作者序
瑜伽，另一種生活
女人最忌諱的就是被問及年齡。對此，一個全身上下散發出從容、自信魅力，讓人看不出真實年齡的女人可能會笑而不答；一個臉上佈滿色斑、皺紋，膚色暗沉的女人則很有可能會露出不愉快的神情。容顏姣好、氣質優雅、身姿優美、體態苗條，是每個女人夢寐以求的。與其眼看著身體日漸失去往日的光彩，不如做點什麼來延緩衰老的步伐。為永保美麗，一些人選擇了整型，一些人選擇了運動。
近年來數度入選「全球最美麗女人」榜單的珍妮佛•安妮斯頓已經四十多歲了，但她那招牌式的燦爛笑容以及平和自信的狀態讓人絲毫感覺不到歲月對她的侵蝕。她說自己保持年輕的方法是堅持練習瑜伽，而不是靠注射肉毒桿菌（Botox）。瑪丹娜到了五十多歲仍然有驚人的體力和女王般的魅力，她的身材保持得非常好，全身不見一絲贅肉，與十五六歲的女兒站在一起，兩人如同姐妹一般。這都歸功於她堅持練習瑜伽、皮拉提斯及保持良好的飲食習慣。
瑜伽，這項源於古印度的古老而又時尚的運動，已經風靡全球，原因就是瑜伽在給人們帶來健康體魄的同時，還讓人心靈平和，使身、心、靈三者完美結合。瑜伽體位法的諸多功效讓許多人受益。它塑形美體、排毒養顏、提升氣質的功效最為女性所津津樂道。男子練習瑜伽，能練出與眾不同的陽剛氣質和線條感十足的好身材。
瑜伽的暖身練習，能讓你在晨曦中倍感輕鬆自在，一整天都充滿活力。
瑜伽的坐姿練習，能充分燃燒腰腹部的脂肪，按摩腹部器官，促進新陳代謝。前傾式坐姿能安撫整個神經系統，讓大腦保持清醒；後仰式坐姿能夠增加脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，並保持脊椎的彈性。
瑜伽的站姿練習可以增加身體的平衡度，從根本上疏通四肢的能量，打通經絡；使注意力集中，心靈寧靜、祥和。
瑜伽的跪姿練習，能夠充分舒展肩背關節和肌肉，調整背部和脊柱，放鬆頸部，糾正駝背和雙肩下垂，舒緩神經緊張，使大腦充滿活力。
瑜伽的蹲姿練習，能夠促進全身的血液循環，加快新陳代謝，促進消化。
瑜伽的倒立姿勢練習，能夠加強免疫系統，增加體內的血液循環，幫助缺少營養的組織吸取養分，並調節內分泌系統。
瑜伽的臥姿練習，能夠強化腰部肌肉，糾正腸胃失調，按摩內臟，增強腺體，矯正脊柱彎曲和骨盆不正，給身體更加全面的呵護。
如此多的益處，讓你心動了吧！本書秉承專業、標準、易學的原則，給親愛的讀者們呈現瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調息法、冥想法、放鬆術、瑜伽體位等。為了滿足讀者的需求，特別編排了瘦身瑜伽和養顏瑜伽，讓讀者在瞭解瑜伽的同時還能夠獲得其他驚喜：強身健體、塑形美體、提升氣質……作為瑜伽初學者，從翻開本書開始親近瑜伽這種健康、溫和、安全、有效的運動吧！
在本書中，瑜伽初、中、高級課程均毫無保留地被展現出來。為保證練習動作的標準性和正確性，特別請來自印度的Suki教練親自演示動作步驟。為了最大限度地指導讀者循序漸進地練習瑜伽和提高練習功效，我們為每個體式都配上了建議練習時間、難度指數、呼吸方式、修練次數、體式介紹、體式功效、技巧等教學要點，讓讀者能夠更容易地進入瑜伽的奧妙世界裡。伴隨著輕緩柔和的音樂，舒展曼妙的身姿，傾聽身體的聲音，讓身、心、靈合而為一，你也能做到！
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曲影
