推薦序一　這本書，開啟了預防醫學的未來大門�張晉賢

推薦序二　跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消�徐福惇

推薦序三　感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤�謝淑惠

前言　易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒



第一章　練氣、練經、凝神的經典——道家《易筋經》

•《神雕俠侶》給我的啟發

•學會聖人的養生法，與天地同壽

•中醫望診——從你一進門開始

•中醫師都在練，一般人更要練

•《易筋經》與五禽戲、八段錦的比較



第二章　一氣呵成十二式，舒筋正骨，凝聚精氣神

•第一式：韋陀獻杵

•第二式：橫擔降魔杵

•第三式：掌托天門

•第四式：摘星換斗

•第五式：倒拽九牛尾

•第六式：出爪亮翅

•第七式：九鬼拔馬刀

•第八式：三盤落地

•第九式：青龍探爪

•第十式：臥虎撲食

•第十一式：打躬擊鼓

•第十二式：工尾式



第三章　各式各樣文明病，各招各式易筋操幫你解

•失眠

•頭痛、偏頭痛

•周邊性顏面神經麻痺

•眼皮不自主跳動

•腕隧道症候群

•跗（蹠）隧道症候群

•近視

•耳鳴

•原發性高血壓

•直立性低血壓

•鼻子過敏，鼻塞、打噴嚏

•慢性咽炎

•舌痛灼熱感

•吞不下、想吐，沒有食欲

•消化不良、胃痛、胃脹、胃食道逆流

•大腸激躁症

•脊椎側彎

•骨刺、骨質疏鬆、退化

•五十肩

•慢性疲勞



第四章　配合二十四節氣練功，保健效果持續一整年

•醫病之間相互配合，才有最佳療效

•找出你最需改善的經絡及肌肉，對症下藥

•五行影響健康的方式，超乎你的想像

•二十四節氣的養生與食補建議



第五章　藥食同源——寶中醫的自癒回春食譜

•寶中醫的「自我體質檢測」

氣虛型�氣滯型�血虛型�血瘀型�陰虛型�陽虛型�陽熱型�痰飲型



•擺脫不舒服但沒生病的「亞健康」，可多吃堅果



•自己煮、免吃藥——十二道自癒食譜，改善十種惱人症狀

葛根湯�新鮮草莓果汁�滿滿的蔥和鷹嘴豆湯�維吾爾風味洋蔥炒羊肉�和風田園蕎麥麵�香菇、白蘿蔔的排毒煮物�清爽芳香米拌飯�明目菊花茶�黑白雙耳潤膚湯�香煎山藥片�義式風味牡蠣燒�安神的百合炒芹菜



•同場加映：簡易養生與藥膳飲品

香柚冰茶�古巴雞尾酒莫吉托�梅子沙瓦�西式藥膳氣泡酒�好氣色杞棗藥酒�櫻桃白蘭地



結語　我是醫師，但我希望病人自癒

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推薦序一

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這本書，開啟了預防醫學的未來大門

恩主公醫院中醫部部長�張晉賢

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　　西漢的《黃帝內經》?是現存最早的中醫理論經典著作，其中《靈樞．逆順》曾言：「上工治未病，不治已病。」

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　　文中提及的「治未病」有兩種涵義：一是未病先防，不使疾病發生，亦即養生；二是說已病早治，不使疾病惡化，是早期治療截止病程的一種手段。例如，診察時發現肝臟有病，在預先察覺肝病將會傳給脾臟，因此而預先補益脾的機能、充實脾氣，使得脾臟能夠抵禦住肝邪的侵襲。

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　　上述「治未病」的觀念，正是預防保健的思維，已成當代防護人類健康的潮流，更是各國醫療政策與世界醫護人員關注的重點之一。由此可見，要成為一位真正關心病患的中醫師，不僅要懂得如何治療各種疾病，更重要的是善於預防疾病發生，防患於未然。

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　　陳麗蓮醫師畢業於中國醫藥大學學士後中醫學系第21屆，在學期間認真勤讀，曾多次獲得書卷獎。陳醫師從實習醫師、住院醫師，晉升主治醫師，本人看著她一路成長，無論在中醫臨床、教學、研究等，都表現得踏實且十分優異，近年來在學術研究更是亮眼。

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　　陳醫師多年來致力推廣《易筋經》的功效，期許能使大眾可在疾病發生前（或已受疾病困擾時），以具有中醫理論基礎的預防保健方法調整體質、強身樂活。她擅長以淺顯易懂的言語，深入淺出的介紹該功法的內容，除此之外，陳醫師比較了易筋操與五禽戲、八段錦功法的差別；同時將易筋操應用於各種常見文明病的防治，更將之結合一年24節氣，使保健效果持續一整年。書末她更教導大眾中醫「自我體質檢測」，配合藥食同源的自癒回春食譜，讓讀者不但能練功強身，還可透過食補調理體質。陳醫師將中醫融合養生，可說是替未來的預防醫學開啟了一扇大門。

