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序

瑜珈，一段安頓身心的旅程

張以昕 Phoebe Chang

　　還記得當年在讀研究所時，為了紓解撰寫論文的壓力而踏進健身房，上了一堂午後的瑜珈課。因為久未運動，僵硬緊繃的身體不聽使喚，讓我手忙腳亂。

　　好不容易完成一個鐘頭的體位法練習後，終於躺臥在地來到大休息。閉上眼睛，老師用充滿磁性的輕柔嗓音進行放鬆引導，我頓時卸下所有的提防，彷彿回到純粹的心裡安穩歇息。震懾於如此深邃的寧靜，我流下眼淚，滿心感動，知曉這便是我尋求已久的道路，就此展開規律的練習。

　　從小我便是個敏感纖細、多愁善感的孩子，喜歡往內在探索，獨自沉浸在文字的世界裡，不斷締問生命的意義。後來唸了中文系，也一路讀到研究所，一邊寫論文，一邊為報章雜誌撰寫專欄。透過文字發掘更多的哲思，並利用書寫來檢視自己，卻也常因此而結上加結，鑽得深卻未必看得透、放得下。無法分辨究竟是往光明前行，還是向黑暗走去。經過一段身心失衡的日子後，瑜珈終於出現了，溫柔地為我抹去心靈厚重的陰霾，重新照見陽光。

　　在練習瑜珈體位法（asana）之初，我好像尋回了遺失二十幾年的身體，感受自己重新充滿了活力和能量。回到日常生活中，行走坐臥更加輕鬆，不再像烏龜頂著笨重的殼般處處吃力。慢慢地，思考也變得更清晰、情緒安定不少，便也能一覺到天明了。

　　為期兩年的論文寫作期間，讓我恢復到前所未有的最佳狀態。親身經歷身心蛻變的歷程後，我決定以分享瑜珈作為終生志業。於是從學校畢業之後，隨即完成美國瑜珈聯盟 RYT 200 小時師資訓練，並順利地踏上教學旅程至今。

　　在接受 RYT 200 師資訓練期間，不但對於體位法有更深的瞭解，能夠更準確地進入動作與指導學生的姿勢，同時也接觸到了呼吸法（pranaynma）與靜坐（meditation）的修習，為我構畫了更完整的修習藍圖。於是在接下來的數年間，我前往印度Kaivalyadhama Yoga Institute 及 Swami Rama Sadhaka Grama 進修、旅行。

　　在印度瑜珈學院的生活，常常是凌晨五點起床，稍加梳洗後，從體位法開始練習。老師帶領的動作普遍簡單，但不斷提醒我們要有覺知地觀察身體、呼吸與心念的結合，從中淬鍊出精神上的專一和放鬆。

　　平順的呼吸猶如一把鑰匙，不僅能柔軟肢體，還能讓內心更加澄淨清明。此時便可順勢安坐下來，練習呼吸法和靜坐，感受在沉澱的過程中，慢慢放下所有思緒的叨擾，進入寂靜的狀態。

　　在瑜珈墊上的這些年，我重新認識了自己的諸多面向。看見在練習中喜歡逞強的自己，於是讓呼吸變得急促，肌肉也緊張起來；總是追求完美，做得到便欣喜若狂，但若未達成目標，便感受到莫大壓力，總覺得表現得不夠好，甚至喪失信心和樂趣，進而逃避練習；或因對姿勢的執著和要求，而充滿對自我的批判，失卻了彈性和放鬆的心；又或在身體不適時，內心的惶恐交戰，深深害怕練習會使自己更加不適等。

　　這些情節都會在練習時持續浮上意識表面，反覆交戰，直到能真正清楚地窺見藏匿在內心深處的無明，究竟是如何讓心受苦，並願意做出改變為止。如果說，瑜珈是一段安頓身心的旅程，那麼便是透過練習的過程，勇於覺察和面對自己的慣性和恐懼，並有智慧地釋放和轉化一切。一遍又一遍地演練，直到心靈獲得全然的淨化。

　　「健身」無疑是瑜珈能夠帶來的好處之一，練習體位法將會帶來優美的體態，讓身體變得更結實、有力量，在運動層面上的效果絕對令人滿意。同時也在「健心」的修練中，深入地覺察並坦然放下那些困擾我們的念頭和想法，漸漸鍛鍊出一顆穩固的心在待人接物時更柔軟和善，遇上人生的種種考驗時也能充分控制自己的心，不因外境而起伏不定。回歸身心靈的平衡穩定，從而擁有更幸福、自由和美好的人生。