【推薦序】生活即是禪修陳琴富

【英譯序】這本書本身就是奇蹟摩比．侯

【緣起】一行禪師－－以慈悲之眼觀照詹姆斯．佛斯特

【導論】持續靈光一閃的頓悟釋自鼐



第一章　日常生活中的正念

1.有了無限的時間

2.洗碗就是洗碗

3.你手中的杯子

4.吃橘子

5.日常的叮嚀



第二章　在大地上行走就是奇蹟

1.每一步都是無上驚奇

2.靜坐

3.看好呼吸

4.數呼吸與隨順呼吸

5.平靜的呼吸

6.數呼吸

7.一舉一動都是儀式



第三章　正念日

1.今天是你的

2.在正念中甦醒

3.在正念中入睡



第四章　鵝卵石

1.做一顆鵝卵口

2.觀心

3.心如何觀心？



第五章　一即一切，一切即一：五蘊

1.有「自我」嗎？

2.從受苦中解脫

3.騎在生死的浪頭上



第六章　你前院的杏樹

1.你真的看到前院的杏樹了嗎？

2.漲潮的聲音

3.禪修：揭露實相與療癒

4.水更清，草更綠



第七章　三個絕妙答案

1.皇帝的三個問題

2.為誰服務？



第八章　32個正念的練習

1.早晨醒來時，輕輕地微笑

2.閒暇時，輕輕地微笑

3.聽音樂時，輕輕地微笑

4.發怒時，輕輕地微笑

5.平躺，全身放鬆

6.坐姿放鬆

7.深呼吸

8.用腳步測量呼吸

9.數呼吸

10.聽音樂時，隨順你的呼吸

11.談話時，隨順你的呼吸

12.隨順你的呼吸

13.運用呼吸，靜定身心以知喜

14.對身體的姿勢保持正念

15.泡茶時，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神貫注地打掃房子

19.慢動作洗個澡

20.想像自己是一顆鵝卵石

21.正念日，做自己的主人

22.觀照組成自己的五蘊

23.觀照自己與宇宙

24.觀照自己的骸骨

25.尋找你出生前的本來面目

26.觀照一位逝去的摯愛

27.了悟五蘊皆空

28.慈悲地觀照你最恨的人

29.觀照他人的痛苦，生起慈悲

30.以「無住行」的精神工作

31.以緣起觀來觀照人生的成就

32.不受限於緣起法，也不背離它



【附錄】佛經選讀

1.正念的基礎：《大念處經》

2.正念的呼吸：《入出息念經》

3.觀心念：《學處集要》

4.不住無為：《維摩詰所說經》

5.般若之心：《心經》

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