前言 你要恢復的是樂觀，不是舊觀



推薦序 世界上不存在絕對幸福的法則，也沒有註定不幸的道理



第1章 只用正面形容詞，描述你碰上的事

人可以選擇怎麼想，卻老是放棄這權利�多數人都是順著別人的信念而活�人其實不想追求真理。為什麼？�人不喜歡被定型，卻習慣定型自己�人生不照我的期待走，所以我不能定型�聽聽自己講過的話，有多少負面想法？�不想走出舒適圈？那就擴大舒適圈



第2章 我不要的改變，如何找出我想要的好事？

分手，是好事還是壞事？�老在三個問題打轉，所以走不出來�生命常給人暗示，但你常常視而不見�好事來臨前，常會用壞事提醒你�如果連想像都不敢，就不會發現好事�我是個常常發現「徵兆」的人嗎？



第3章 回想自己被逼到極限的那一次過關經驗

應變的意志經常在沉睡，必須喚醒�放下，才能做些不一樣的事�以前的經驗，以後都用得上�別人的意志，可以成為你的力量�最難熬的改變，最棒�關關難過關關過，原來自己這麼強



第4章 負面想法當中，藏著正確方向的指引

情緒惡魔是你的導航系統�內心在呼喊的時候，別裝作沒聽見�恐懼：太關心未來，沒活在當下�恐懼無須去除，而是學會共處�恐懼的解藥：相信�消除恐懼的九個方法�懷疑：好的思考習慣，但也常出賣你�懷疑的解藥：放手�竭盡全力，然後靜待命運揭曉�沒耐心的解藥：有耐性，但不等著�責怪：理直氣壯的逃避�老說「早知道」，永遠不知道�責怪的解藥：說實話、不說藉口�變化沒有好或壞，別替它貼標籤�內疚能喚醒自己，是好事�內疚的解藥：原諒自己�無法滿足別人的期待，不必羞愧�羞愧的解藥：另找機會，要回光榮�和你的情緒惡魔做朋友



第5章 抗拒，依舊回不去？接受，拿回人生主導權

接受，才看得見未來�注意力要放在沒改變的部分�搞清楚你的想法是現實，還是幻覺�你接受改變，大家就接受你�聆聽，就是接受一個人的最好方式�放手的儀式，接受改變�放手並非不理，而是允許



第6章 先練習一天：只准正面口氣思考、不准藏住悲傷

人常常用自己說的話困住自己�說自己的故事時，禁止加油添醋�人總是急著問負面問題�你老愛講的那些，能改用正面口氣嗎？�每天說，這些事就會變真的�正面思考，軟腳蝦跑完馬拉松�負面想法冒出來，立刻開口說「去！去！」�別認為生命該怎麼樣「才對」�學老鷹，別學鴨子�感受悲傷，是走出來唯一方法�情緒要感受過才能夠卸下�什麼時候說「夠了」，就能重新開始



第7章 獨處

獨處，和更大的力量連上線�人總愛抗拒安靜，但答案在平靜裡�自己和自己相信的事物對話�遇到改變時，如何讓你的內心作主？�直覺，你的身體會告訴你�察覺生命給你的徵兆�你說「我不知道該怎麼辦」時，該怎麼辦？�多感謝好事，直覺會活躍



第8章 然後，不獨處，但你需要的不是暱友、家人

受困時，唯一必須一個人做的事�換掉一些最常在一起的人�別只顧著發洩，需求什麼說清楚�朋友分兩種：留在洞裡，或爬上梯子？�幫助別人也能讓自己走出來�不要愛比較，自己的難題最容易對付�不只要應援團，還要吉祥物�換個環境，換了心境



第9章 進食睡覺運動喝水，完成小事有最大療癒效果

打理好自己：睡覺、進食、運動、喝水�生活小事，產生最大療癒效果�注意力先放在健康，而非改變�繼續過你熟悉的生活，而非中斷�先處理一直拖延的小事�眼光未必要遠、決定未必要快�挑本書讀下去、拿紙筆寫出來�有人需要我，我就能走出改變�安靜下來，是一種積極行動�做些讓自己開心的事�想做出改變時，計畫要這樣做�以行動因應改變，就是別人眼中的英雄



