PART1? 揪出不孕及孩子過敏、過動的真正禍首！

飲食．環境．觀念3大毒，正在傷害準媽咪



CH1｜【飲食的毒】一人吃兩人補→爸媽中毒，胎兒當然也遭殃

◆好孕養胎最忌飲食毒素(一)塑化劑

•造成男性不孕�抑制男嬰性徵發育�導致女童性早熟�增加孕婦流產機率�增加孩童呼吸道過敏機率�影響智力發展，使孩子變笨�增加孩童罹患過動症的機率�增加女性罹乳癌風險�如何避免「塑膠化」傷害自己和寶寶？

◆好孕養胎最忌飲食毒素(二)汞

•傷害胎兒和嬰幼童的大腦和中樞神經系統�導致胎兒畸形�引起女性不孕�如何避免「汞」傷害自己和寶寶？

◆好孕養胎最忌飲食毒素(三)鉛

•造成男女不孕�流產、早產、死胎�影響胎兒、嬰幼兒腦部發育，影響智商、造成行為偏差�如何避免「鉛」傷害自己和寶寶？

◆好孕養胎最忌飲食毒素(四)農藥

•導致男性不孕�導致胎兒畸形�影響孩童腦神經發育，降低學習能力和短期記憶�提高過動症的罹患率�提高自閉症的罹患率�如何避免「農藥」傷害自己和寶寶？

◆好孕養胎最忌飲食毒素(五)食品添加物

•誘發畸胎風險�損害嬰兒代謝作用�影響孕期鈣質吸收�引發孩童注意力不集中及過動�致癌風險�如何避免「食品添加物」傷害自己和寶寶？



>>>不良裝潢和家具會讓你「吸入」塑化劑！�小心！「汞齊補牙」也會讓你慢性汞中毒！

>>>不良的嬰幼兒玩具也可能含鉛！�家用殺蟲劑會使孩童罹患白血病的風險倍增！



CH2｜【環境的毒】環境毒素無所不在→呼吸、洗澡防不勝防

◆好孕養胎最忌環境毒素(一)空氣中的「懸浮微粒」

•提高早產機會、造成新生兒出生體重下降�誘發兒童氣喘、呼吸道過敏�引起兒童中耳炎引發心血管疾病，提高心血管疾病患者的死亡率�影響腦部、降低兒童智商�致癌風險�如何避免「PM2.5懸浮微粒」傷害自己和寶寶？

