前言 ?一起寫「辦到了日記」，實踐美好人生

「辦到了日記」使用方法



第一章?? ?「正面」看待自己吧！

你的思考模式屬於哪一類？?

注意自己欠缺的部分，其實是人的習性?

「遺憾視角」是從小養成的 ??

「檢討」只會讓成長停止？ ? ?

「辯解」會讓自我形象下跌

?每個人都有一道隱藏內心感受的「門」

「自我肯定」才能打開心門

開始關注「完成的事」吧！

「完成的小事」比你想得重要

「完成」和「做完」的差別



第二章?? ?找出「完成的事」的好工具

尋找「完成的事」的高明方法

發現好心情的「快樂眼鏡」

找出成長的「數字眼鏡」

能得到回饋的「人的眼鏡」

藉由完成事項提升自我肯定感



第三章 ?情緒與思考的力量

用內省深入思索完成的事

天真的人和樂觀的人差別在哪？

陷入思考停擺的三個陷阱

徹底利用「提問」達成內省



第四章 ?來寫「辦到了日記」吧！

「辦到了日記」四步驟提問法

得到自我成長的真實案例

改變行為的終極思考法

批判性思考帶來的個人領悟

一起看看大家的日記



第五章 ?為進一步升級做準備

以三週為目標，感受自己的變化

難以「從經驗學習的人」之補救法

讓「理想的自己」逐漸浮現

順應個性，發揮自己的特色



結語 ?享受人生，接納自己的現狀



Column1 ?不努力自然會成功 ??

Column2 ?練習像「靈魂出竅」般的觀察法 ?

Column3 ?機會就藏在煩躁的時刻中 ?

Column4 ?一流運動員也會善用「內省」的效果

前言



一起寫「辦到了日記」，實踐美好人生



　　我是「改變人們行為」的專家。



　　過去十年來，我透過以企業為主的進修講座，成功將大約一萬二千名的學員，改變成「具有行動力的人」。在那些試圖踏出第一步的人背後，使勁地推一把。



　　近來，除了企業之外，也有不少來自高中和大學的邀約，感覺得出教育現場對培育「具有行動力的人」、「敢於踏出一步的人」也愈來愈重視。



　　我的進修講座不只有現場訓練，進修結束後還利用IT系統，協助學員進一步實踐，觀察並記錄學員的「實踐狀況」。拜此之賜，這十年間，哪些人經由實踐而逐漸改變、哪些人始終無法改變，透過數據便昭然若揭。



　　我在那當中清楚體會到「小改變」是多麼重要。只要察覺自己一點點「好的變化」，就會帶動戲劇性的轉變。而且，這種傾向逐漸清楚地呈現在我眼前。



　　我是幫助人們「改變行為」以達成目標的專家，但看到有人大聲疾呼「要懷抱夢想」、「拿出幹勁來」，其實讓我覺得有點累。有時甚至想吐槽他：「難道沒有夢想就不行嗎？」



　　我看到「幹勁十足」的人，反而會感到不安。因為這種「幹勁」基本上都不會持久。

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　　看數據就會發現，目標過高或想做的事太多的人，十有八九會中途受挫。想必是一直在揮空拳吧。能夠堅持下去的人，反倒是那些淡漠地身體力行一些簡單小事的人。



　　從審視「完成的事」開始

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　　在公司任職的人，有時不得不承擔類似「業績一千萬」這樣的目標。但在日常生活中，沒有目標也能生活。

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　　包括我在內的絕大多數人，就算渴望成功，但不表示一定要飛黃騰達。現實生活中，像那樣汲汲營營的人只是少數。

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　　即使是如此平凡的我們，對繼續維持現狀多少會有些不安。畢竟所有人都希望過更好的生活。「要是自己能更好一點的話……」想必不少人都隱約懷抱著這種心情。

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　　另一方面，也可以看到許多人總覺得沒自信，不敢採取行動。在我看來，這種人明明擁有諸多能力，卻動不動就說「我不行」。

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　　不過請放心，即使是這樣的人，也會因為審視自己「完成」的一點小事，而產生巨大轉變。本書就是要將這種方法，傳授給各位讀者。



　　行為上的小改變並非難事。

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　　不過，必須要有時間和方法，才能察覺那些能觸發改變的小行動。怎麼說呢？因為基本上現代人都太忙了，很難撥空審視自身。

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　　本書將深入淺出地為各位解說，每天五分鐘即能「引發自我改變」的方法。使用的主要工具──「辦到了日記」，是用來發現每天的「小成就」，藉由審視它，確實引發改變的實用工具。

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　　這套方法是一項「技術」，學會了之後，任何人都能輕易辦到。而且一旦察覺，就會產生巨大轉變，最後回饋到自己身上。

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　　我根據十年來所累積的數據，以及對認知心理學等的見解，建立這套方法的知識基礎，同時，省去有些複雜的理論，以「任何人都能輕易開始並持續下去」為第一考量，寫成這本書。

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　　持續記錄下去，連你真正的渴望和珍視的事物（價值觀）都會逐漸清晰起來。藉由這種方式慢慢喜歡上自己，進而發覺「原來我是這樣的人」，重新發現自己。

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　　探索自己尚未發覺的可能性，「辦到了日記」正是這樣的工具。

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　　來，放輕鬆，我們一起開始吧！