後記 最真實的人生，是那「空無」的一瞬

序



　　如果我跟你說……

　　你不想經歷的一些人生轉變，其實可以讓你更好過、更平順、壓力更小；

　　而那些有辦法順利度過人生轉變的人，他們有些一模一樣的特點；

　　因為，有些確實可行的方法，可以幫助我們好好走過人生的轉變；

　　你一直想做出的改變，不只可能，而且可以憑樂觀和篤定就能完成；

　　人生改變了，其實會讓你更喜愛自己的這輩子。



　　我跟你說了這些話，你還會繼續看這本書嗎？

　　我的目的是幫助你度過人生中任何轉變，而且是所有大大小小的變化。這本書會徹底

　　改變你度過人生轉變的方法，你將學會如何「用樂觀面對改變」的心態過人生，你會成為

　　懂得正面看待人生轉變的人，這樣的心態不僅可以帶你度過目前的轉變，未來若遇到其他

　　轉變時，也可以輕鬆應對。

　　對於「改變」，大多數人認為：

　　改變很辛苦，應該極力避免；

　　改變讓我覺得孤單，只有我一人在承受；

　　改變會耗掉時間、精力和努力；

　　改變令人覺得壓力好大，還會帶來痛苦……。



　　如果你的感受也是這樣，其實你並不孤單，在這個世界裡，無常才是常理。想想看：

　　這一瞬間有數百萬人正在辦離婚、在照顧生病的父母或孩子；還有數百萬人失業，或試圖

　　扭轉財務狀況，或是想展開一段新的關係，正在厲行減重……。

　　不管是政治、環境、工作、科技、法律、健保制度和醫療選項、教育、婚姻制度、家

　　庭型態等，沒有一項不是持續改變中。甚至可以說，我們的飲食、生活、消費方式、甚至

　　彼此的溝通，都隨時在改變。

　　改變如此頻繁，難怪我們會緊抓著任何看似穩定、永久不變的東西，然而一旦這些東

　　西也發生變化時，我們總會有一段難熬的日子。

　　不過，對某些人來說，人生轉折反而會觸發他們另一種反應，一種開心與獲得力量的

　　反應。對這種人來說，他們完全能夠掌控如雲霄飛車般的情緒，而且用一種不一樣的思維

　　來取代恐懼與焦慮，這樣的精神顯示他們有真正的韌性。這樣的人雖然也覺得改變很辛苦

　　（畢竟他們也是務實的人），但他心裡明白，人生轉折是人人有份、躲也躲不掉，而最重要的是：「我一定會走出來。」

　　就算你正面臨極難熬的改變，例如親人過世或健康出現重大問題，只要有新的心態，

　　就可以徹底改變你的生活。對於人生轉折，你應該要有另一種感受，本書也會幫助你做

　　到。書中會給你必要的工具去啟動你想要的改變，或讓你擁抱發生在你身上的變化。你會

　　走出來的，會覺得有希望、堅強、篤定，恢復樂觀，因為對於改變，我知道一件事：任何

　　改變都會有好事發生。

　　變，才是人生不變的定律。

　　——約翰．甘迺迪（John F. Kennedy，美國第三十五任總統）



　　通常要三十天，才會看到你要的幸福



　　幾年前，我努力適應一份新工作（十年內的第七份工作），一如往常我在日記裡寫下

　　一些想法，記錄了投身這份工作頭三十天的感受。我從日記中看到了自己的懷疑（我夠優秀嗎？）、恐懼（要是失敗了怎麼辦？）、沒有耐心（什麼時候我才能對這裡產生歸屬

　　感，什麼時候才會被指派真正重要的工作？）。

　　我發現，以前換每份工作的頭幾個星期，都有這些感受，這個發現著實令我訝異，因

　　為我過去的工作不僅橫跨各種產業，甚至跨越了歐洲、亞洲、美國，甚至於非洲。不過，

　　更令我訝異的是，結束一段感情時，我也有這些感受，就連小時候也很難適應新學校。

　　這些熟悉的感受，一再隨著每個重大改變出現，於是我開始找出自己在面臨改變時，

