向各位推薦鍛鍊大腦的第54種方法—學習語言。

　　〈本文作者為會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人，曾出版《這位台灣郎會說25種語言：外語帶你走向一個更廣闊的世界》，分享語言學習的美好。〉

推薦序

鍛鍊大腦，終身學習不二法門

孔繁錦

　　每個人天生都有一個身體，身體中有一個大腦，大腦中住著一個靈魂。

　　從小到大我們被教育要鍛鍊身體，要運動、跑步，做體操、仰臥起坐、伏地挺身，才能吃苦耐勞、不生病、健康活到老。

　　我們也被教導，要鍛鍊大腦，多學習、動腦筋、想方法、做計畫，才能獲得知識、增廣見聞、長智慧、做出正確決定。

　　比起身體與大腦，靈魂看不見也摸不著，它是我們的信仰、哲學、價值觀、判斷是非善惡的依據，以及願意為了它奉獻自己的勇氣。

　　身體可以鍛鍊，大腦可以鍛鍊，那麼靈魂呢？對於靈魂我們不說鍛鍊，而說「修煉」。子曰：「學而不思則罔，思而不學則殆。」學，就是鍛鍊大腦；思，就是修煉靈魂。修煉靈魂是我們人生的終極目標，而鍛鍊大腦則是修煉靈魂的基本功，不只在求學階段，更是我們一輩子終身學習的不二法門。

　　如何鍛鍊大腦？本書作者提出了53個方法，相當具體實用。本人在此狗尾續貂，也提出十點淺見。

　　一、強迫旅行。古人云「行百里路勝讀萬卷書」，藉由轉換時空，逼自己探索陌生領域。如今拜科技之賜，一機在手萬事亨通，看地圖、查資料、照相攝影分享心得，學習變得更全面、更有效率。

　　二、機會學習。走到哪兒學到哪兒。電影《貧民百萬富翁》的男主角就是靠著機會學習，牢記生命中每一次發生在眼前的片段知識，幸運贏得大獎。若能當下進一步查清楚這些片段知識的來龍去脈，豈不更加厲害？

　　三、主辦活動。好比電影導演、唱片製作人、大樓建築師、手術主刀醫師，活動主辦人負成敗全責。他得挖空心思去請教、籌備、奔走、坐鎮、指揮、應變、收尾。兢兢業業，只求功德圓滿，是對一個人整體功能最佳的挑戰與驗收。

　　四、視讀經典。子曰：「不學詩，無以言；不學禮，無以立。」熟讀經典、飽覽影片，不只為了站上他人肩膀攀登知識的捷徑、警惕歷史教訓勿再重蹈覆轍、追求良好典範學習與時俱進，也為了跟上同儕程度，不能在大家高談闊論、打屁亂蓋的場合漏氣漏餡。

　　五、學個才藝。從舞台展演的唱歌、跳舞、演戲、樂器、魔術、雜耍、特技、主持、搞笑、說學逗唱，到靜態呈現的書法、繪畫、攝影、雕塑。或許家學淵源自幼栽培，或許天賦異稟一學就會，或許半路出家大器晚成，學習的過程與成果的發表都將是你極大的考驗。

　　六、方言外語。不論南腔北調的國語客語閩南語各省語原住民語，或是英語日語韓語法語德語葡語西班牙義大利東南亞各國語言，甚至世界語克林貢星語，不妨打開心胸挑選一、二種做為挑戰學習。不僅有趣，說不定哪天遇到機會還能派上用場。

　　七、抬槓打賭。輸人不輸陣，為了不想在辯論中屈居下風，或對時事打賭時灰頭土臉，你得做功課查資料，聽聽專家意見。抬槓難免找碴，但也能帶來全新視野，讓你離開同溫層看世界，不被單方蒙蔽洗腦，明白事情經常不是它表面的樣子。

　　八、橋棋博弈。舉凡橋牌拱豬象棋圍棋麻將桌遊，雖然花時間，勞形傷財，但也能激發鬥智賭趣，怡情養性觀察人性，是最好的頭腦體操。

　　九、良師益友。成長過程中，我們都希望遇到好老師，傳道授業解惑外，言行一致，真心關懷。長大後，我們需要朋友的支持與砥礪。沒有人是孤島，人不能離群索居；三人行必有我師，擇其善者而從之；友直友諒友多聞，互相漏氣求進步。

