香港二樓書店 > 透視肌肉：韓國強力徒手健身

序言

15年的運動，最重要的基礎(BASIC)　DeSLun趙誠俊

　　對於過去15年期間持續運動並同時把教學作為職業的人來說，能自負的說擁有數十種長時間以來，各種五花八門理論或流行的訓練法。但流行不過只是流行。因為沒有令人驚豔的效果，瞬間就會如同過往雲煙般的消散。

　　這是教了十年以上，幾乎三萬小時的課，醒悟得到的答案。與其把運動想得太難或太深奧，只要理解基本的知識，以及肌肉的樣貌和走向，勤奮不懈、不要過度，也不要受傷地長時間運動，這就是標準答案。

　　初學者們很容易受到大眾媒體聳動的標題刺激，被「猛男計畫」、「四周完成運動法」等擺布，真的以為只有這些方法。嘗試了之後總不免嘗到失敗的滋味。或是逐漸陷入鍛鍊身材實在是太困難的迷宮之中。每次看到這個樣子，都令人感到可惜，所以才會想透過這本書，俐落的下達定義。

　　想要像健美先生一樣擁有壯碩帥氣的身材嗎？那麼就該看這本書，了解「肌肉的樣貌」和「刺激的方法」，在不會受傷的界線內，突破負荷的盡量嘗試。

　　想穿衣服時擁有恰如其分的六塊肌身材呢？那就運用這本書介紹的基礎知識和運動法，嘗試三個月看看吧！雖然身體外觀看起來不會有驚人的變化，卻足以感受到充沛的元氣和力氣。

　　接著再進一步到筆者的前著《閉嘴DeSLun》，邁入下一個階段，這樣就更容易理解了。其實前著《閉嘴DeSLun》伸展篇和運動的基礎篇，只是拍了些照片就開始正式運動了。因為如果要把基礎的部分都放進去，篇幅時在太大。

　　筆者掌握到的男性特性之一，比起基礎，更想先著手強壯帥氣的這點。就算說「從基礎開始做吧」，也憧憬著強而有力。會這樣期待，是男性的特性啊！

　　即使筆者運動了這麼長時間，也仍然糾結在這個問題上。筆者要是看到帥氣的運動，也會想要直接先嘗試，試了之後才會頓時醒悟，「啊！我連基本都還不行啊」地再次回到基礎。

　　這本書與其說是運動法，其實是由「肌肉的樣貌」和「刺激的方法」等組成的。目的在於讓我的身體真的能從基礎有條不紊的開始，連運動初學者們都能夠輕易著手。

　　雖然筆者已經運動了這麼長一段時間，很羞愧地仍有許多不懂的地方。相較於理論，雖然比較接近實踐家，但長時間工作後發現，每次只是講解基礎，因為記憶力衰退了，只想得起來最為基本的。不過仍被稱為最頂尖的訓練師，持續從事著這項工作。這也證明了所謂的運動，只要知道基礎就綽綽有餘的這句話。其實筆者提供給前來學習運動人們的教學計畫，前三個月幾乎一樣。因為光是奠定基礎，至少都需要這程度和時間。

　　閱讀這本書的讀者就算是「想要擁有前百分之0.1的完美身材」，但少了基礎也是無法向目標邁進的。就腳踏實地的從基礎開始吧！奠定好基礎後，「因為擁有基礎」，不管是什麼運動，身體都能夠接受的。

　　最後我想再多說一句話。

　　「能遇見石正賢老師真是無比的幸運」。

　　筆者所想像的《閉嘴DeSLun BASIC》就如其名，是一本說明DeSLun基本運動法的書籍。雖然要用筆者的身體去呈現出運動狀態，但卻苦惱了很久該怎麼樣才能簡單明瞭的呈現出細節。在那剎有個男人向我走了過來！他就是大韓民國最傑出的插畫家石正賢老師！

　　一起運動，分享彼此的在工作上的苦惱和對話，正巧在我說出我的苦惱後，就問說要一起完成作品嗎？由於當時對彼此來說都是非常好的合作，所以「石哥」老師就很爽快答應了。

　　說我的身體是韓國最美的，不但非常帥氣又淺顯易懂的呈現出來的石哥，再次表達我對您的崇高敬意。在韓國這塊土地上的畫家中，再也沒有人能如此用心研究人體並且明確的呈現出來了。深深覺得我真是貴人運大好的人啊！

　　「老師，真心的感謝您」。

序言

運動和美術的交點　石哥石正賢

　　筆者是把畫畫當作志業的人。身為畫畫專家，這輩子最常畫的、最常觀察的對象，無論如何都是「人」。就像是李奧納多•達文西(Leonardo da Vinci)或開朗基羅(Michelangelo)，如果想要把人畫得更好，當然得累積有關人體內部結構的知識了。不過不管再怎麼多的資料，光是書籍和資料都有一定的侷限。所以起初還參加了醫學院的解剖學課程，摸過醫療用的大體老師(cadaver)，也透過裸體素描和立體塑形來理解人體。

　　可是最明確的方法就是直接活動筆者自己的身體，親自體驗身體各部位扮演著什麼樣的作用。再加上畫畫這項工作是很靜態的。坐在桌前，只動到手的時間非常長，讓身體變得遲鈍，身體也開始出現了一些問題。讓我感受到「運動」的必要性。不管是為了要專研還是健康，因為平時習慣於有限的一定動作，要讓身體有效率的移動，果然不是一件容易的事。因為這就像是只運用在處理數學問題的腦袋，突然必須分析嘻哈舞步般，是一件非常陌生的事情啊！

　　不管是什麼樣的事情，若不知道原理就一頭栽入，只會不斷反覆出錯。人類的身體為了盡可能自由的移動，由眾多骨架的關節和肌肉設計而成，但如果錯誤動作，就很容易發生故障。在身體還沒準備好就突然舉起重物，氣喘吁吁的跑，反而會陷入受傷的危險之中。

　　所以才需要優秀的訓練員。所謂「帥氣的身材」不過是長時間扎實奠定「健康」的附加產物而已，會強調這項事實的訓練員不多。在不短的期間內親自接受訓練感受到的就是，趙誠俊教練在這點上，著實足以被稱為「最頂尖的訓練員」。同時也是筆者所見過的人中，身材最確實的頂兼模特兒，也可說是範本。

　　除了身體肌肉和肌肉之間的視覺上界線明確(definition)，鮮明到令人嘖嘖稱奇的小肌肉、肌腱和血管等細部結構，還擁有韓國人平均的實際比例。一目了然，當然能順利的描寫複雜的內部肌肉。

　　如果是畫畫的畫家，無論是誰都希望有個理想的模特兒。從這層面來看，遇見趙誠俊教練，對我各人來說可說是僅次於中樂透的幸運啊！可是要獨佔這種幸運實屬可惜。每一個一個畫面作業時，期許與眾多畫家同事和實習生們能跟我一起更加理解人體，儘管實力不足，但還是希望跟大家一起共享這份幸運。

　　因此在本書除了是運動書籍，同時也是美術解剖學的教材，也可以當作是有效率的描繪姿勢集。當然也希望成為時常坐在椅子上的他們逐漸開始運動的契機。

　　最後想要透過這個頁面除了感謝趙誠俊教練，還有不辭麻煩接受挑剔指令，協助拍攝的攝影師PHILIP，負責大部分插畫和解剖學諮詢的高麗大學解剖學教室的權純旭博士，以趙誠俊教練的身體為教材來製作的成品，希望也能帶給讀者們廣大的刺激和靈感。