作者序??? 我是醫師、治療師、教練，也是選手

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01??? 我就是復健科醫師，也是病人：走過疼痛之路

運動傷害是次專科

人生中的第一場「鐵人三項」

了解運動傷害，從自己開始

運動傷害之後，痛定思痛

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02??? 為什麼你的疼痛總是好不了？一切從「筋膜」說起

受傷不注意筋膜，傷痛終究會回來

下肢筋膜主導全身

「筋膜伸展能力」每人不同

相鄰關節的互補

檢測你的核心能力＆筋膜緊繃狀況

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03??? 逆轉錯誤姿勢：姿勢決定你的痠痛

行得正、「坐」得直，遠離痠麻痛

低頭傷頸椎，久坐傷腰椎

揪出脖子痛的元兇：上交叉症候群

如何當個姿勢正確的低頭族？

揪出下背痛的元兇：下交叉症候群

正確的辦公室人體工學

如何正確的跑步？

如何正確彎腰，活動髖關節？

靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題

挑對枕頭，高枕無憂

選購軟硬適中的床墊，一覺到天明

靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題

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04??? 下肢影響全身筋膜健康：常見的下肢問題

步態透露你的健康

足弓的奧妙

顧好腳等於顧好全身

如何判別扁平足？

扁平足造成的全身影響

正確選擇適合你的鞋

髂脛束摩擦症候群

膝關節半月軟骨撕裂傷

膝前十字韌帶拉傷

膝關節積水�積血

膝退化性關節炎

髖關節：夾擠�唇撕裂傷�退化

人人都在練「核心肌群」？

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05??? 矯正運動 & 功能檢測

足底的放鬆、伸展與訓練

小腿的放鬆、伸展與訓練

大腿的放鬆、伸展與訓練

臀部的放鬆、伸展與訓練

腰背部的放鬆、伸展與訓練

核心的放鬆、伸展與訓練

肩胛的放鬆、伸展與訓練

肩頸的放鬆、伸展與訓練

功能檢測

由功能檢測分辨問題及該做的訓練

功能性訓練介紹

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06??? 特殊治療：當運動傷害發生時，可以施行的方法

注射治療

徒手治療

運動治療

震波治療

常見的復健器材

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07??? 迷思：運動傷害發生時，你和醫生都該知道的事

正確的醫病溝通：看診前周全準備，看診時清楚描述

復健迷思1：開刀才就能一勞永逸解決問題？

復健迷思2：運動傷害要去醫院掛「運動醫學科」？

復健迷思3：復健都要長期做很久？

復健迷思4：整脊喬骨可以改善痠痛？

復健迷思5：受傷時，該冰敷還是該熱敷？

復健迷思6：電療越強效果越好？

復健迷思7：運動後「鐵腿」，要立刻休息不能再繼續？

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後記??????? 門診時間有限，復健知識無限

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作者序

　　

我是醫師、治療師、教練，也是選手

　　

　　我從2015年離開林口長庚復健科，便真正開始往自己的夢想前進：打造一個心目中最棒的復健科模範—旭康診所；成為最稱職的醫師—精準診斷，輔以Ｘ光及超音波檢查，注射治療；身兼運動治療選手、教練；積極推廣居家保養知識及運動肌力訓練。

　　

　　不只鑽研醫學知識，還參加許多物理治療師課程，以及肌力訓練、運動訓練等課程。（課堂中的學員總是很驚訝從沒看過醫師來學這個！）進修物理治療、體能訓練等課程，是我個人興趣使然。上過課之後，在物理治療師與運動教練兩者身分的轉換之間，有了共通的語言及更好的思考連結方式，而不是醫師與物理治療師、運動教練三方各說各話，互不信任。台灣現今的醫院或診所，很少能平順的將治療方式水平轉移，造成病人常有以下困擾：

　　

　　◆去大醫院看門診的常態流程：今天看門診做Ｘ光檢查，下星期看報告，再下星期排超音波檢查，若需要超音波注射治療，又得排到下週。門診醫師認為做物理治療即可，但物理治療短時間內排不進去，還要再等兩週……或是病人需要做徒手治療、運動治療、震波治療等，但醫院無法提供??諸如此類費時耗力的流程，似乎是現今醫療體制太大的醫院所無法克服的。

　　

　　◆病人在骨科�復健科診所檢查完，需做個人化治療，但該診所只提供一般性的儀器治療……

　　

　　◆病人在物理治療所�中醫傷科診所治療，但治療遇到瓶頸須安排檢查，只好轉去骨科�復健科診所做進一步檢查，拷貝檢查資料後再帶回原醫療院所……

　　

　　旭康診所要打破諸如此類的繁複流程高牆。將病人分層治療：輕微病人做一般復健；需快速復原患者做增生療法、震波治療；病症較久、有全身性筋膜代償症狀的患者做徒手治療、運動治療等，希望給病人最合適的治療方式，同時輔以衛教單，加強居家保養等注意事項。希望這樣的治療模式，可打破一般人對於傳統復健科刻板印象：「復健科不就是老人在去的？腰痠背痛總是只有熱敷電療，永遠都不會好！」雖然大部分的醫師在診間，總是忙於診斷、檢查、打病例、注射治療等事，也許無暇面面俱到顧及每一位病人的每一個問題，種種你還想知道、復健科醫師沒告訴你的事—居家保養、衛教新觀念??等，就從我所走過的復健之路開始吧！

　　

　　除此之外，相信本書還能帶給你無限運動員的正向精神—立定目標，勇往直前。在本書即將出版之時，我也完成了人生第4場（2017澎湖）226K超級鐵人賽。即使工作忙碌時間有限，都自我期許持續突破昨天的自己！