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　　陳醫師在門診總以仁慈之心服務病患，學術研究態度極為嚴謹、自我要求甚高，因此本人相信，各位手中這本《寶中醫的易筋操》一書，絕對是病患衛教最值得參考的健康寶典。相信此書的出版，也將為醫界的疾病預防與養生功法立下新的里程碑，嘉惠更多社會大眾。

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　　最後，感念陳醫師在繁忙的臨床醫務與博士研究雙重壓力下，仍不忘行醫之人預防保健的職責，此番精神實屬難得，值得我輩學習。本人榮幸於陳醫師著作出版前拜閱，敬佩她的用心、耐心與慈心，樂於為序嘉勉之。



推薦序二

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跟著練，筋長年壽延，筋柔百病消

真吾中醫診所院長�徐福惇

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　　我是針科醫師，目前在臺中執業，主張以針理百病、不開藥。我不把脈，也不管經絡穴道，「吾道一以貫之」，簡單的說就是憑個「鬆」字。打通卡死的地方，鬆解繃緊的處所，大部分的小病就自己好了。正所謂「筋長年壽延，筋柔百病消」，書中前言說得確實。

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　　要把病人弄鬆成岸邊垂楊，醫生自己得要更鬆成繞指之柔、憑虛處靜，才能察知患處之剛強。我初隨林淑娟女士練習華佗的「五禽戲」，後來向天罡講堂林瑞珍女士學習「崑崙仙宗道功」迄今十年，慚愧的是天分淺薄，身上沒起什麼大變化、大感覺，只練出一雙「賊眼」用來瞧病。

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　　和麗蓮醫師同是用針一路，又同練內家功法，懷著「北喬峰，南慕容」的浪漫心境，參贊麗蓮醫師的祛病強身實語。

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　　超過45歲的病人常問我的題目，排行第一的是：「我該做什麼運動來保持健康？」我的罐頭回答是：「30歲以下可練肌肉緊實，30歲以上要練習放鬆。」練放鬆的比例要逐年增加，超過70歲的人完全從事放鬆性的運動可也。

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　　什麼是放鬆性的運動呢？瑜伽、太極、吐納導引等是。隨著年齡增長，氣一天一天弱，身體一天一天硬，存著「像年輕人一樣勇猛」的執念鍛鍊自己，通常是落到受傷休養的田地。但想像自己如「嬰兒般的柔軟」來活動筋骨，不只身體內部應付氣候環境突變的緩衝空間變大，心情也會跟著寬和起來。內家功法裡說的「練先天?」，老子說的「專氣至柔，能嬰兒乎」就是這一路。

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　　功法功架是固定的，但層次境界則永無止境。東方的玩意兒特色如此。套路就是同一套，打上1年、10年、30年，裡頭的內涵卻是不同。身體內部的「空間」有多大呢？不知道，至少我摸了十年還在宮牆之外。

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　　不同的練習時間，打磨出相異的內在境界；不同的練習者，也應各有風貌。人的身體依照同一個法則建構，所以鍛鍊的功法，從內涵觀之，不同人之間是統一的。但因為個體後天際遇不同，有人生過病、受過傷，有的先天筋骨硬，所以每個人練習的姿勢都不同。若要強迫人人動作高下相同如奧運太極拳團體賽，那麼內涵就反而產生差異，亦即失去內涵了。因此功架需要尊重，但不能泥守。本書中依著練習個體差別設計的「簡式、純式、精式」三路，別具心裁，大家手眼。所以本書不是講述《易筋經》的書，而是麗蓮醫師的道法，從內涵觀之。

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　　生在臺灣的幸福，是功架易得、老師易得，但良師難覓的問題，則不分古今中外，這也是前文中，我將老師們的名字列在功法前面的原因。一樣的小提琴、鋼琴、太極拳、五禽戲、八段錦，不一樣的老師傳授，學生的收穫如天壤之別。

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　　好的內家功法老師，身體是敏感的，能夠感知體內氣血經絡的流通。若是初學便能感知，更是百年難得一出的武學奇才。麗蓮醫師不僅熟門熟路，知道哪個套路的哪個動作，會走身體內部的哪條道路、通到哪個地方、強化哪個區塊、治哪一種疾病；還可以回推，哪種疾病可以倒回來用哪個動作治療；此外，她還能從中醫治病的觀點，建議以哪種飲食醫藥來調理。難能可貴的師承，麗蓮醫師人在此，詮釋清晰、方便速查的著作在此，強身理病的津梁也在此。依著練吧！



