推薦序1　幫助孩子真正的無壓力成長 王麗芳

推薦序2　孩子們最需要的愛，是能被父母所理解 許皓宜

推薦序3　陪伴孩子學習自我調整，而非自我控制 許瑞云

推薦序4? 調整力，讓孩子終身受用的大能力 楊俐容

前言　世上沒有壞孩子



第一部　調整力，生活與學習的原動力

第一章　自我調整的強大力量

第二章　找出孩子壓力大的真正原因

第三章　神奇的間腦：寶寶溝通與調整的特殊管道

第四章　自我調整的五大領域模型



第二部　五大領域，培養孩子的調整力

第五章　生理領域：進食、遊戲、睡眠問題

第六章　情緒領域：躲在閣樓裡的怪物

第七章　認知領域：保持冷靜、警覺心，找回學習力

第八章　社交領域：社交發展的新觀點

第九章　同理心與利社會領域：成為更好的自己



第三部　青少年飽受誘感，家長倍感壓力

第十章　青少年的力量與危機

第十一章　再多都不夠：為什麼青少年總是好無聊、好想要？

第十二章　飽受壓力的父母，何去何從？



謝辭

譯後記　不只改變孩子，也改變你的人生 郭貞伶

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推薦序



幫助孩子真正的無壓力成長

《孩子只是卡住了》作者　王麗芳



　　拿到這一本書的翻譯稿時，我用了快一個月慢慢細讀，愈讀我就愈慶幸這一本書可以在台灣發行，真心的希望這一本書可以改變很多父母的觀念。從我開始寫親子文章記錄孩子的成長開始，就一直苦口婆心想讓很多大人知道，這世界上沒有所謂的壞孩子，只有用錯方式表達困難的孩子，去看孩子本身的行為不重要，重要的是行為背後的原因，因為只有解決源頭，才能真正給予孩子幫助。



　　我遇過一個男孩，是學校家中的頭痛人物，母親形容他過動，甚至有些暴力傾向，我看過小男孩東西被搶走的時候，狠狠將對方咬到手臂血流不止。這位媽媽非常努力安排很多很多活動，一直相信這樣的孩子只要耗完電，就會好了。於是這個男孩每天就是一堆的體育活動，直到整個人累到睡著，這是很多台灣的父母堅信的，以為讓孩子把電耗盡，就是幫助孩子情緒控制的最好方式。



　　運動的確是一種很好的舒壓方式，但不是所有問題的解方。只因為孩子的壓力還是在，他不知道如何不傷人的表達自己的想法，他不知道怎麼跟人相處，他的暴力是一種展示自己挫敗的方式，就如同本書作者一直強調的概念，大人一直試圖的讓孩子「安靜」，卻不知道這個孩子從來沒有體驗過「平靜」的感覺。



　　在我陪伴孩子的過程中，我才了解孩子長大的過程有多麼不簡單，當孩子不懂怎麼破題跟別人互動時，孩子是有壓力的站在一旁看著別的孩子玩，不會分辨別人無形的意涵時，是多麼容易誤解別人的好意；聽不懂別人話語後面的意思時，是多麼容易被罵白目；不懂拿捏力道，是多麼容易被誤解是暴力孩子。在學習的過程中需要的能力又更複雜，學習的障礙沒被發現，只是一直被戴上「不用功」的帽子，其實更讓孩子挫折。



　　這一本書讓父母可以引導父母去看孩子行為背後的原因，可以提供父母更好的方式協助孩子，真心的希望這一本書，可以讓台灣的父母看到孩子行為背後想要吶喊的痛苦，進而幫助孩子真正的無壓力成長。



孩子們最需要的愛，是能被父母所理解

諮商心理師 許皓宜



　　我相當喜歡這本書的書名：「孩子不是壞，只是壓力大。」



　　確實，這也是我從諮商工作中獲得的經驗：即便是看似偏差的問題行為，也只是孩子的表達方式而已。許多大人總以為，孩子內在有什麼心情，自己會說出來，殊不知他們可能更善於用「行為」來表達自己。



　　然而作者提出了許多相當不錯的觀點，告訴我們，面對孩子的問題時，首先我們要理解孩子所面臨的壓力。沈克爾博士透過他在心理學領域的專業，從五個面向引導我們去思考孩子的壓力，並且透過一些可依循的流程，協助孩子在某些看似危機的狀況下，將挫折時刻轉成培養自我調整能力的時機。



