003……作者簡介
008……中文版序
009……第一版序
010……第七版序
011……推薦序
012……如何使用本書練習
013……前言
014……體位法的效用與重要性
017……體位法的分類
017……體位法的練習要領
026……1│萬字吉祥坐式
029……2│抬腿式
032……3│眼鏡蛇式
036……4│半蓮花坐式�英雄式
039……5│半蹲式�幻椅式
043……6│半蝗蟲式
046……7│手碰腳站姿前彎式
049……8│山式
052……9.1│弓式-1
056……9.2│弓式-2
059……10│船式
062……11│金剛坐式
066……12│扭轉式
070……13│臥金剛式
074……14│牛面式
078……15│牛面式（手指交握）　
082……16│半肩立式
087……17│肩立式
092……18│半魚王式
097……19│坐姿前彎式
101……20│坐姿開腳前彎式�兇猛式
104……21│角式
107……22│三角式
110……23│犁鋤式
115……24│均衡坐式
119……25│直立蛙式
122……26│吉祥坐式�蝴蝶式
125……27│弓箭手式
129……28│孔雀式
133……29│獅子式
137……30│蓮花坐式
141……31│鶴式
144……32│鎖蓮花坐式
148……33│天秤式
152……34│山式
155……35│蝗蟲式、蝗蟲式簡化版
160……36.1│鱷魚式-1
164……36.2│鱷魚式-2
167……37│魚式
171……38│樹式
174……39.1│輪式-1
178……39.2│輪式-2
181……40│顛倒的姿勢（頭倒立）
186……41│攤屍式�大休息
189……42│勝利呼吸法（簡易版）
192……43│兩鼻孔交替呼吸法
198……44│頭顱清明法�聖光調息法
202……45│飛昇鎖印�臍鎖印�收腹收束法
206……46│火的擴張
211……47│瑜伽身印
214……48│腹腔旋轉法
220……49│扣胸鎖印
223……附錄：PART 1　什麼是八支瑜伽？
230……附錄：PART 2　常見的瑜伽用語

在現今體位法百家爭鳴的時代，這本書能帶你一窺傳統瑜珈體位法的練習。

作者堤瓦立大師完全遵循帕坦加利《瑜珈經》中對於體位法「安定、舒適、穩定姿勢」的練習原則，透過簡潔的文字敘述，詳細的示範步驟與相關的功效或禁忌事項，讓練習者毋需借助任何輔助器材，即可循序漸進、按部就班地進行練習。透過單純不複雜的動作，感受練習帶來的平靜，在紛紛擾擾的生活中，找到支持自己的安定力量，不需再汲汲營營向外緣求。

關於體位法的闡述，我也援引了幾個重要經典裡的中譯版本作為補述，希望藉以讓讀者更清楚、明白體位法的本質：

《瑜珈經》
2-46：「體位法是穩定與舒適的姿勢。」
2-47：「練習體位法要精進不懈地以安穩放鬆的方式來鍛鍊，且觀想於永恆無限。」

《哈達瑜珈經》
1-17：「體位法是哈達瑜珈鍛鍊的首要階段。體位法的鍛練可以帶來身心的安定、健康和身體輕盈。」

瑜珈的練習不過是合一的練習，經由體位法，先跟自己的身體產生連結後，進步觀照內在的情緒與每一個起心動念。當我們能夠活在當下，不再受到過去的記憶制約，也不再擔憂尚未發生的事情，才有機會可以感受到真正的自由與快樂。

堤瓦立老師說：「祈禱世界和平之前，何不先讓內心平靜下來。」讓體位法的練習回歸單純，平息紛擾的心念，自然進入專注、寧靜、合一的境界。

如果你需要一本體位法的入門書，這將是你最好的選擇。

──印度凱瓦里亞達摩學院台灣分校負責人 倪淑萍