前? 言



第一章　認知瞭解，揭開情緒的密碼

情緒為何物

瞭解情緒狀態

情緒的產生與調控

情緒有哪些作用

善於做情緒管理

情緒整理術

?

第二章　適當發洩，有助於自我調節

你是否需要發洩

發洩是消除不快的有效手段

認認真真地發洩一次是必要的

選擇最適合你的發洩方法

情緒整理術

?

第三章　學會冷靜，熄滅心中的怒火

惱怒是一種毫無益處的心態

不要因一時衝動而失去理智

第一時間告別不良情緒

學會制怒

情緒整理術

?

第四章　放棄固執，適時變通才會成功

放棄自身的固執偏見

生活沒有固定的模式

不能墨守成規

跳出固定的框架人生

情緒整理術

?

第五章　放下過去，曾經擁有是種美

不要總為昨天流淚

別為打翻的牛奶哭泣

撕掉過去的標籤

放棄過去，擁有明天

情緒整理術

?

第六章　欣賞殘缺，世上沒有十全十美

接受生活中的不完美

勇敢去面對缺陷

缺憾能幫助我們創造美

情緒整理術

?

第七章　摒棄悲觀，找回自己的快樂主權

擺脫悲觀，迎接陽光

培養樂觀的個性

收回自己的快樂主權

怎麼做才能擁有快樂

情緒整理術

?

第八章　減輕壓力，放慢生活的腳步

壓力是什麼

測試你的壓力源

消除心理壓力

化解各方面的壓力

別讓小壓力聚積

情緒整理術

?

第九章　分離焦慮，飛出囚禁自我的牢籠

焦慮是什麼

如何面對焦慮

衝破自我的心理障礙

情緒整理術

?

第十章　看淡得失，失敗未必就是終點

淡看得失，做命運的朋友

寵辱不驚，淡然置之

坦然面對失敗，學會重新選擇

情緒整理術

?

第十一章　遠離恐懼，發掘生活的真正意義

恐懼是什麼

人為什麼會恐懼

有效應用精神上的自我暗示

消除恐懼抑鬱，走出陰影

情緒整理術



第十二章　停止抱怨，世事不要怨天尤人

我們不該怨天尤人

放棄抱怨和指責

學會平心靜氣地等待

情緒整理術

?

第十三章　拓寬心胸，別太把自己當回事

能容納別人的不同觀點

給別人的錯誤找個理由

把優越感讓給別人

要有接納別人的胸襟

情緒整理術

?

第十四章　克服浮躁，讓心靈深處保存一份安靜

拒絕浮躁，擁有平常心

處安勿躁，以靜制動

別讓浮躁害了你

認真地對待每一件小事

情緒整理術

?

第十五章　摒棄虛榮，不要成為金錢的奴隸

不為虛名所累

控制無止境的慾望

不要做金錢的奴隸

保持淡泊名利的平常心

情緒整理術

?

第十六章　擺脫自負，從孤芳自賞中醒過來

不要以自我為中心

居高位而不自傲

放下架子，從基礎做起

情緒整理術

?

第十七章　及時糾錯，自責不如自我反省

正確地認識自己

反思中扳正自己的人生軌跡

生的價值在於思考和覺醒

讓反省成為習慣

情緒整理術



第十八章　跳出自卑，用信心放飛自我

走出自卑的陷阱

用補償心理超越自卑

從自卑中站起來

情緒整理術

?

第十九章　打掃憂慮，切莫成為壓抑的犧牲品

瞭解憂慮症

不要成為“憂慮”的犧牲品

將憂鬱病毒排出體外

情緒整理術

?

第二十章　積極調理，學會自己掌控情緒

認識你的情緒

凡事都往好處想

學會控制情緒

情緒整理術

?

前言

　　

　　每個人都有一套自我的生活方式，有的人生活得很快樂，有的人卻對生活非常失望，追根究底是心態情緒的問題。

　　

　　對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的和不愉快的，高興的和不高興的、滿意的和不滿意的、溫和的和強烈的、短暫的和持久的等等。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是一個沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己的情緒。

　　

　　「情緒」就像人的影子，一樣每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中，時時刻刻都體驗到它的存在，給我們的心理和生理上帶來的變化。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活都會有情緒反應，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須做的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

　　

　　情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不瞭解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握了它的習性，它會帶著你跑得更快、更遠。

　　

　　隨著社會的進步，競爭的激烈讓人們的壓力增大，如果當壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是很難想像的。從自己的經驗出發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是情緒實際上比我們想像的要複雜得多。如果我們在某種程度上能夠瞭解情緒對人產生的影響，並對情緒產生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都是十分有利的。

　　

　　如何掌控自己的情緒，這是個複雜的問題，我們必須瞭解情緒的產生以及相應的規律，然後學會去管理它和疏導它。本書詳盡闡述了情緒產生、變化等規律，教你怎樣摸清情緒的規律，告訴你怎樣才能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。

　　

　　通過閱讀本書，我們會發現：瞭解情緒就能很好地管理情緒；適當發洩有助於自我調節；惱怒是一種毫無益處的心態；放棄固執才會走上變通之路；曾經擁有也是一種美；殘缺可以創造美麗；擺脫悲觀才能迎接陽光…