　　十、談場戀愛。談戀愛比辦活動還累，而且麻煩得多。找對象要考慮機緣、魅力、個性、智巧、體貌、工作、家庭、宗教。步驟從接近、接觸、熟悉，到表白、深入、家訪、許諾、甚至求婚。每句話每個動作都有玄機，一著錯，滿盤輸，可謂步步驚心，刺激猶勝「火焰大挑戰」。

　　〈本文作者為衛福部玉里醫院精神科主治醫師，二○一三年參加超視益智節目《金頭腦》，精采迎擊各行各業佼佼者，過關斬將成為當年度總冠軍，被稱為「全台最聰明的醫師」。著有《金頭腦冠軍的超強學習法》。〉

前言

懂得活化大腦，你的人生只有鋒芒沒有迷茫

　　從二○○三年十一月到二○○八年三月大約四年時間，我在隸屬於哈佛大學醫學院的醫療機構，布萊根婦女醫院麻醉科疼痛研究所擔任研究員，專攻神經生理學，以及大腦研究。

　　承蒙研究所時期的學長介紹，我才有幸到哈佛擔任研究員。當時包含教授，還有因研究結識的人，都沒想到我會能接到哈佛的聘書，但一切就是來得這麼突然，而我當時所擅長的領域其實是電生理學方面。

　　所謂電生理學，就是研究大腦、神經、肌肉及內臟等的電學特性與生理機能關係的學問。我們針對大腦進行資訊傳遞過程的定量化與分析。沒有相關知識的人，可能不懂這是什麼意思，總之我想說的是，我持續不斷地對大腦進行研究。

　　我這門專攻的研究非常重要，全世界也只有極少數人懂。在研究所期間，我參加了各種研究小組，四年下來，我參與的研究案竟有十幾個。據說這個成績遠超過平均，簡直多得嚇人。

　　光看這樣的經歷，大家肯定以為我是那種絕頂聰明的研究者，其實我原本是個平凡無奇的人，連我都嫌棄自己。我從小學時期，無論功課、體育，可能都還達不到中下的程度，就是典型的「吊車尾」。

　　這麼平凡的我，是怎麼擠進世界頂尖的哈佛研究員行列，而且還留下研究成果，現在更過得一帆風順呢？

　　我亟欲分享其中秘訣，因此寫了這本書。

　　其實這個祕訣根本不難，就是善用大腦而已。

　　身為哈佛大學專門研究大腦的醫學博士，我希望能以淺顯易懂的方式，分享簡單練習就可善用大腦的訓練方法。

　　這些方法是我在哈佛時期，對主管和同事的行為模式進行觀察分析，再加上自己的經驗而得的。還有，進哈佛之後，我發現以前所養成的許多習慣都「很合理」，循著這些經驗悟出的方法，我也一併寫進書裡。

　　讓大腦常保「興奮」和「緊張」

　　本書宗旨是教讀者如何訓練大腦，因此書中所寫的「善用大腦」，即是「有效率地鍛鍊大腦」的意思。

　　若懂得善用大腦，無論工作或讀書，甚至運動都會得到很好的成果。也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面思考，人生變得充實又愉快。

　　有效地鍛鍊大腦，還可預防及改善失智症，更可維護身體機能，保持健康。

　　本書所介紹的方法，與社會上常見諸如拼圖解謎之類的「腦筋急轉彎」大不同。

　　不僅是對自己的大腦，另外我也分享了令他人大腦留下深刻印象的方法。例如，如何打動對方的心，使對方記住自己。

　　整體來說，我以多種方式，介紹簡單增進腦力的鍛鍊法。只要是能使自己及周遭的人都感到愉快，對大腦產生若干影響的方法，我都願意傾囊相授。

　　本書將會介紹許多方法，但讀者不必全部記住，不妨從有興趣的方法開始，一點點細細體會，再從實踐中找到樂趣。

　　訓練自己善用大腦，就是實現隨心所欲的祕訣。方法非常簡單，只需要執行以下兩件事而已。

　　一是興奮，二是緊張。許多人可能覺得訝異，「什麼？就這樣？」但這兩件事其實非常重要。

　　「興奮」可產生執行力、吸引同伴參與

　　我先說明第一項：「興奮」。

　　每個人應該都有過因熱中某件事而廢寢忘食，不知不覺時間已經過許久的經驗。這裡所謂的「興奮」，就是指找到可以讓人樂在其中的事。因為興奮的心情，可以強化大腦的專注力和能量。

　　我們研究工作者最嚮往的，就是能在《自然》或《科學》這類頂尖的科學期刊上刊登論文，這等於是晉身明星學者的行列。常見於這些科學期刊，研究成果耀眼的哈佛學者們，對每天的生活總是興奮期待著。

