前言??? 享瘦一生，美麗一世



CH1開始瘦身前，先知道這些事

1.你要健身還是瘦身？

2.瘦身一定要運動嗎？

3.只要三招就能瘦局部 ?!你真正需要的是

4.改變進食順序就能瘦

5.戰勝飢餓感！餓了該不該吃？

6.醣癮是最難抵擋的欲望

7.別再冤枉脂肪了，醣類才是肥胖的大魔王！

8.想要快速減脂，這兩個指數一定要認識！

9.相同的卡路里，不同的食物，對體重產生不同結果



CH2快瘦、無負擔的飲食習慣

1.21天蔬食，身體煥然一新！

2.戒斷大腦對醣類的依賴

3.外食小資女看過來！自己煮，健康尚青

4.「6+1飲食法」解決醣癮問題



CH3小資輕健身！隨處都是健身器材

重訓讓肌肉越練越難瘦

1.瘦腿運動

2.礦泉水健身

3.椅子健身

4.地板健身

5.階梯健身

6.牆壁健身

7.毛巾健身

8.TABATA間歇運動

9.運動前的暖身：靜態與動態

10.運動後的收操：拉筋與伸展



CH4瘦身迷思總盤點

1.有氧vs.無氧運動，傻傻分不清？

2.到底要不要算卡路里？

3.吃蔬食比較容易餓？

4.「爆汗」減肥效果比較好？

5.這些減肥偏方真的有效嗎？

6.不吃晚餐或消夜就會瘦？

7.多喝牛奶有助瘦身？

8.以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦？

9.戒糖飲就夠了！請給我一份三明治＋水果沙拉＋牛奶？

10.一天到底可以吃幾顆蛋？

11.運動瘦身就是把脂肪變成肌肉？

12.運動完不能吃東西？

13.看起來瘦瘦的人，也可能內臟肥胖？

14.副乳可以靠按摩或運動消除？

15.我的運動應該加大負重還是增加次數？



附錄 1? 來自粉絲的回饋與分享

附錄 2??? 健康飲食法?

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前言



享瘦一生，美麗一世



　　追求健康、青春與美麗是每個人的夢想，只是追求的過程中充滿各種不同的理論、學說，讓你無所適從，我一直相信沒有絕對完美的理論，只有一個最適合自己的方法，以這樣的精神不斷的在健身與瘦身的領域中鑽研與實驗，就算在過程中受到各種質疑甚至嘲笑，我也沒有想要放棄過。每一個理論都有它的盲點，卻也都有它的優點，我只是按照我的實驗精神，以自己跟一群志同道合的朋友一起實驗求證，求助於專業，也求助於自己。



　　很高興這本書在百忙之中終於可以順利完成，它代表的只是我人生的一個新的起點，我不能告訴大家我的論述就是百分之百正確，但我會希望大家可以照著書中的方法跟理論去實驗看看，如果最後你也跟我一樣可以運用小資來達到享瘦的目標，希望你可以把這些方法介紹給大家，多買這本書或者推薦這本書給周遭需要的朋友，把這本書分享出去。



　　對於本書中所提及的相關知識及見解，希望你保持開放卻又小心謹慎的態度去實驗，也建議你在實驗之前先向專業的醫師、營養師尋求協助；如果你剛好因為本書的方法而瘦了下來，那也只是因為這個方法很適合你而已，並不是因為我有多棒，而是因為你自己的努力。最後願大家都能「享瘦一生，美麗一世」。

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