前言?? ?
這本書的內容當初是以兩部分篇幅刊登在PCC（進階式徒手體操認證）的社群部落格上，篇名就叫做「徒手健身十大增肌法則」，不知道是否有人注意到，我特別喜歡玩數字遊戲，像是徒手健身技法的六招（Big Six）和十式（Ten Steps），我想是當初在獄中養成的習慣吧！
在收到上百封的電子郵件詢問徒手健身相關的問題後，我發現有越來越多人對於徒手健身技法感興趣。像是如何增強肌肉，並且以徒手操作方式訓練出完美肌肉等話題，一直以來都受到關注。讀者對於此話題不斷提出問題，提供新的想法，並分享他們的心得，人們對於徒手健身知識的渴求已非幾篇部落格文章可以滿足。
於是我決定出版這本《囚徒增肌》，為了讓讀者更清楚瞭解並提供參考，書內不僅有部落格那兩篇文章的加長版本，還有特地為了本書而撰寫的新內容，其中包含徒手健身的核心意義、如何制定健身計畫，還有打造身體各部位肌肉的訓練方法、常見問題整理等。
本書我獻給所有PCC（進階式徒手體操認證）的會員們，是你們促成本書的出版。致各位讀者：如果你在看了本書之後而對徒手健身產生無比的熱忱和興趣，不妨上PCC部落格上留言，並加入這個重要性日增、會員人數不斷增長的社群。
期待在PCC相會，熱愛健身的夥伴們！
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保羅•韋德（Paul Wade）
