01.前言：腎虛不可怕，觀念才會誤你一生

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02.你應該瞭解「腎虛症」

過度醫療造就「洗腎之島」

正面、中性看腎虛

色情氾濫損耗青少年的精氣

西方醫學的錯誤認知

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03.腎虛症不是只能靠中醫治療

不能只靠吃藥治「虛」症

腎虛問題，單練氣功效果非常有限！

別想一招治百病

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04.瞭解身體的復癒機制

為什麼吃了藥卻不太有效？

養生運動好像看不到效果

治療腎虛症的鐵三角

多路並進的治療攻略

身體復原的六階段規律

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05.養身健體第一功：吊功法

為什麼要練「那裡」？

吊功運動法的訓練方式

吊功練法的時間基準表

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06.吊功運動的作用機制

吊功讓腎作運動

別再對吊功產生誤解

練不到的地方更要練

吊功運動的傷害預防

吊功訓練容易遇到的狀況

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07.吊功法教學釋疑

一定要練吊功法？

吊功需配合氣功嗎？

練吊功會慾火焚身嗎？

腰椎受傷後不能練吊功？（一）

腰椎受傷後不能練吊功？（二）

腰腿部訓練才是關鍵

身體太弱不適合大量運動？

房中術跟你想的不一樣

練吊功要配合時辰和月亮盈虧嗎？

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08.訓練核心部位才能事半功倍

核心訓練與肌肉對身體的重要性（一）

核心訓練與肌肉對身體的重要性（二）

丹田、腸道與氣血的關係

強化腹壓也是健康的關鍵

練出有力的橫隔膜

氣灌丹田、震丹田與拍打丹田

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09.治病雜談

治病的極限

治病之難，難於上青天

治病也有「遊戲規則」

萬病的源頭：腎虛

生病是因果業報？

治病前先調理骨架

腎虛症不能用推拿治好

治病過程不能長期偏食

心念對治病的影響

練功的四大障礙

練吊功可以治療痔瘡嗎？

性幻想會傷身？

臉容易潮紅的問題

治病的苦與難

通任督治百病？

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10.吊功法輔助運動介紹

踢毽子

甩手功

游泳

節奏與共震

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11.後記

坊間對吊功法的錯誤認知

治療腎虛的終極運動法

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前言

　　

腎虛不可怕，觀念才會誤你一生

　　

　　如同許多養生書的作者經歷一樣，筆者在年少時因病休學，在多年服食藥物無效下，轉投入坊間的養生功以及配合其它體育鍛練，至十餘年後恢復正常。

　　

　　因偶然在網路上看到針對腎疾的毀滅論、戒邪淫網等網站，發現許多人對「腎虛」所造成的相關慢性病症幾乎束手無策，而且常有許多誤解，最終不是成為藥罐子痛苦終身，就是遁入宗教終日唸經懺悔，如此不但是自己人生之不幸，對於國家來說也是醫療資源上的浪費。

　　

　　因筆者早年遊走於數個道館，也曾接觸過所謂的洗髓功，親眼見過許多腎疾患者逐步好轉之案例，因此於多年前成立部落格「苦海紅蓮」教導網友以吊功法為主，再配合體育訓練逐步練回健康，至今已九個年頭。近來因感於部落格文章雜亂無系統，造成網友在閱讀上的一些不便，因此將文章稍作整理成冊，讓有需要的讀者們能比較快速了解其保健養生方式。

　　

　　本書主要想讓讀者瞭解，「吊功法」有助於對抗腎虛相關症狀，而且「吊功法」是一種簡單的身體鍛練及體育治療法，不是多艱深的功夫或祕技。根據筆者多年親身練習經驗，以及與許多人教導分享的經驗都顯示，以「吊功法」這種簡單方式鍛練男性的下體，正如同你每天早晚到戶外散步運動一樣輕鬆無負擔，但只要能夠持之以恆，多半很快就能看到強身保健的變化。

　　

　　本書是個人實際經驗的整理，加上與許多網友交換練習心得，再加上資料蒐集和彙編，針對「吊功法」的原理、訓練過程常見現象與問題盡可能提供詳盡解答。唯筆者為警務人員，非專業醫療人士，若內容有不妥善之處請不吝指教，謝謝。

　　

　　腎虛不可怕，錯誤的觀念才會誤人一生。筆者以為，獲得健康，不應該是太複雜或非要花很都錢才能達成的事。本書期望拋磚引玉，讓大家從簡單運動開始，喚醒身體「自然健康」的本能。