◆好孕養胎最忌環境毒素(二)揮發性有機化合物

•造成胎兒畸形和流產�急性中毒�肝、腎、血液等各種病變�致癌�如何避免「揮發性有機化合物」傷害自己和寶寶？

◆好孕養胎最忌環境毒素(三)水中的「三鹵甲烷」

•增加畸胎、流產風險�不孕症�致癌�如何避免「三鹵甲烷」傷害自己和寶寶？

◆好孕養胎最忌環境毒素(四)電磁波（又稱電磁輻射）

•影響精蟲分裂＆濾泡成長，進而導致不孕�可能提高流產機率�提高小兒白血病風險�影響記憶力、提高腦癌風險�可能致癌�如何避免「電磁波」傷害自己和寶寶？



CH3｜【觀念的毒】破解懷孕、產後8大迷思

◆迷思(一)想要懷男孩，女性應多吃鹼性食物？

◆迷思(二)懷孕照Ｘ光會導致胎兒畸形，一定要拿掉？

◆迷思(三)懷孕絕對不能喝茶、喝咖啡，否則會影響胎兒發育？

◆迷思(四)懷孕不能養寵物，否則會造成胎兒畸形甚至流產、死胎？

◆迷思(五)懷孕期間不能搬家、也不能動工裝潢？

◆迷思(六)孕期不能吃「寒性食物」，否則容易流產？

◆迷思(七)坐月子不能碰水，所以不能喝白開水，也不能洗頭、洗澡？

◆迷思(八)坐月子一定要喝生化湯才能排惡露？



PART2 生養健康寶寶的關鍵，從受孕那一刻開始

掌握3大孕期養胎術，讓媽咪胎兒都受益



CH4｜孕期養胎術?好飲食＋優環境，無毒最好孕

◆孕期食安2大要訣，讓準媽咪安心吃

•避免外食，控管食材品質�慎選食材，蔬果魚肉米蛋奶醬聰明買

◆環境防毒3大行動，給準媽媽無毒的生活空間

•揪出空氣的毒�消滅水中的毒�避免接觸的毒



>>>「經過檢驗的魚」怎麼買？123�不買不吃肝、腎、肺



CH5｜孕期養胎術?養胎8大營養素→胎兒更健康

◆好孕營養素(一)蛋白質：建構胎兒器官、肌肉等組織的關鍵營養素

•孕期蛋白質不足，準媽媽容易感到飢餓�魚類蛋白質，可降低早產、過動症風險

◆好孕營養素(二)葉酸：影響胎兒神經發育的關鍵營養素

•葉酸是懷孕初期最重要的營養素，必須從孕前開始補充，

◆好孕營養素(三)鈣：讓媽媽寶寶都有「好骨氣」的關鍵營養素

•孕期鈣質攝取不足，容易骨質疏鬆�鈣片劑量並非越高越好，分次攝取才能有效吸收

◆好孕營養素(四)鐵：人體造血+氧氣輸送+早期腦部發展的關鍵營養素

•不只造血，對胎兒早期腦部發展也很重要�第二孕期開始鐵質需求大幅提高，建議補充保健品

◆好孕營養素(五)魚油：促進腦部發育及大腦功能的關鍵營養素

•幫助身體製造理想細胞膜，具促進胎兒腦部、神經發育等多種功效�孕期魚油DHA、EPA比例3：1，才能滿足胎兒需求

◆好孕營養素(六)益生菌：預防子癇前症、降低孩童過敏率的關鍵營養素

•孕期攝取足夠益生菌，可預防子癇前症、妊娠糖尿病�益生菌能降低寶寶過敏機率

◆好孕營養素(七)維生素D：調節基因表現和細胞機能的關鍵營養素

•孕期維生素D不足，增加「子癲前症」的發生率�可補充含有維生素D3的鈣片，一次補齊兩種關鍵營養

◆好孕營養素(八)葉黃素：幫準媽媽和胎兒「養眼」的關鍵營養素

•母體會將葉黃素優先提供給胎兒�補充葉黃素關鍵不在劑量高低，而在持之以恆

◆危險！孕期一定要忌口的8種食物

•亞麻籽（粉或油）�未經殺菌的乳製品&燻製品�醃製的紅肉、香腸�市售飲料（人工甘味劑、磷酸鹽、糖精、甜味劑）�反式脂肪�中藥苦瓜�沒有檢查過的動物內臟

◆注意！孕期必須限制攝取量的2大成分

•咖啡因→每日限量300毫克�維生素A



>>>算算看！準媽媽小雯懷孕後，體重應該增加多少？�哪些食物含有蛋白質？

>>>哪些食物含有葉酸？�哪些食物含有豐富的鈣？

>>>哪些食物含有豐富的鐵？�一顆魚油含有多少DHA和EPA，到底怎麼算？

