前言



第1章 ?活化腦的技巧

1-1 ? ?將解決問題的快感深植腦中

1-2 ? ?理解人腦和電腦的差異

1-3 ? ?徹底鍛鍊鏡像神經元

1-4 ? ?了解掌握念書成敗關鍵的海馬

1-5 ? ?從「加德納理論」掌握自己擅長的領域

1-6 ? ?想提高念書效率，就將腦波調整為α波和θ波

專欄01 ?理解「迷信」的效用



第2章 ?擬定計劃的技巧

2-1 ? ?利用時間管理念書法，提高學習效率

2-2 ? ?用「SMART理論」設定目標

2-3 ? ?不必講道理大量念書就對了

2-4 ? ?明白念書是在和時間賽跑

2-5 ? ?依考試日期製作「反推清單」

2-6 ? ?徹底訂出念書科目的優先順序

2-7 ? ?聰明排定行程表

2-8 ? ?巧妙利用「負面強化」

專欄02 ?只要穿紅色衣物就能提高幹勁



第3章 ?提升理解力的技巧

3-1 ? ?活用「學習轉移」

3-2 ? ?利用「時間限制法」來速讀

3-3 ? ?瞭解「集中學習」和「分散學習」

3-4 ? ?學會洞徹事物本質的推論能力

3-5 ? ?利用「PDCA循環」搭乘上升螺旋

3-6 ? ?「SWOT分析」客觀看待自己

專欄03 ?徹底消除藉口



第4章 ?提升邏輯思考力的技巧

4-1 ? ?用「三角邏輯」思考

4-2 ? ?靈活運用「歸納法」和「演繹法」

4-3 ? ?用「矩陣分析」明確列出該做的事

4-4 ? ?提升「後設認知能力」

4-5 ? ?掌握正確的腦力激盪

專欄04 ?用「傑克遜放鬆法」來放鬆心情！



第5章 ?強力提升學習速度的技巧

5-1 ? ?利用「生硬感」來活化腦

5-2 ? ?胼胝體愈發達，腦筋就轉得愈快

5-3 ? ?讓左右腦連動

5-4 ? ?從雙手交握和雙臂交握看出慣用腦

5-5 ? ?提高空間認知能力來活化右腦

5-6 ? ?用「視力訓練」來加快資訊處理速度

5-7 ? ?理解加速學習的「重要性」

5-8 ? ?比總分的考試，要克服不擅長的科目

5-9 ? ?掌握8成歷屆試題的內容

5-10 ? 鍛鍊負責處理龐大資訊的右腦

5-11 ? ?從減肥學習有效的念書法

5-12 ? ?盡量身處在加速念書的環境裡

專欄05 ?活用「時間管理確認表」



第6章 ?取得專注力的技巧

6-1 ? ?瞭解大腦發揮專注力的運作機制

6-2 ? ?靈活運用四階段專注力

6-3 ? ?活用專注力中的「初始效果」和「新近效果」

6-4 ? ?利用史普楚測驗提高專注力

6-5 ? ?學會冥想讓自己放鬆

6-6 ? ?不錯過任何能專注的空檔

6-7 ? ?運用心理韌性來念書

6-8 ? ?發揮出使念書成功的「恢復力」

專欄06 ?瞬間提升專注力的密技



第7章 ?提高動力的技巧

7-1 ? ?目標愈短期愈能提高動力

7-2 ? ?將負面的自我印象改寫為正向

7-3 ? ?思維模式應為「成長型」

7-4 ? ?找出最強的動力

7-5 ? ?在心裡培養「一貫主張型動力」

7-6 ? ?更加期待自己

7-7 ? ?使提升自我的慾望永無止盡

7-8 ? ?學習最佳的睡眠方式

7-9 ? ?找出能舒服的念書地點

時間管理確認表的評分╱舒眠確認表的評分



第8章 ?加強記憶力的技巧