推薦序三

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感謝寶中醫，讓我健康狂瘦20公斤

狂瘦20公斤的易筋操減重班學員�謝淑惠

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　　我是三千金的媽，最小的雙胞胎目前讀小一，晚上都跟我一起睡，基本上三個寶貝都是我在照顧，從小孩出生到現在，我的睡眠品質就沒好過。此外，由於日常生活壓力大，我常常半夜爬起來上網血拚，有時還會追韓劇追到天亮，因此造成新陳代謝失調，可說是標準的壓力肥。

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　　我白天在戶政事務所上班，單位裡有位志工媽媽也在恩主公醫院擔任量血壓志工，她見我精氣神都不好又虛胖，推薦我去找中醫部的陳麗蓮醫師（寶中醫）做針灸埋線。第一次見到寶中醫，我只覺得：「哇！這醫生好有型，帥喔！」她只交代我不要吃甜食、晚餐量減半、多喝黑咖啡，並開了兩星期的中藥，就這樣簡單三件事，我再次回診時就減了2公斤。

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　　因此，我想遇見寶中醫，就是所謂的「醫生緣，主人福」（久病不癒的患者，因遇上能對症下藥的醫師而痊癒），每次回診都能看見成效。當我感冒、月經不順、身體操勞、便祕，她也會仔細評估我的狀況後調整處方，還會和我閒話家常，提醒我壓力不要太大，真的「揪感心」。

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　　此外，我也非常感謝寶中醫長期舉辦社區易筋操減重班。我在2016年4月第一次報名參加（為期兩個多月、共10堂課），課堂上，寶中醫專業演繹易筋經12式的每個分解動作，並細心講解該動作的涵義及功效。此外，她還會補充各種中醫養生撇步，讓我不僅找回健康的身體，更建立了正確觀念，實在獲益匪淺。

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　　第一次課程結束後，我的體重大約減了9公斤。日常生活也覺得精神更好、注意力較集中、肌膚紅潤有彈性（三次課程下來，我一共狂減20公斤，但由於減重過程相當健康，全身上下完全沒有惱人鬆弛的橘皮組織，厲害吧！），再加上飲食控制，內臟脂肪已從原本超高的24％，降到正常值8％，正式脫離三高的高危險群，算是健康寶寶了。

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　　易筋操並不困難，不致太喘但會讓人流汗，非常適合不愛運動的人，且不受場地、天氣限制，只需穿著輕便服裝即可演練，搭配新書附贈寶中醫親自示範的DVD光碟，在家就能練習，真的很方便。我每天都在早晨、午休及睡前各打一套易筋操12式完整版連續動作，原本沉重煩悶的心情頓時一掃而空。唯一比較吃力的是第十式「臥虎撲食」，最初我上臂較無力、無法支撐前軀，所幸練習至今，我已能做出標準動作。

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　　寶中醫平時忙於看診、進修，仍不惜?牲自己的休息時間編寫這本《寶中醫的易筋操》，努力把這套功法推廣給更多人，請各位讀者一定要好好拜讀！



前言



易筋操，讓我多年的過敏不藥而癒



　　2010年的春天，我剛從基隆長庚醫院去職。離開這一個非常濕冷的環境，其實也是為了照顧身體，隨後放自己一個月的假，再思考後續的路應該要怎麼走。在這不算長也不算短的假期裡，先去了夢想已久的吳哥窟。



　　當時，我在小吳哥城邊的飯店，接到一通來自學姊的訊息，詢問我是否願意前往中國桂林、廣州參訪廣州中醫藥大學，順便旅遊。有感先前學姊對我照顧有加，也對於中國中醫的學習環境很感興趣，便促成了這次學習《易筋經》的機緣。

　　

　　參訪廣州中醫藥大學，初識《易筋經》



　　某日，我從廣州中醫藥大學針灸推拿學院的穿堂走過，發現大家都在練一種很像太極又很像宋代八段錦的功夫。帶著幾分好奇便上前詢問，原來這種既像太極又像八段錦的功夫，有一個很厲害的名字，叫做易筋操。我當場傻眼，過去我一直很羨慕武林中人的自在灑脫、以武犯禁，但那終究只是虛構情節，想不到金庸老人家筆下的《易筋經》還真的存在這個世界上，竟真有這部書、這套功法。



　　我向練習的小兄弟拜託是否可加入學習，他只道：「這不是什麼武林祕笈，只是傷科推拿醫師必須學習的基本功，如果是中醫同道，當然沒有什麼好藏私的。」於是我在廣州中醫藥大學多停留了3日，仔細聽骨傷科指導教授的講解，指正功法與結合吐納，反覆演示了數遍之後，前後10日的時間便算習得其形、其意。

