2?? ?Prologue

如何正確閱讀食譜？如何烹調美味的料理？



6?? ?如何使用本書

8?? ?本書的特色



Part 1 解讀材料！?? ?概量&廢棄率

10?? ?如何正確解讀食譜的份量？

11?? ?1 概量(約略量)

12?? ?2 廢棄率和淨重量



概量&廢棄率

14?? ?蔬菜類(黃綠色蔬菜&淺色蔬菜)

27?? ?香味蔬菜

28?? ?蕈菇類

29?? ?薯芋類•堅果類

32?? ?海藻類

33?? ?水果•水果乾

34?? ?肉類•肉類加工品

38?? ?海鮮類•魚漿製品

44?? ?豆類•大豆製品•蒟蒻

48?? ?蛋•乳製品

50?? ?榖類•麵包•麵類•粉

56?? ?column 認識基本的烹調用具



Part 2 一點就通！?? ?食材烹調前的處理工作How to

58?? ?了解食材烹調前處理作業的用意

59?? ?1清洗

60?? ?2去皮，去除蒂頭和種籽

61?? ?3分切

62?? ?4泡水

63?? ?5磨碎

64?? ?6汆燙

65?? ?column 汆燙後的處理方法



各食材的烹調前處理How to 蔬菜

66?? ?清洗•撒鹽搓揉

70?? ?烹調前處理

78?? ?分切•磨碎

82?? ?泡水

83?? ?汆燙•蒸煮

89?? ?column 香料、香草的故事



各食材的烹調前處理How to 海鮮類

90?? ?分切•切片

97?? ?column 簡單易懂！魚用語事典

98?? ?烹調訣竅



各食材的烹調前處理How to 肉類•內臟類

100?? ?烹調前處理•分切•烹調訣竅



各食材的烹調前處理How to 豆類•大豆製品•蛋•乳製品

102?? ?烹調前處理•水煮•烹調訣竅



Part3 了解美味調味的訣竅！?? ?調味料的作用與調味

106?? ?你確定調味真的是自己想要的清淡口味嗎？

107?? ?調味的基本從「計量」開始

108?? ?調味料的鹽分

112?? ?認識基本的調味料

115?? ?常見日式高湯的料理法

115?? ?高湯粉包的鹽分量

116?? ?味道的科學

118?? ?必知的調味學

119?? ?了解後很方便！調味比例

121?? ?column 調味的順序會改變味道嗎？

122?? ?column 鹽分的實際攝取量會因料理類型各有不同

126?? ?column 利用盛盤法讓料理更美味！



Part 4 提升烹調功力的祕訣全公開！?? ?美味烹調的科學

128?? ?涼拌的科學

130?? ?拌醬涼拌菜

131?? ?三杯醋涼拌菜

132?? ?蔬菜沙拉

133?? ?馬鈴薯沙拉



134?? ?汆燙的科學

136?? ?燙青菜

137?? ?汆燙淺色蔬菜

138?? ?水煮素麵

139?? ?水煮義大利麵

140?? ?水煮肉片

141?? ?水煮肉塊



142?? ?蒸的科學

144?? ?蒸蛋汁(茶碗蒸)

145?? ?蒸雞肉



146?? ?滷煮的科學

148?? ?煮五花肉(滷肉)

149?? ?煮魚(煮鰈魚)

150?? ?煮馬鈴薯(馬鈴薯燒肉)

151?? ?煮蔬菜(高麗菜卷)



152?? ?炒的科學

154?? ?肉類和蔬菜的熱炒法

155?? ?海鮮和蔬菜的熱炒法

156?? ?炒豆腐和絞肉(麻婆豆腐)

157?? ?炒蛋



158?? ?煎烤的科學

160?? ?煎牛排

161?? ?煎漢堡排

162?? ?用烤網烤魚(鹽烤青花魚)

163?? ?用平底鍋煎魚(香煎鮭魚)



164?? ?炸的科學

166?? ?炸天婦羅

167?? ?炸雞

168?? ?炸牡蠣

169?? ?炸豬排



170?? ?炊蒸的科學

172?? ?炊蒸白米飯

173?? ?炊煮日式炊飯

174?? ?炊蒸紅豆飯

175?? ?製作壽司飯



176?? ?冷藏、冷凍、保存的科學

178?? ?蔬菜的妥善保存方法

179?? ?肉、魚、蛋、豆腐及其它食材的保存法

180?? ?溫度和美味的科學

182?? ?column 什麼是計算營養值？

183?? ?人人都會！計算營養值

184?? ?基本須知！吸油率和油的使用量

185?? ?計算營養Q&A



186?? ?以維生素•礦物質分類營養素多的食材

186?? ?富含維生素A的食材

187?? ?富含維生素C的食材

188?? ?富含維生素K的食材

189?? ?富含維生素B1的食材

190?? ?富含維生素B2的食材

191?? ?富維生素B6的食材

192?? ?富含維生素E的食材

193?? ?富含鈣質的食材

194?? ?富含鐵質的食材

195?? ?富含葉酸的食材

196?? ?富含膽固醇的食材

197?? ?富含膳食纖維的食材

198?? ?column 每一天的攝取食材及建議量



202?? ?Index