8-1 ? ?瞭解記憶不可或缺的三階段

8-2 ? ?連結情節記憶來鞏固印象

8-3 ? ?想記住的事物要反覆回想

8-4 ? ?反覆複習讓記憶固定下來

8-5 ? ?加入情緒及體驗幫助記憶

8-6 ? ?利用「住家記憶法」大量記憶

8-7 ? ?將肌力訓練應用在記憶法裡

8-8 ? ?利用睡前學習來記憶須要背誦的科目

專欄07 ?在京大落語研究社遇到的記憶天才Y同學



第9章 ?靈活運用筆記的技巧

9-1 ? ?不只文字還要多用插圖

9-2 ? ?實踐「達文西繪畫訓練法」

9-3 ? ?巧妙抄寫上課筆記

9-4 ? ?將想法寫進學習筆記裡

9-5 ? ?全面活用心智圖

9-6 ? ?用不同顏色製作上課筆記和學習筆記

9-7 ? ?活用筆記技巧來讀書

9-8 ? ?活用便利貼、鉛筆與橡皮擦



參考文獻

索引

作者序



　　我執筆本書的目的，是為有效提高你的念書效率和幹勁，所以採用每一單元只有二~四頁就完結的方式書寫，不論從哪裡讀起，都能讓你瞬間理解念書的技巧。請務必將本書放在桌上，隨時拿起來反覆閱讀。



　　不只是升學考，就連考證照也一樣，應該沒有人是因為喜歡才用功念書吧。我從高中時起，就對自己擁有很好的念書要領感到自豪，所以我徹底在研究有效的念書法。和應屆考上東大、京大的同學一起在圖書館念書時，我也深深感受到，他們都擁有敏銳的直覺，並隨時都在思考如何下工夫以提高念書效率（當然他們頭腦很聰明這件事不在話下）。



　　例如，他們會積極分析歷屆試題的出題趨勢，徹底學會如何解開出題頻率較高的類似題目，也很會利用空閒時間念書等，當然，更不用說他們會維持高水準的動力及專注力，並完全為了考試而投入念書。



　　換句話說，念書也和運動一樣，都需要技巧，就像只知道從早到晚要拼命練習的運動員，是無法成為一流的運動選手。念書也需要包含效率化及 提高動力在內的種種技巧，否則不可能實現目標或夢想。



　　不僅如此，前述的這些同學們同時也都是卓越的自信家，因為他們常說「我一定能應屆考上第一志願」，從不間斷在發送充滿確信的訊息。紐約大學（美國）的李察•費爾森（Richard Felson）博士，曾對2213名高一學生追蹤調查了三年時間，並分析經三年畢業成績有所成長的高中生的共同點。你是否知道這些高中生有什麼共同點？那就是他們的自我評價都很高，因為他們始終認為「我的智力不只有這個程度」、「我能發揮更大的潛能」。他們甚至還有另一個共同點，就是擁有不惜任何辛勞也要努力的強韌精神。你也應該立下更高的志向，別去管以往的成績如何，並告訴自己「我能念得更好」。



　　不論時代如何演變，能努力用功的人永遠比較有利，這一點絕對不會變。所以在這個能力主義愈來愈掛帥的時代裡，擁有優秀語言能力的人，就是會受各種企業青睞，而醫師、律師、機師等難考的證照，仍舊很受到歡迎。



　　只要能提高專注力與動力，學會在七小時內念完一般人得花十小時念的書，就能加入念書達人的行列。而且這和有沒有天分或頭腦的好壞幾乎沒有關係，只要徹底地依據腦科學及心理學法則，採取聰明的念書法，就能提高二倍、三倍的念書效率。本書也會介紹聰明的筆記活用法，請務必利用本書學會有效率的念書方法，以實現你的夢想。



　　最後，要感謝協助出版本書的科學書籍編輯部的益田賢治總編、負責編輯的石井顯一先生、以及負責插畫的西川拓先生，在此表達我深深的謝意。