五十歲以後的養生

總論



CHAPTER 1 五十歲，身體已經不一樣



•細胞的衰老•肌肉及骨骼系統•感覺器官•心血管系統•消化系統 • 呼吸系統

•神經系統的衰老變化•泌尿生殖系統的衰老變化



如何發現年長者疾病徵兆

男性也有更年期

用中藥調理，做好五十歲以後的養生

五十歲的女性身體有什麼變化？

五十歲女人的調理保健



CHAPTER 2 預防衰老，老人病不上身



心血管

控制血壓血糖，預防中風

控制血糖的方法

防止心腦血管找上身

培養良好的生活習慣

防治心腦血管疾病從飲食著手

心腦血管疾病養生保健食療



肝

從肝臟談老人易生的疾病

預防肝炎的方法

預防肝臟疾病的飲食



脾

從脾臟談老人易生的疾病

脾臟健康飲食



肺

從肺臟談老人易生的疾病

肺臟疾病預防

肺臟疾病食療



腎

從腎臟談老人易生的疾病

預防腎臟疾病原則

腎臟食療



消化

老人消化道的疾病

如何提高老人的消化吸收能力



便祕

便祕的原因

老人治便祕的獨家偏方

避免聽不清、看不明、早發華髮、齒牙動搖



耳

如何面對中老年人的雞同鴨講

重聽的程度分級：



眼

老人眼睛的疾病

預防老人眼疾的原則

老人眼睛食療



髮

造成白髮的因素



口

老人常見的口腔疾病

預防口腔疾病的原則

預防口臭的方法

預防口臭的食療



骨

骨質疏鬆

骨鬆食療



腰

老化後的痠痛問題

預防痠痛的原則



睡眠(精神)

睡不好、嗜睡，怎麼辦？

肥胖症

太瘦

老人如何保護前列腺

如何預防手腳冰冷



皮膚

預防老人斑的發生

如何延緩皮膚老化



身心

失智症

預防阿茲海默症

老年人的心理疾病

如何緩解情緒

運動保健



CHAPTER 3 簡單運動，精氣神十足?

中老年人可以做哪些運動及注意事項

中老年人運動前的檢查

活絡筋骨的柔軟操

放鬆養生操

影響中老年人運動的因素

如何鼓勵老年人多運動



CHAPTER 4 按摩養生，身心都疏暢

泡腳

按摩防水腫

有益長壽的按摩方法

作者序



　　妳（你）老了嗎？妳（你）害怕老化嗎？在醫學上五十歲是一個大關卡，身體真的已經開始不一樣，女生可能會早一點比男生進入更年期，面臨缺少女性賀爾蒙甚至停經的狀態，在統計上女性在缺乏女性荷爾蒙之後，心血管的風險也開始增加，血脂肪也開始上升，就連身材也會開始走樣；而男性通常會慢個幾年，隨著雄性素的下降，開始出現疲倦，小腹凸出。



　　其實在現代的忙碌社會裡，特別是工作壓力大，居住環境擁擠，工作時間拉長而導致情緒緊繃的台灣人，老化的現象也許會因為普遍過勞的身體狀態而提早出現，妳(你)也許會在一堆同學的聚會中開始發現大家看近的東西會開始拿下近視眼鏡，也許在聚餐中開始發現有些人會因為胃不舒服避掉一些酸甜辣的食物，也許晚上吃飯發現有些朋友不敢喝茶或咖啡，就怕晚上睡不著覺，甚至妳(你)可以看到朋友在吃飯前得先吞一些藥丸……..



　　這些林林總總的症狀正意味著人開始進入中老年，自律神經開始出現容易不平衡的狀態，其他身體的代謝、腸胃、心臟、神經、腎臟、肌肉等系統都逐漸產生老化的現象，對中醫而言，正是天癸將盡，肝腎逐漸陰虛血少的時候，甚至因為長期過勞的影響，導致氣陰兩虛又有虛熱夾雜，常在門診可以聽來診的人表述自己是屬於「冷熱不和」的體質，就是吃補會不舒服，但是吃到太多退火的東西又會覺得身體變冷了。在本書中，我們試著從各個系統的角度分別切入，介紹老化之後可能產生的生理變化，以及各系統容易產生的老化慢性疾病，再從中醫的觀點教大家如何辨認自己的身體和保養各系統因為五十歲以後產生的問題。



　　我自己是位中西醫師，當中醫是我的興趣，學西醫則是為了能對疾病有更全面的判斷和了解，這些年來算算診察超過三十多萬人次的患者，畢業二十三年，不知不覺自己也跨進了跟這本書名一樣的五十歲大關卡，所以這本書也正是自己在中西醫學中遨遊的體會，與所有的朋友互勉並且一起面向中老年的挑戰，大家可以發現，其實對所有疾病來說，「預防勝於治療」還是萬變不離其宗的唯一法門，很多身體的狀況如果能提早認識，早點去修正自己的情緒或身體作息習慣，成效往往都是最好的，不管即將步入中年的人或已經進入中年的人都值得參考書中的說法和觀念。有個保養態度是我一直在門診中反覆強調的：人不是每天吞一顆葉黃素眼睛就會好，也不是每天坐在那邊吃循環藥身體血管就會暢通無阻，真正要能保持身體健康靠的還是對身體的正確認知和適當的養生調養。