　　閱讀完本書，我回到自己身為母親的角色，很多問題彷彿又獲得解答，很多困境似乎又看見希望。



　　是的，我們對孩子的愛是不停歇的；而孩子們最需要的愛，則是能被父母所理解。



陪伴孩子學習自我調整，而非自我控制

哈佛醫師心能量系列作者、花蓮慈濟醫院社區醫學部副主任　許瑞云醫師



　　市面上有不少教養孩子的書，大多把重點放在如何幫助孩子控制自己的行為。本書作者沈克爾博士，則提出一個更有效的方式──讓孩子學習自我調整。



　　作者常受邀到世界各地去協助各式各樣的「問題」孩子，他發現其實沒有難以管教的孩子，更沒有所謂「沒救的壞孩子」，那些被視為「有問題」的孩子或大人，其實只是壓力過大，卻不知如何自我調整。



　　壓力過大或身體能量過低時，孩子會有封閉自己（自閉）、行為衝動（過動）、產生暴力傾向或沉迷於網路遊戲、拒絕上學等行為。書上分享的真實案例，很多都是讓父母師長感到萬分頭痛的孩子教養問題，這些孩子如果沒有用對的方法去引導，往往會使狀況持續惡化。



　　作者除了案例分享，也教導讀者詳細的自我調整步驟，包括如何辨識和處理孩子的壓力源，例如：父母之間的關係、聲音、光亮度、氣味、觸覺、溫度、姿勢、睡眠、運動量不足和營養不均衡等因素，都可能使孩子感到壓力。每個孩子對壓力源的敏感度不同，某個孩子覺得很舒服的光亮度，可能會讓另一個孩子備感壓力和痛苦。



　　這是一本值得大力推薦的好書，我很希望在不久的將來，台灣的家長和老師也會開始陪伴孩子學習自我調整，而非一味要求孩子自我控制，更不是給孩子貼上各種標籤。



調整力，讓孩子終身受用的大能力

親職教育、兒童青少年心理專家、台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長　楊俐容



　　我家地處臺北邊陲地帶，大女兒就讀位於市中心的高中時，偶爾需要晚歸，如果又碰到爸爸不在，我就會帶著還在讀小學低年級的二女兒去接她。有一天正準備出門，二女兒突然跟我說：「我還是不要跟你去接姊姊比較好。」我正納悶著，她又接著說：「因為開車開很久，如果到了學校，還要在車裡頭等很久，我會覺得身體裡面好像有一把火要跑出來，姊姊一上車，我就很想和她吵架。」



　　「這小女生還真有自覺，」我邊想邊回應她：「哇！是很像噴火龍那樣嗎？」接著母女倆就「噴火龍什麼時候會發火、身體有什麼樣的感受」，進行了一番討論之後，我又問：「嗯，媽咪也不想讓噴火龍坐太久的車子，可是沒有大人在家，又不能把你單獨留在家裡，怎麼辦才好呢？」只見她蹙眉想了一會兒，認真說：「要不，你找個地方停車，陪我在人行道上散散步、跑一跑，我的火就會變得小一點。」於是我們提早出門，在學校附近走動了好一會兒，等姊姊上車，一向情感深厚的姊妹倆嘰嘰喳喳聊起天來，事情也就圓滿落幕了。



　　對於如我家二女兒這般活動量偏高、衝動性較強的孩子來說，能夠辨識來自內在的衝動、從外在線索研判哪些因素會導致這樣的結果，並進一步找出自我調整策略，以打破情緒和壓力帶來的惡性循環，是幫助他們保持自我、卻又能日漸成熟不可或缺的經驗。然而，如果沒有大人的協助和引導，孩子很難自行發展出這種自覺與調整的能力。



　　透過辨識出孩子何時壓力過大（無論來自生理、情緒、認知或社交），找出並調降孩子的壓力源，可以降低孩子失調的機率；接著再善用這些成功經驗，引導孩子自我覺察，並協助他們發展自我調整的策略，將這項終生受用的機制，逐漸移轉為孩子自覺且內化的大能力。這個歷程，是我陪伴孩子成長、投入情緒與親職教育一直以來所堅信的，也是本書所闡述的要義，更是我之所以推薦本書的主要原因。

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