　　會出現的行為模式，並且找出方法，讓自己更容易熬過、更容易處理這些改變。

　　我回顧自己經歷過的改變，再加上這些年來觀察別人如何度過種種改變，我發現，任

　　何改變發生時的頭幾天、頭幾個星期，通常是最難熬、最情緒化的，但也是最令人激動、

　　最該徹底理解的。這段時間最難清楚與務實的思考，但如果我們以正面的心態來看待、問

　　對的問題、用對的工具擬定計畫，身邊有堅強、可以激勵我們的人陪伴，那麼，改變就不

　　再那麼嚇人，我們的步伐就不會猶疑不決。

　　能夠在改變發生的前三十天找到一條出路的人，未來遇到人生其他轉折時，就會更有

　　自信、更明白如何面對。

　　書中提到的「三十天」只是一個比喻，目的是幫助你找出起點，書中並沒有提供一天

　　一天按部就班的方法。如果你遇到的改變已經發生了三十天以上（代表其實你已經開始接

　　受、理解、走出來），這本書也很適合。總之，不要再耽擱了，你現在就可以正面看待生

　　命中早就發生的改變，或馬上就可以做出一直想做的改變，因為你早就明白，改變任何時

　　候都會發生。



　　九種方法，任選幾種都有用



　　本書列出九種方法，來引導你度過任何改變，這些方法可以幫你了解哪些因素阻礙

　　你，也會告訴你該如何採取行動、向前走。不過，這本書並不是照表操課的三十天行動計

　　畫表，你不能蹺著二郎腿照著指令行動；也不是什麼十二階段法，若真有這樣的方法，我

　　敢說這方法本身也一定得加以改變。

　　本書是提供一種不同的方式，讓你油然而生一種全新的心態，來面對改變。所以，請

　　把本書視為幫助你爬出黑洞的梯子，或是視為一盞指引你走出隧道的明燈。不管你遭遇什麼樣的改變，本書都會引導你採取正面的態度，也會激發你更熱愛自己的生命。

　　每一章的一開始都會提出一項原則，然後我會講述幾個真實故事，詳細說明這個原

　　則。每一章也會提出行動要點，幫助你把這些原則落實在生活中。要靠行動才能從中走出

　　來，此處就是起點。

　　最後，每章的結尾我會列出三個重點，提醒你如何迎向改變。一旦你對改變有了全新

　　的理解，開始以全新的領悟去面對人生時，這些重點都會一路協助你。

　　閱讀本書時，請切記，你不是別人，你就是你自己，所以度過改變的方式也是你自己

　　的。我常常說：「要抵達目的地，搭巴士、飛機、火車或衝浪板都可以，隨你。我的工作

　　並不是幫你挑選方法，只有你自己知道哪一種方法對自己最好。」



　　前方的轉角，一定有好事等著



　　這本書會促使你逐漸成為一個樂觀面對改變的人，有能力產生正面想法與自信，而這

　　些正是好好應付改變的關鍵要素。

　　貫穿全書的原則之一是：任何改變（即使是最困難、最無法理解的改變），都會附帶

　　著好事而來，我稱之為「改變的好事保證卡」。我經歷過的所有改變，包括那些真的很艱

　　難的事，都為我的生命增添了一些收穫，這些好事不見得在我的預期中，發生的方式也出

　　乎我的想像，但改變會帶來好事，也是「有失必有得」。

　　我很喜歡一句諺語：「你永遠看不到，前方轉角處藏了什麼。」不斷往前走就是了，

　　要有信心，轉彎處一定有好事等著你。我們不見得永遠都知道事情為什麼會發生，但只要

　　相信「事情本該如此，改變後自然會帶來好事」，就會產生很大的力量。

　　面對改變的嶄新方法將呈現於本書，但並非只帶你度過前三十天，而是會延續到未

　　來。本書所傳遞給你的智慧，會一直陪著你度過未來所有的改變。如果你需要更多資訊，

　　我們還有更多故事、更多激勵人心的想法、更多研究與專家，隨時等著幫助你創造動力來

　　面對人生轉折。