>>>哪些食物含有豐富的EPA及DHA？�哪些食物含有豐富的維生素D？

>>>哪些食物含有豐富的葉黃素？�吃素準媽咪又該補充哪些營養呢？

>>>善用營養力，預防孕期恐怖併發症──子癇前症



CH6｜孕期養胎術?準媽咪健康計畫→孕期好生活

◆孕期好生活應對方法(一)孕吐

•孕吐，其實是保護寶寶的自我機制�2個小撇步幫妳擺脫孕吐困擾

◆孕期好生活應對方法(二)特殊產檢

•80％唐氏兒的媽媽年紀都在35歲以下

◆孕期好生活應對方法(三)胎教

•別迷信莫札特音樂，媽媽聲音更有效！�真正有效的胎教是保持愉快的心情�準媽咪不挑食，孩子出生後也比較不偏食

◆孕期好生活應對方法(四)妊娠紋

•孕期使用妊娠霜，尿液中塑化劑濃度比未使用者高出近3成�想要預防妊娠紋，塗塗抹抹不如控制體重

◆孕期好生活應對方法(五)旅行

•選擇適合的時期︰第2孕期最穩定�選擇旅行目的地︰遠離3高（高溫、高疫情、高海拔）景點�注意交通︰避免久坐不動，每90分鐘站立、伸展�注意飲食︰不喝生水、多吃蔬果�注意搭機次數︰不超過4次為宜

◆孕期好生活應對方法(六)運動

•孕期運動不僅對媽媽好，對寶寶的各項發育也有幫助�有助寶寶的身體控制能力�有助寶寶的認知能力與聽覺記憶�有助寶寶的心臟功能

◆孕期好生活應對方法(七)睡眠

•每晚睡眠一定要超過6小時�左側睡可幫助改善打鼾、減輕動脈受到壓迫

◆孕期好生活應對方法(八)性生活

•健康、適度的性生活，對夫妻情感和胎兒發育都有加分



>>>小心！有這些問題的準媽媽，是不適合運動的！



PART3 善用坐月子提供營養、防止毒害

月子期3大照護重點，守護媽咪和寶寶健康



CH7｜產後照護?媽媽的營養攝取→滿足產後身體修護&哺餵母乳所需

◆月子餐重點(一)掌握熱量︰哺乳媽媽每日熱量增加500卡

◆月子餐重點(二)多吃魚，攝取足夠的優良蛋白質

◆月子餐重點(三)午晚1顆魚油，提升母乳的DHA

◆月子餐重點(四)維生素及礦物質，滿足媽媽和寶寶身體需求

◆月子餐重點(五)發奶食物，成功讓寶寶喝到充沛的母乳

◆月子餐重點(六)吃燕窩，增進皮膚修復＆預防流感



>>>發乳餐點、飲品、保健補充品推薦�坐月子期間應遠離或避開的地雷＆禁忌食物

>>>適度乳房按摩可促進乳汁分泌、改善乳腺阻塞

>>>初乳營養價值高，所以寶寶喝「牛初乳」比較好？

>>>注意！保溫易孳生細菌，喝不完的奶不要留



CH8｜產後照護?寶寶的營養攝取→母乳、配方乳、副食品的階段運用

◆0歲寶寶營養來源(一)母乳

•寶寶學會正確含乳，才能真正喝到奶�如何判斷寶寶有沒有喝到奶？�寶寶喝到奶，媽媽乳汁會源源不絕�哺乳越早越好，寶寶喝母乳最好喝到1歲

◆0歲寶寶營養來源(二)嬰兒配方乳

•從寶寶滿6個月開始，光喝母乳的營養已經不夠�避免購買含有麥芽糊精、澱粉、蔗糖等「添加糖」的配方乳�完全水解奶粉的保護效果比部分水解奶粉好�用熱水沖泡配方乳，營養全都跑光光

◆0歲寶寶營養來源(三)嬰兒副食品

•4個月大寶寶就可以吃副食品

◆0歲寶寶營養來源(四)特別的營養補充

•維生素D：母乳寶寶從6個月起就會缺乏�益生菌：剖腹產＆非母乳寶寶最需要�魚油（DHA）：0歲階段就應注意攝取量



CH9｜產後照護?做一個無毒媽媽→給寶寶安全、安心的成長環境

◆媽媽防毒重點→慎選月子餐，避免母乳染毒

•你相信嗎？母乳中也可能有「世紀之毒」！�到月子中心坐月子，當心充滿變數的環境毒素�訂購月子餐，除了營養還要注意3大重點

◆寶寶防毒重點→避免使用塑膠製品

•嬰兒奶瓶用玻璃材質最安全�副食品餐具千萬別用美耐皿材質



>>>打疫苗＝打病毒，所以不安全？