＊正念練習心要＊

給讀者的話�如何使用本手冊�正念的定義�尋找正念關鍵字�當代正念學紀年表�正念架構—基本準則�正念小測驗�如何處在當下�禪修�讓你的每一天更加正念的十種方法



＊76個正念練習遊戲＊

正念培育︱訓練專注力︱觀察與探詢︱開啟感官知覺



正念培育

每日新鮮事�感恩A到Ｚ�好消息 ！�找到你的正念角落�好玩的事情�種下一顆種子�一些我最喜歡的事情�快樂臉�無常�提醒�現在的時間是……現在�禪修地圖�放手�你最喜歡的一句話�奇蹟供應鏈�獎盃座�少一份遺憾�如實看見�石頭伴�注意力遊戲�感恩時鐘�最誠摯的祝福�放輕鬆�團體抱抱



訓練專注力

下錨�連連看�五指山禪修�繼續呼吸�洗手禪修�坐……好�站穩�編織呼吸�重要徵兆—心跳�呼吸浪潮

漫無目的胡思亂想



觀察與探詢

當下硬幣�浮雲流「想」�冰塊禪修�情緒之海�你的簽名�憤怒之頁�抗老禪修�跳出框架�情緒的身體地圖�天堂或地獄�點點襪�緊急出口�停留的力量�心是一座動物園�數位時代排毒�「萬一」輪�真的很餓�打破習慣�待辦事項�安眠�逃離OK蹦�衝動衝浪�脫鉤�癢�淚流「紙」面�翻越阻牆�踩地雷�禪修阻礙



開啟感官知覺

生命徵象—呼吸�看啊 ！�數數伴我歸�環場音聲�花朵�嗅聞�正念攝影�隨機樹葉�嗨 ！來杯茶�觀星�愛之歌�咖啡競賽�口香糖禪修



＊禪修備忘錄＊