為何不舒服的感覺會反覆出現？……2

真正的僵硬是發生在筋膜裡……4

身體保養是針對「面」而非「點」……6

本書的章節……12

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第1章? 筋膜的結構

什麼是筋膜？……14

完美貼覆在身體上的緊身衣……16

體型是由筋膜打造……18

身體變形就是筋膜變形！？……20

日常生活習慣導致筋膜變形……22

就算每天只用1分鐘也要保養筋膜……24

迥異於伸展操與按摩，筋膜放鬆的世界……26

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筋膜放鬆的效果? 讓內臟回到應有的位置……28

筋膜放鬆的效果? 阻塞的血流一下子就暢通了……30

筋膜放鬆的效果? 切斷身體不適的惡性循環，提升免疫力！……32

筋膜放鬆術的實踐要點1

了解筋膜放鬆術辦得到以及辦不到的事……34

筋膜放鬆術的實踐要點2

將全身想成5張筋膜網……36

?澤式筋膜放鬆術的基礎? 5張筋膜網……38

筋膜放鬆術的實踐要點3

緩緩地壓迫推開，不痛才是對的！……40

巧妙使用道具吧！……42

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Column 邊感受效果並持續按壓推開是很重要的……44

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第2章? 基本的筋膜放鬆技巧

先學會如何放鬆身上的5張筋膜網吧！……46

No.1 前方筋膜網……48

前方筋膜網? 基本的筋膜放鬆技巧……50

No.2背部筋膜網……52

背部筋膜網? 基本的筋膜放鬆技巧……54

No.3側面筋膜網……56

側面筋膜網? 基本的筋膜放鬆技巧……58

No.4深層筋膜網……60

深層筋膜網? 基本的筋膜放鬆技巧……62

No.5手臂筋膜網……64

手臂筋膜網? 基本的筋膜放鬆技巧……66

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Column? 有效放鬆筋膜的時間點……68

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第3章? 有效紓緩僵硬、疼痛的筋膜放鬆術

壓力和久坐不動的生活模式會讓筋膜僵化……70

找出適合自己的筋膜網，在問題點上勤加按壓放鬆……72

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症狀1 肩頸僵硬? 頸部∼肩膀……74

症狀2 肩頸僵硬? 肩膀∼胸部……76

症狀3 肩頸僵硬? 肩膀∼肩胛骨……78

症狀4 肩頸僵硬? 五十肩(冰凍肩) ……80

症狀5 腰痛? 基本……82

症狀6 腰痛? 久坐會感到疼痛……84

症狀7 腰痛? 一彎腰就痛……86

症狀8 臀部、大腿的疼痛……88

症狀9 頭痛? 眼睛疲勞(長時間電腦作業) ……90

症狀10 頭痛? 脖子陣陣刺痛……92

症狀11 頭痛? 太陽穴陣陣刺痛……94

症狀12 胸部僵硬……96

症狀13 手腕痠痛……98

症狀14 上臂痠痛……100

症狀15 髖關節疼痛……102

症狀16 膝蓋痛? 整個膝蓋疼痛……104

症狀17 膝蓋痛? 膝蓋側面疼痛……106

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Column? 不是用屁股，要用坐骨坐椅子！……108

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第4章?? 改善不適的筋膜放鬆術

強行重置自律神經的失調！……110

緩解內臟的緊繃狀態，體質UP！……112

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症狀1 全身倦怠、疲勞感……114

症狀2 畏寒……116

症狀3 雙腳浮腫……118

症狀4 便祕……120

症狀5 失眠、睡眠不足……122

症狀6 易胖、代謝下降……124

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Column? 為了防止筋膜緊繃，來做能動到全身的運動吧！……126

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第5章? 有效勾勒身材曲線和臉部線條的筋膜放鬆術

身材曲線篇

身材曲線由平常的姿勢決定……128

你的站姿、坐姿和走路方式正確嗎？……130

檢查姿勢！你是哪一種類型呢？……132

各姿勢的保養法1 ?駝背型……134

各姿勢的保養法2? 小腹突出型……138

各姿勢的保養法3? 胸、腰突出型……142

利用每天的筋膜放鬆術打造出美腿曲線！……146



臉部線條篇

深層臉部拉皮可傳導至表情肌最深處……148

臉皮鬆弛源自於姿勢不良，局部保養無法改變現狀……150

筋膜放鬆術? 正面……152

筋膜放鬆術? 背面……154

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後記……156

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