　　

　　重拾功法、重練筋骨



　　回到臺灣後，我心中對中醫研究的興趣不減，便捨棄自己開診所的想法，進入三峽恩主公醫院一邊行醫，一邊從事教學工作。



　　一直到2014年，恩主公醫院的社區醫學部的工作人員詢問我：「最近要為社區民眾開辦減重班，不知道中醫這邊是否有相關的課程或是經驗可以提供？」



　　原來他們每年春夏、夏秋之交都會舉辦減重班，不收費。我當下就想到之前曾在廣州中醫藥大學習得的易筋操，雙方溝通後，就這樣拍板定案了。



　　為了教得更熟練以及分享一些練功心得，我將《易筋經》的筆記翻出來，每個動作重新演示、練習。由於我熟識中醫經絡的走向，因此練習數日之後，往往可以感受氣血在自身哪條經絡裡流動、配合太極的呼吸吐納，更能大幅提升細胞含氧量、活化新陳代謝，達到醫書所言「筋長年壽延，筋柔百病消」的境界。



　　筋骨更柔軟，新陳代謝更有效率



　　目前易筋操減重班已連續開辦兩年，大概已經有70位民眾學成畢業，除了體重下降之外，不論男女老少，體質上都有明顯的改變，原本不容易流汗，就連跑步、快走、騎腳踏車數公里也滴汗不出的學員，連續打兩個易筋操十二式重複之後，汗出濕衣、汗珠細密，氣息微喘卻規律不紊亂。



　　近年來氣候失常，往往四季界線不明，五月時就已經達到30度高溫，在臺灣這個海島型、高溫又高濕的氣候，中暑時有所聞。減重班裡50∼60歲的學員，也分享了練習之後身體比較少出現中暑症狀的心得。毛孔機能良好、經絡運行通暢、濕熱不會囤積體內，使體溫調節正常，我想這些都是易筋操的基本功效。



　　比較有趣的地方在於，很多學員一開始，向前彎腰時手指只能碰到小腿、馬步也蹲不太下去，到結業時，在不屈膝的情形下彎腰，大部分都能摸到腳背，更厲害的學員已能接觸地板。馬步都已有模有樣，高度也許無法很標準，但假以時日，我想定能功成身健。「筋骨變得更柔軟，新陳代謝好像變快了」是頗多學員的評價，減少了許多筋膜疼痛症，就連有慢性病史的民眾，血壓、血脂、血糖的代謝都變得更容易控制，不會出現劇烈起伏。兩個月就能有初步成效。



　　再談談我個人經歷。由於家族遺傳的關係，我平常就有過敏性鼻炎的體質。偶爾工作量大、熬夜讀書身體疲勞時，也有月經期間下腹疼痛的毛病；電腦前坐久了會出現的筋骨僵硬、肩頸痠痛、肩背筋結等症狀就更不用提了。



　　吃藥只能壓抑，並未解決病源



　　父親常常念叨我，自己當中醫師，為什麼不把身體調好，其實從藥學系畢業之後，我就不太喜歡吃藥，尤其像過敏性鼻炎、經痛、手腳冰冷這種問題，吃藥只能暫時壓制症狀，下次還會再出現，因為身體的體質仍然是依循舊有的模式在運作，並沒有真正獲得調整。



　　治病強身不一定非得依靠藥物，真正能達到改變體質兼顧養生目標的關鍵，在於鍛鍊。



　　鍛鍊來自於優良的體操、功法或是運動，也不知道真的是易筋操達到的效果或是巧合，那年冬天勤快練習之後，到了春夏轉換的季節時，過敏性鼻炎的發作頻率一下子少了很多，流鼻水跟鼻塞都明顯減少，也節省衛生紙（救回好多棵樹）。就連月經疼痛，也意外的從冬天開始，到易筋操減重班結束之後都沒再發作。



　　完整12式無停頓，只要15分鐘



　　易筋操總共十二式，由第一式打到第十二式完結，若中間「無停頓」（連續動作），只需時15分鐘。每一式既可獨立演式，又可前後連貫。



　　練習易筋經的環境，只要安全（周遭沒有頻繁的人流車流）、通風（不潮濕悶熱）、地勢平坦即可，室內戶外皆無限制。初階時建議在家中練習，配合附贈的DVD慢慢操作至熟練。



　　基本上，易筋操的特點在於每招每式有繁有減，因此沒有年齡的限制，但對於肌力較弱的中老年人，建議先強筋後柔筋，必須注意練習的先後次序。練習時，有什麼問題，都可以查詢本書內容，或是透過大是文化出版社詢問我，我很樂意給予解答。

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