前言——

假如生活周遭只有「真正需要的事物」，

「日後」就會變得更美妙！　3

◆為了輕鬆活力過人生　3�◆「不必擁有」的簡單奢華生活建議　4�◆關鍵在於「現在這一瞬間」的「決心」　6



第1章　整理物品

丟棄舊物，不必持有，用完用滿

1將「生活贅肉」去除乾淨的方法　18

◆從「亂七八糟的房間」一口氣解放出來的要領　18�◆善於整理就是善於借貸　22

2衣服、文件、家電……和子式整理法　24

◆衣服要以少量多次的方式整理　24�◆「疏縫線」整理法　27�◆毛巾的整理　28�◆寢具和棉被的整理　29�◆重要文件收納法　30�◆文具、照相機和其他東西的整理法　32�◆充滿回憶的相簿也要果斷瘦身　33�◆「使用說明書」要用有背幅的文件夾管理　34�◆準備兩種急用物品　35

3住處也是「簡單即舒適」　36

◆「迷你生活」優點多　36�◆住處要迷你！廚房也要迷你！　38�◆簡單的空間既安全又美麗！　43�◆別放家具的「邊角去除」生活法　45�◆要選擇能夠獨力搬運的家具　46

4將用在廚房的時間、勞力和物品合理減縮到最低　49

◆將廚房整理乾淨的訣竅　49�◆餐具櫃真的需要嗎？　55



第2章　聰明家事

從容生活，不做白工

1「用完用滿」之後烹飪絕對會很輕鬆！　58

◆設計整個月總菜單的訣竅　59�◆減少剩餘食材的工夫　64�◆變成店裡的「熟客」　68

2用了就愛不釋手的「便利烹調工具」　70

◆不用砧板　70�◆熬煮、清蒸、炊飯……一鍋萬用的壓力鍋　72�◆食物處理機活用法　73�◆將烹飪時間減半　75

3迅速解決！

我奉行的輕鬆掃除和洗衣訣竅　78

◆制定「家事日」！　78



第3章　身體管理

塑造活力自我的「健康、飲食和運動」

1預防就是最好的「節約」　82

◆我的五十歲從「Oh My God!!」開始　82�◆五十歲後體內會產生巨變　84�◆「骨質疏鬆症」果然恐怖　86�◆「隆起的肚子」是罹患新陳代謝症候群的證據？　90�◆耗盡精力減輕體重　92�◆切忌「不浪費」和「還有胃口」　94�◆漢堡也不壞　95�◆癌症也是「文明病」　97�◆降低肉類的脂肪和鹽分　99�◆一天吃一次青魚　100�◆「肝」能治百病　101

2護理牙齒和腸道是健康的秘訣　103

◆愛惜牙齒——防治牙周病　103�◆我從五十歲起果斷花錢去做的美容是什麼？　105�◆腸道在身體當中最重要　107�◆別小看便秘　108

3建議養成不會引發挫敗感的「散步習慣」　110

◆既然人生到了後半段，就要做有氧運動！　110�◆散步的奇蹟功效　111�◆即使是討厭運動的我也持之以恆！　115�◆單獨一人何時何地都可以做！　117�◆腿是「第二個心臟」　118�◆建議做電視體操＋散步　119�◆靠散步存十萬日圓！　120

4短時間內恢復疲勞的聰明放鬆法　123

◆睡眠是最好的休養　123�◆睡眠時間取「90分鐘的倍數」後就能清爽起床！　124�◆睡午覺讓身體和腦部如此舒暢　125�◆養成習慣讓疲勞「不累積」　126



第4章　成熟時髦

連看不見的地方都年輕美麗

1靠微不足道的「加分」改變印象！　130

◆運用具有效果的「顏色」　130�◆高跟鞋也要有一雙　132

2完美美麗禮儀　134

◆穿出美麗的要訣　134�◆適度的寬鬆是必要的　136�◆內衣最需要注意「線條」　137�◆要穿乾淨漂亮的內衣——內衣要一年全部更換一次　138�◆完美的時髦在於背影　139



第5章　自我磨練

自己的時間要用在自己身上

1巧妙運用24小時的訣竅　142

◆擁有「專屬於自己」的時間　142

2現在正應該開始學習　145

◆「日後」精通英文的訣竅　146�◆我的挑戰是在五十幾歲時取得四項證照　148

3享受興趣151

◆興趣會大幅拓展人際關係　151�◆那怕專長只贏過少數人，也能豐富人生　152�◆「好老師」連價值觀都能提升　154�◆「興趣」所擁有的「龐大力量」　155�◆擁有「靜」與「動」截然相反的興趣　157�◆造園可以當作畢生的嗜好　158�◆最好避免「跟誰在一起」的理由　159�◆讀書是「心靈維他命」　160�◆就算辛苦也值得繼續　162



第6章　整頓心靈

與自己的關係，與別人的關係，統統都要簡化

1藉由控制感情讓心靈輕鬆自在　164

◆多餘的「東西」別累積在心裡！　164�◆與「壓力」和平共處的方法　166�◆透過「意象訓練法」解放心靈　168

2超簡單卻心靈相通的「交往」方式是？　169

◆合得來的人，合不來的人　169�◆成為展現真我，勇於說不的人　171�◆「開心事」別大肆宣揚　175�◆關鍵在於「觀察對方再說話」　177�◆如何處理因誤解而惡化的人際關係　179�◆享受「孤獨」也不賴　180�◆這麼「愜意的關係」也是存在的　181

3婚喪喜慶、禮物……為了表達心意　183

◆我不過「中元節和歲末年終」的理由　183�◆我在「祝賀」時必定會贈送的東西是什麼？　184�◆從一個禮物就能直接看出其品味　185�◆花是眾人喜愛的禮物　187�◆動手做禮物時要送「準專業級禮品」！　188�◆探病時別忘了要「貼心」　190�◆感謝和拒絕都一定要「立刻反應」　192



第7章　管理「自己的人生」

掌握策略，快樂加成，積極向前

1「文書處理機」是最強力的幫手　196

◆要有自己的工作桌　196�◆文書處理機是「自我管理」的最強力工具　197�◆製作自己專用的獨家月曆　198�◆要在日記和家庭收支簿上做記錄　200

2與金錢聰明相處　204

◆將信用卡減少到一張　204�◆錢要多少才夠用？　205�◆輕鬆減少浪費　207

3挑戰「新事物」　209

◆取得證照，開拓事業　209�◆飛向國外工作！　211�◆改衣店開張　212�◆學習手語，準備人生第二春　213�◆替以前的證照「升級」！　215�◆要不要考慮一下貢獻社會呢？　217

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