第1章?你為什麼變成一座情緒化的活火山?????

我們的壞脾氣是先天就有的嗎??????

一切壞脾氣都是無力感與無助感的化身

情緒失控的惡性循環?????

壞脾氣源於錯誤的情緒表達方式???

掌控八要素，成為情緒的主人

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第2章?看清鏡子裡那個亂發火的傻瓜9

愛抱怨的人都是情緒的奴隸??

延遲五秒發怒，先想想有沒有其他選項???????

氣急敗壞只會把水攪得更渾??

生氣不如爭氣，正確運用憤怒的力量

用幽默拆除即將爆炸的「地雷」???

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第3章?焦慮正在悄悄吞噬我們的福氣?????

患得患失的你，真是焦慮過度了???

越是缺乏自信的人，越會急躁冒進

焦慮如同雪球，會越滾越大

焦慮是因為想太多還是想得不夠???

拋棄多餘的憂慮，只為當下而活???

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第4章?別讓悲觀和抑鬱在心裡「塞車」

你的悲觀情緒遠比壞事本身更糟糕

悲觀的人不懂得欣賞自己??????

坦然面對不順，尋找解開心鎖的鑰匙???

越是身處黑暗，越要尋找燈火

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第5章?接納自己的不完美，才能遠離壞脾氣?

只做上進心的主人，不做攀比心的俘虜

請允許我不當完美無缺的聖人

不卑不亢的自己才是你最忠實的朋友???

嚴於律己，但不要求全責備??

善待自己的人才能真正善待世界???

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第6章?不怕情緒低落，只怕不懂找樂?????

防止「情緒病毒」的傳染??????

負面情緒也能給你帶來正能量

付之一笑是消除心理疲勞的良藥???

快樂的密碼就是「取之有道」

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第7章?保持鎮定，才不會被內心的恐懼嚇呆?

想控制好情緒，先克服恐懼

自己嚇唬自己是通往失敗的捷徑???

過度恐懼可能只是因為你」腦補」太多???????

不動如山的意志，讓你愈加遊刃有餘???

克服情緒幻覺，走出恐懼的牢籠???

平常心是避免情緒失控的不二法門

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第8章?釋懷與樂觀能成就更優秀的自己?

氣量夠大，脾氣才會變好??????

釋懷，從忍下第一句爭辯開始??????

用豁達來征服內心的壞脾氣??

一時得失別太斤斤計較??

樂觀的人才能堅持到雲開霧散??????

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後記