推薦序：走路促進健康又環保，救自己、救地球

前言：懂得走路，九成病能預防



第1章 ?走路啟動自癒力，能改善九○％疾病

1 缺乏走路，病痛不斷

2 生活習慣病，多走多改善

3 走路一小時，能預防失智症的絕招

4 逐漸擺脫藥物，靠走路遠離憂鬱症

5 走路能調整生理時鐘，解決失眠困擾

6 步行調節自律神經，改善腸道環境

7 疼痛病症，靠走路就能改善

8 走路改善生活習慣病，能降低罹癌風險

9 感冒難有特效藥，走路讓身體自然修復



第2章 ?平日走路多保養，身體機能回春不當藥罐子

10 預防勝於治療，走路遠比吃藥好

11 年紀越大狀況越多，延緩老化可以靠自己

12 越貴越有效？花錢不一定能買到健康

13 持續兩個月，骨質密度提升更強壯



第3章 ?學會走路秘訣，脊骨筋肉全伸展

14 正確站立三訣竅，腰痛、鮪魚肚不纏身

15 骨盆向前傾，膝關節輕鬆零負擔

16 走路手肘向後擺，舒展全身筋骨的訣竅

17 掌握三要點，脊骨全伸展

18 川柳走路法，鍛鍊腦力不失智

19 三要點與六秘訣，選對「健康鞋」

20 有效舒展全身，空出雙手最理想

21 善用通勤逛街時間，街道就是健身房

22 運用輔助用具，膝痛與腰痛也能健康走

23 持杖健走，運動效果加倍

24 跑步、騎腳踏車，能取代走路嗎？



第4章 走路能活化大腦，維持健康好氣色

25 增加血清素，常保「美顏氣色佳」

26 血流順暢，延緩腦部衰退

27 臟器變年輕，長壽又健康

28 活絡大腦，思緒更清晰

29 走路帶來健康、更能改變人生機運



結語：培養走路習慣，儲蓄健康本錢