　　你或許感覺到「菁英學者也有平凡的一面嘛」，沒錯，正是如此！這些人對自己研究的領域總是懷著天真無邪又純潔的心，這使他們有時候表現得很孩子氣。

　　我在進入哈佛參與研究之前，認為這些學者都是視結果更甚一切的個人選手，帶著具備超群記憶力和計算力的大腦，冷靜且沉著。

　　但是與他們成為同事後，相處之下我發現他們與我的想像有很大差異。尤其是記憶力，有些人甚至讓我感到失望，這一點稍後會再詳細說明。而我當然也是其中一人。

　　話說回來，他們對自身專業領域的興奮程度，可不會輸任何人。不僅是興奮，面對心中這股熱情的積極度和執行力，更是非常人所能及。這股熱情也是感染周遭、帶動其他人跟著興奮，積極參與的能力。

　　當眾人連番激起興奮的心情，就會提升朝著夢想和目標加速前進的動力，這樣的事，我已見證好幾次。換句話說，他們不僅有著傲人的研究成果，更是超一流的人生高手。

　　「緊張」使思考和行動更多樣

　　第二件事是「緊張」。這部分也可說是訓練自己使用平常不太會使用到的大腦部分的方法。

　　大家應該聽過左腦派、右腦派。我們在日常生活中，都會無意識地只運用大腦的特定部分，執行自己擅長的項目。

　　例如，理論型的左腦派，對任何事都要主張其道理；直覺型的右腦派，則是凡事講求感覺。只使用大腦的某一部分，行動就會傾向特定模式，結果每一次的問題解決方案都脫離不了類似的特性。

　　當我們刻意運用不常使用的大腦，因為不熟悉，所以會顯得「緊張」。但是，當我們懂得使用大腦的每個部分後，就可以解除行事的固定模式，天馬行空的創意將會開始湧現，腦力因此大幅度升級。

　　哈佛的學者們都會刻意避免以固定模式運用大腦，也會利用達到此目的的訓練方法，並執行到底，養成習慣。

　　本書將會詳細介紹如何讓大腦隨時感到「興奮」與「緊張」，提升腦力的具體訓練方法。

　　刻意讓腦「興奮」「緊張」，再大的夢想都能實現

　　先前也曾經提到，我在小學的時候，功課和運動都沒有特別拿手的項目，是個很普通的小孩。剛上小學時，我甚至連鞋子左右腳都分不清楚，扣子也扣不好，同年齡的孩子已經駕輕就熟的事，我卻要花很久的時間才能學會。

　　我還會不時張著嘴巴，兩眼無神地望著遠方，害得父母和師長都為我的將來擔心不已。我算是有點，不，是相當傻憨的孩子。

　　也因為這樣，我很沒有自信，覺得自己永遠不會有出息。

　　然而升上中學後，我的人生竟有了轉機。那就是中學生運動會最受矚目的比賽，一千五百公尺長跑。參加這個項目的總共有十個班級，每班以選拔方式派出十人參賽。這項比賽都是由每班選出來的跑步菁英參賽，我當然不可能被選上。

　　沒想到，比賽當天班上一名選手突然身體不適，竟然選我去遞補。

　　這十位菁英為了這一天的比賽，已經練習了好久，現在突然少一個人，對勝利已經不抱希望了吧。既然肯定會輸，不如就找個輸了也不會難過的人來遞補，所以才會挑上怎麼也不像戰力的我。

　　在這樣消極的狀況下被選上，照理說我應該感到生氣或沮喪，但我當時不知怎地，覺得能代表班上出賽是很光榮的事，管他理由是什麼。我對自己能夠上場比賽，滿心「興奮」。

　　話說回來，我自認自己不是運動健將，所以一開始就跑在最後面。不過起跑沒多久之後我心裡仍保持興奮，因為我覺得跑步是一件如此開心的事。後來，當我第一次追過別人，感覺到腎上腺素一下子湧上來，結果，總人數一百人的比賽，我竟跑出前十名的成績，還贏得獎牌！

　　有生以來第一次打從心裡感到愉快的經驗，不但留下成果，也改變了我的態度，「說不定真是有志者事竟成」。

　　利用「緊張」，訓練平常不太活用到的大腦部分，以助「興奮」的心情來實現夢想。你的未來就會具體成形。

　　來吧，讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生。那樣毫不起眼的我都能做到，你也一定可以。對，接下來，輪到拿起這本書的你了。

　　我以此書與各位讀者分享，該如何利用讓大腦感到「興奮」和「緊張」，踏出夢想實現的第一步。